هل من الضار ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية؟ يمكنك العثور على كل ما تحتاجين لمعرفته حول القيام بتمارين متنوعة خلال دورتك الشهرية من خلال هذه المقالة.
من المؤكد أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست ضارة ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن المرأة تشعر بتحسن كبير عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض وتقلل من آلام الدورة الشهرية. يمكننا أن نقول نعم بشكل لا لبس فيه.
هل من المقبول ممارسة الرياضة أثناء الجلسة؟
نعم ، لأن التمارين الرياضية مفيدة علميًا أثناء الحيض ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل المشكلات المصاحبة لهذه الدورة ، وقد لا تكون ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية فكرة جذابة ، وذلك للأسباب التالية:
- من خلال الحركة ، ستلاحظ أن الآثار مثل آلام البطن والتعب تقل كلما استمررت في ممارسة الرياضة.
- التمرين خلال دورتك الشهرية سوف يفيدك.
- عندما تتعرق ، فإنك تطرد الماء من جسمك ، مما يساعد على تقليل انتفاخ البطن.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات تحسين الحالة المزاجية ، وهناك أدلة على أن هذه الهرمونات السعيدة تقلل من آلام الدورة الشهرية.
تمارين الدورة الشهرية
لقد أجبنا على السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء جلسة ما ، والآن حان الوقت لفحص الألعاب الرياضية التي يمكن ممارستها. الأنشطة الجماعية ، مثل:
تمارين HIIT:
- السهلة شائعة بين التمارين التي يمكن القيام بها أثناء فترة الحيض.
- مع انخفاض هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء الحيض ، يتم تخزين المزيد من الكربوهيدرات والجليكوجين وتزيد دهون الجسم مقارنة بفترات ارتفاع هرمون الاستروجين.
- بمعنى آخر ، هذا التغيير الهرموني يمكّن الجسم من الوصول إلى الدهون بسهولة أكبر.
- لهذا السبب تعد هذه فرصة لتقليل الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع.
- يكون الجسم أكثر برودة خلال هذه الفترة ويحتاج إلى حرارة.
- يحاول الجسم المساعدة في توفير المزيد من الحرارة عن طريق إبطاء دورتك الشهرية.
- خلال هذه الفترة ، يمكن لليوجا تدفئة جسمك ، وستساعدك تمارين الحيض على تدفئة جسمك.
هل هناك حلول للاسترخاء أثناء دورتك الشهرية؟
لا تدع تقلصات الدورة الشهرية تتحكم فيك ، فلا مانع من تناول المسكنات التي يوصي بها طبيبك في اليوم السابق للدورة ، لذلك ستكون متأكداً من أنك لن تشعري بالألم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك عليك القيام بما يلي:
- يجب أن تمنح نفسك الوقت ، ولا تعذب نفسك إذا شعرت بالمرض.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التمدد أو المشي الخفيف أفضل بكثير من ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أو أثناء الحيض ، لذلك يمكنك تقليل التورم ودعم الدورة الدموية.
- أيضًا ، في بعض الأحيان لا يمكنك فعل أي شيء لمدة يوم أو يومين.
- إذا كانت دورتك الشهرية تجعلك تتحرك في كل مرة ، يمكنك التحدث إلى طبيبك والبدء في علاج يخفف من الأعراض.
- من الجيد دائمًا البحث عن السبب الجذري لفترات غزيرة ومؤلمة!
- التوتر والتورم والوذمة والألم هي بعض المشاكل التي تواجهها العديد من النساء أثناء الحيض والتي يمكن تخفيفها عن طريق ممارسة الرياضة.
- واحدة من أفضل الطرق للتغلب على المشاكل التي نناقشها أثناء الحيض هي إيجاد تمارين منتظمة في حياتنا.
- إذا كان طبيبك لسبب ما لا يمانع في ممارسة الرياضة ، يمكنك الاستفادة من تأثير الاسترخاء وتخفيف الآلام من ممارسة الرياضة.
- تخفف الرياضة من تقلصات الرحم وتسهل هذه الفترة.
- بالطبع ، من المهم طول وشدة الرياضة التي ستلعبها.
- قد يتسبب المشي السريع في الهواء النقي متبوعًا بدش ساخن في حدوث إجهاد إيجابي وردود فعل للألم أكثر من ضواغط الماء الساخن ومسكنات الألم.الأخطار الرئيسية للمسكنات.
- علاوة على ذلك ، بفضل الهرمونات الجيدة التي ينتجها جسمك ، يمكنك التحكم في شهيتك وتقليل التوتر.
- تختلف العملية قليلاً بالنسبة للنساء اللواتي يختارن الرياضة كمهنة.
- معدل الدهون في الجسم أقل من الطبيعي ، وفترة الإباضة طويلة عند النساء اللواتي يمارسن الرياضات الثقيلة ، وقد تنخفض الدورة الشهرية إلى 4-8 مرات في السنة.
- وكذلك في حالة الضعف الشديد يمكن أن تتعطل الدورة.
- بفضل الرياضة ، يمكن الاحتفاظ بنسبة الدهون في الجسم في نطاق معين وفقًا لأعمارنا.
- خلال دورتك الشهرية ، يمكنك الاستفادة من جميع تمارين الاسترخاء مثل البيلاتس واليوجا والمشي التي لن تجعلك متعبة وتمنحك 30-60 دقيقة من المتعة.
- لذلك ، مع تقلص الوذمة ، ومع انخفاض الألم ، قد يكون من الممكن قضاء هذه الفترة في ممارسة التمارين الانتقائية بدلاً من قضاءها في السرير.
- إذا كنت غير قادر على القيام بأي من هذه الأشياء ، فاستلقي على ظهرك في المنزل ، واثني ركبتيك واضغط على باطن قدميك.
- خذ نفسًا عميقًا وادفع أسفل ظهرك إلى الأرض أثناء الزفير.
- كرر 10 مرات.
- سيكون لهذا التمرين تأثير مهدئ على تقلصات البطن.
- عندما لا يكون لديك تغيرات فسيولوجيةحياة المرأة بعد الولادة وطرق الوقاية من المضاعفات ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة ، يمكن لهرموناتك أن تتولى زمام الأمور بسرعة وتجعلك شخصًا لم تزره من قبل.
- لمنع ذلك ، يمكنك تقليل كل السلبيات التي ستعانين منها أثناء دورتك الشهرية عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة 3 مرات في الأسبوع.
ما هو تأثير التمرين على نزيف الدورة الشهرية؟
تتأثر الدورة الشهرية بالعديد من العوامل مثل التحفيز الرياضي والأداء والتغذية وقوة العضلات ، وذلك للأسباب التالية:
- على الرغم من أن معظم الدراسات يتم إجراؤها على الرجال ، فقد تم انتقاد أن جسم الذكر يعتمد على متغيرات في أداء الرياضي ولا يأخذ في الاعتبار دورات الطمث لدى النساء.
- الدورات الفردية للنساء تجعل البحث أكثر تفصيلاً وتكلفة.
- لذلك لا يزال من الصعب على اللاعبات المحترفات متابعة برامج البطولة.
- بالنسبة لأولئك الذين يعملون كهواة ، بدأ بعض المدربين الفرديين والمدربين الرياضيين بالفعل في العمل مع تأثيرات الدورة الشهرية.
- وفقًا لـ Guardian news ، تقدم Evgenia Koroleva ، التي تدير صالة ألعاب رياضية ، برامج لياقة بدنية مصممة خصيصًا لدورة الجميع.
- تقول كوروليفا إن برامج فقدان الدهون والتغذية واللياقة البدنية المصممة للرجال غير القادرين على التعامل مع الهرمونات الهرمونية خلال الشهر تحظى بشعبية كبيرة.
- بالإضافة إلى التغييرات التي يتكيف بها الجسم مع برامج اللياقة الشخصية التي ينشئها ، فإنه يسعى أيضًا إلى الاستفادة من هذه التغييرات.
- لذلك قاموا بتصميم برامج مخصصة لدورة الطمث وأرسلوا رسالة إلى كل امرأة “دورتك الشهرية ليست عقبة بالنسبة لك ، دورتك هي قوتك الحقيقية”.
- كما تقول Koroleva ، من الأسهل الالتزام بجدول تدريب صارم.
- عندما تعمل جنبًا إلى جنب مع التغيرات الهرمونية ، لا يتحسن المظهر الجسدي والأداء الرياضي فحسب ، بل يصبح التغيير الهرموني ًا للقوة.
- في البرامج الفردية التي تعدها ، هناك تطبيقات تعلمك تمارين أكثر تحديًا للأوقات التي يمكن فيها للجسم أداء التمارين في ذروتها ، والعودة إلى الوراء عندما يحتاج إلى الراحة والتعافي.
- توصي المدربة ، التي تعمل في المملكة المتحدة وتدير أيضًا برامج عبر الإنترنت ، بأن تتكيف النساء مع الإيقاع الفريد لأجسادهن.
كما ذكرنا في مقالنا لا ضير من ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية بل على العكس لها فوائد لجسمك كما نذكرك بأهمية سؤال الطبيب المختص أولاً. لأن كل امرأة تختلف عن آخر. في هذا الوقت من الشهر.