هذا ما سوف نشرحه خلال هذا المقال ، وسوف نقدم لك فوائد المشي ، فتابعنا عزيزي القارئ.
عرض قصير قيد التقدم
- المشي هو أحد التمارين الهوائية التي تنتج عن تمرين عضلات الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الساقين والعضلات مما يمنح الجسم المزيد من الطاقة بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الهامة للجسم مع أضرار سلبية على الأقل.
- المشي من أبسط الرياضات التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي مكان ، لأنه لا يحتاج إلى معدات للتمارين ، ولأولئك الذين لا يستطيعون سوى الحصول على أحذية رياضية مناسبة لدعم انحناء القدم الجيد ، فهو يساعد أيضًا على الرفع. الكعب عن الأرض قليلا
- المشي هو أحد التمارين التي تناسب المبتدئين جدًا والأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن ، في الهواء الطلق أو باستخدام جهاز المشي.
فوائد المشي
من المعروف أن فوائد النشاط البدني تعتمد على توافر ثلاثة عوامل وهي شدة التمرين ومدة التمرين وعدد مرات التكرار ، والمشي من التمارين منخفضة الشدة مقارنة بالآخرين. تمارين مثل الجري.
لذلك ينصح المختصون بالجري لفترات طويلة من الزمن ، أو دمجه مع الجري ، حتى يحصل الجسم على الفائدة المرجوة.
الفوائد العامة للمشي
هناك عدد من الدراسات العلمية التي أعطت نتائجها بعض الفوائد المهمة لصحة الجسم ، ومن أهمها:
- يساعد المشي على تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2: لأن المشي السريع يمكن أن يساعد بشكل كبير في حماية الشخص من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عن المدة التي يقضيها الشخص في ممارسة الرياضة.
- خفض مستويات السكر في الدمأظهرت العديد من الدراسات أن المشي لمدة ثلاث دقائق يساعد على خفض مستويات السكر في الدم ، وممارسة الرياضة تخفض مستويات الأنسولين في الدم لدى الأفراد المصابين بداء السكري.
- تخفيف آلام المفاصل: ينصح الأطباء المختصون الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بممارسة تمارين قليلة الشدة مثل المشي لأنها تحسن من صحة المريض دون أن تزيد المشكلة سوءًا. وهناك أيضًا دراسة أظهرت أن المشي والتمارين الأخرى تساعد في تحسين اللياقة البدنية. . يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل ، كما يساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل التنكسي في الركبتين ، بالإضافة إلى أن للمشي ميزة كبيرة ، وثانيًا ، يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ويساعد في بناء العضلات ، مما يساعد على تقليل الضغط. . المفاصل مما يؤدي إلى زيادة قوتها.
- تقوية المناعةيساعد المشي على رفع مستوى هرمون الجلوبيولين المسؤول عن المناعة في الجسم ، بنسبة 20٪ ، كما ينتج عنه انخفاض كبير في عدد الخلايا الليمفاوية في الدم.
- تعزيز صحة العظاميساعد المشي على تعزيز صحة العظام من خلال تأثيره الإيجابي على الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري القطني ، خاصة عند النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس ثم يصبن بهشاشة العظام.
- تحسين النومأظهرت العديد من الدراسات أن المشي 10000 خطوة في اليوم يساهم بشكل كبير في تحسين النوم ، حيث أنه يزيد من ساعاته ويقلل من الوقت الذي يستغرقه الفرد للنوم بشكل أعمق.
فوائد المشي للقلب
- يعزز صحة القلب: يساهم بشكل كبير في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة أمراض القلب التاجية.
- يساعد على خفض ضغط الدمأظهرت الدراسات أن المشي لمسافة تقدر بثلاثة كيلومترات في اليوم يقلل من ضغط الدم الانقباضي.أسباب ارتفاع ضغط الدم الانقباضي .. طرق للتحكم بمستوى ضغط الدم في الجسم وهو أكثر شيوعًا عند النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث ويعانين من ارتفاع ضغط الدم ، خاصة عند ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 24 أسبوعًا.
الفوائد النفسية للمشي
- ويحسن المزاجالمشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم يوفر للفرد ما يكفي من الأكسجين ، والمشي لأكثر من ذلك يساعد على تقليل كمية الدهون المتراكمة في أجزاء كثيرة من الجسم ، كما أنه يقلل من أعراض التوتر والقلق ويحسن المزاج كما أنه يزيد النشاط البدني العام.
- تقليل أعراض الاكتئابأظهرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني يساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب وخاصة المشي مما له تأثير كبير في التخفيف من أعراض الاكتئاب وبالتالي تحسين الحالة المزاجية للمريض مما يدفع المريض للخروج من حالة الحزن. والسرعة. للتعافي.
- فوائد المشي لانقاص الوزنيساعد المشي على حرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد على إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي
- ففوائد المشي من أجل الحيضتعتبر التمارين الهوائية من أهم التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية ، لأن هذه التمارين ترفع معدل ضربات القلب وخاصة المشي أو السباحة.
فوائد المشي للبشرة
- من المعروف أن التمرين يساعد في زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يساهم بدوره في إعطاء خلايا الجلد التغذية الكافية لصحتها ، وبالتالي الحفاظ على صحتها.
- من فوائده للبشرة أنه يساعد على حمل كمية الدم والأكسجين ، وكذلك نقل العناصر الغذائية إلى جميع الخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد ، كما يساعد على نقل الفضلات ، بما في ذلك الجذور الحرة ، والتخلص منها.
- كما أن للمشي أهمية كبيرة في تحسين مشاكل الجلد التي تصيب الجلد نتيجة التعرض للتوتر أو عوامل الإجهاد العصبي مثل حب الشباب والأكزيما.
يجب استخدام واقي الشمس عند ممارسة الرياضة في مساحات خارجية واسعة ، وذلك لحماية البشرة من تأثيرات أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تضر بصحة الجلد وتعرضه للسمرة.
فوائد المشي التفكير في الصحة العامة للجسم ؛ يقلل المشي من الوزن الزائد ويحفز الدورة الدموية في الجسم.