ما فائدة حمض الفوليك؟فوائد حمض الفوليكينتمي حمض الفوليك إلى مجموعة فيتامينات ب ويسمى أيضًا فيتامين ب 9 ، وهو الشكل المصنوع من حمض الفوليك الموجود بشكل طبيعي في مصادر الغذاء.
ما فائدة حمض الفوليك؟فوائد حمض الفوليكيوجد هذا الشكل الاصطناعي في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، ويحتوي على حمض الفوليك القابل للذوبان في الماء ، وبالتالي يفرز الكميات الزائدة الموجودة في البول.
ما فائدة حمض الفوليك في الوقاية من الأمراض؟
يمكن أن تشمل أهم فوائد حمض الفوليك ما يلي:
تقليل مخاطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي
- ربطت الأبحاث المستويات المنخفضة من حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل بعيوب الأنبوب العصبي عند الرضع.
- على سبيل المثال: التشوهات الخلقية في المخ أو النخاع الشوكي أو النخاع الشوكي ، ومعظم النساء لا تمتلك مستويات كافية من هذا الفيتامين.
- لذلك يجب إعطاء النساء في سن الإنجاب مكملات غذائية لا تقل عن 400 ملليجرام في اليوم.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
- يمكن أن يقلل استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك من خطر الإصابة بسرطان الثدي والرئة والأمعاء والبنكرياس.
- هذا يرجع إلى حقيقة أن هذا الفيتامين يلعب دورًا رئيسيًا ومهمًا في التعبير الجيني.
- كما يعتقد الباحثون أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تعطيل التحكم في الجينات ، مما يزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعي ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النقص مرتبط بتكوين الحمض النووي غير المستقر ، مما يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
- من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الذين أصيبوا بالسرطان من قبل تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك.
- سيعزز نمو أورامهم ، وقد تم ربط تناول مكملات حمض الفوليك بزيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
ما هي فوائد حمض الفوليك في تجنب تطور المتلازمات؟
إمكانية تقليل مخاطر التوحد
- أظهرت الدراسات أن نقص حمض الفوليك في الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتوحد.
- عندما اتضح أن تناول هذا الفيتامين قبل الحمل وفي مراحله المبكرة سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يعانون من حمض الفوليك غير الفعال.
- أيضًا ، لا يزال هذا التأثير بحاجة إلى دراسة من قبل الكثيرين.
تقليل مخاطر تقصف الشفتين
- أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بالشفة المشقوقة والحنك المشقوق.
ما هي فوائد حمض الفوليك لتقليل أمراض الدم والأعصاب؟
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي:
- غالبًا ما يتم إعطاء مكملات حمض الفوليك للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، جنبًا إلى جنب مع الميثوتريكسات ، وهو علاج فعال وقوي لهذه الحالة.
- لكن هذا الدواء سيزيل حمض الفوليك من الجسم مما يسبب بعض الأعراض في الجهاز الهضمي ولكن عند استخدام مكمل الفيتامين هذا سيقلل من الآثار الجانبية لهذا الدواء.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- وتجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك ، إلى جانب فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ، يؤثران على عملية التحكم في ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم.
- لأن مستوياته العالية قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل الاكتئاب
- هناك بعض الأدلة على أن حمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
خفض ضغط الدم
- أكدت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن أولئك الذين تناولوا كميات أعلى من حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالآخرين.
- ويحدث أيضًا أن تناول مكملات حمض الفوليك له نفس التأثير ، لكن الدراسات حتى الآن لم تثبت مدى إمكانية استخدام هذه المكملات في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يفيد حمض الفوليك الحامل والجنين
سيؤدي تناول فيتامينات ما قبل الولادة بالجرعة الموصى بها من حمض الفوليك إلى:
- يحمي الطفل من العيوب الخلقية التي يمكن أن تتداخل مع المخ والحبل الشوكي.
- نظرًا لأن حمض الفوليك يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ ، فسيتم منع الولادة المبكرة بنسبة تصل إلى 50٪.
- وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، إذا كان لدى الشخص تاريخ الولادة مع عيوب الأنبوب العصبي ، ثم تم علاج المشكلة عن طريق إعطاء الأم كميات كافية ، فإن هذا سيقلل من خطر إصابة الطفل الآخر بعيوب. نفس المرض تصل إلى حوالي 70٪.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
سيتم توضيح متطلبات حمض الفوليك اليومية حسب الفئة العمرية على النحو التالي:
- يحتاج الرضع من 0 إلى 6 أشهر إلى 65 ميكروغرام.
- يحتاج الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 80 ميكروغرامًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى 150 ميكروغرامًا.
- يحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 200 ميكروجرام.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 300 ميكروغرام.
- يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 400 ميكروغرام.
- ستحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام.
- ستحتاج الأم المرضعة إلى 500 ميكروغرام.
حالات خاصة تتطلب زيادة الجرعة
من الضروري فقط زيادة الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك:
- إذا ولد طفل بعيب في الأنبوب العصبي.
- إذا كان الشخص يعاني من مرض في الكلى أو يخضع لغسيل الكلى.
- إذا كانت المرأة الحامل مصابة بمرض المنجلي.
- إذا كانت الحامل مصابة بمرض كبدي.
- إذا كانت المرأة الحامل تتناول دواء لعلاج أحد الأمراض التالية: الذئبة ، السكري ، الصرع ، الصدفية ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الربو أو مرض التهاب الأمعاء.
- إذا شرب الإنسان الكحول بكميات كبيرة.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
هناك العديد من المنتجات الغذائية المدعمة بحمض الفوليك ، مثل:
- يعتبر الأرز والخبز وحبوب الإفطار وكذلك بعض أنواع الأطعمة الطبيعية مصادر جيدة لثرائها.
- لكن هذه الأطعمة لا تعتبر كافية لتزويد الجسم بكميات هذا الفيتامين التي يحتاجها ، وقد أظهرت الدراسات أن الجسم يمكن أن يمتصها من المكملات بشكل أفضل من المصادر الغذائية.
- كما يفقد هذا الفيتامين من الطعام أثناء التخزين والطبخ ، لذلك يفضل تناوله من مصادره وكذلك تناول المكملات الغذائية.
المصادر الرئيسية لحمض الفوليك هي:
- الكبد البقري
- عدس؛
- الفول والبازلاء.
- المكسرات.
- الحمضيات.
- أفوكادو
- عصير الطماطم.
- ميكروب القمح.
- الفول السوداني.
- الموز.
- بيض.
- الخضار الداكنة مثل: السبانخ ، البروكلي ، البامية ، الهليون.
في هذا المقال شرحت ماهية فائدة حمض الفوليك ، واستطعت أن أوضح الفوائد العديدة التي يتمتع بها والتي تفيد صحة الإنسان بشكل عام ، وكذلك فوائده للحوامل والحنين إلى الماضي. ، وأخيراً شرحت له فوائده. مصادر.