عندما يعرف الجميع الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، سيكون قادرًا على تحديد حالته الصحية بشكل صحيح ، لأن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة فقدان الدهون في الجسم.
ماذا يعني فقدان العضلات؟
من أخطر الأمور التي تضر بالصحة هو فقدان العضلات ، مما يعني أن عضلات الجسم تضيع إذا لم تتنازل عن حقها في الغذاء أو بسبب الحميات الغذائية الخاطئة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض حيث أنه من الضروري تقوية العضلات عن طريق تناول الأطعمة المفيدة للجسم.
العادات التي تسبب فقدان العضلات بدلاً من فقدان الدهون
هناك بعض العادات الخاطئة التي تؤدي إلى فقدان العضلات بشكل تدريجي ولا تسبب فقدان الدهون ، ومن هذه العادات:
احصل على سعرات حرارية أقل
أقل مما يحتاجه الجسم ، لأن كل شخص لديه كمية معينة من السعرات التي يجب أن يأكلها يومياً ، وعندما تنقص هذه الكمية.
لا يحدث حرق الدهون ، وفقدان الوزن من العضلات ، وبالتالي يسبب انخفاض في كتلة العضلات ، والتعب وأمراض متعددة.
عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
لا يؤدي انخفاض كتلة العضلات في حد ذاته إلى فقدان الكتلة العضلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى انخفاض في نوع الطعام أو تناول البروتين الذي يحتاجه الجسم ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات ، إلى فقدان العضلات ، وبالتالي فهي كذلك. ضار بالجسم.
لا تمارس
لأن التمرين يقوي الجسم ويحافظ على العضلات ويزيد من حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها لذلك فإن التمارين المنتظمة تساعد على إنقاص الدهون وتقوية العضلات ، بدلاً من قلة الحركة والكسل مما يؤدي إلى ضمور العضلات مع مرور الوقت.
عدم شرب كمية كافية من الماء
عدم تناول كمية كافية من الماء للجسم يسبب الجفاف وبعض المشاكل الصحية ، كما يسبب فقدان الوزن ولكن بشكل غير صحي ، لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى الماء للتخلص من الدهون والحفاظ على صحة الجسم.
يسمى نظام التخسيس بالنظام الغذائي السريع أو الحميات الكيميائية عن طريق تقليل كمية الماء المتناولةمزايا ومضار وطريقة النظم الغذائية الكيميائية الذي يتبعه كثير من النساء.
لكنها ضارة بالصحة لأنها تسبب ضعف العضلات وخطر على أجهزة الجسم الأخرى لأن الجسم لا يمتص الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
ويؤدي قلة تناول الماء إلى حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي وحساسية عالية للأنسولين ، وبالتالي قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
فقدان الدهون
أهم هدف الرجيمأنواع الحمية التي يوصي بها خبراء التغذية فقدان الدهون المفرط ضار ، وهناك علاقة عكسية بين نمو العضلات وفقدان الدهون ، وكذلك زيادة السوائل.
طرق إنقاص الدهون دون فقدان العضلات
تشمل هذه الطرق:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا من خلال تنويع تناول الطعام ليشمل جميع العناصر المهمة للجسم ، ويجب تناول الفاكهة والخضروات أثناء اتباع نظام غذائي جيد حتى يحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها.
- شرب الماء بكميات كافية ، لأن ذلك يساعد على عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ويزيد من حرق الدهون ، لأن كمية الماء المستهلكة يجب ألا تقل عن عشرة أكواب في اليوم.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الجيدة لحرق الدهون والحفاظ على العضلات.
أشياء مفيدة لانقاص الوزن بشكل صحيح
- من الضروري ملاحظة علامات فقدان الدهون في الجسم ، لذلك يجب متابعة شكل الجسم بانتظام.
- قبل البدء في ممارسة نظام غذائي معين أو رياضة معينة ، من الضروري أخذ قياسات الجسم وكتابتها على قطعة من الورق.
- أهمية مراقبة وملاحظة النشاط البدني خلال فترة النظام الغذائي حيث تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
- إذا زادت النسبة المئوية للعضلات في الجسم ولم ينقص الوزن ، فسيصبح قياس الملابس أصغر بمقدار خمس درجات.إذا أراد المرء أن يعرف مقدار التقدم الذي أحرزه خلال الفترة التي واصل فيها النظام الغذائي بأمل ، فيجب أن يعتمد على ثلاثة أمور وهي نسبة الدهون في الجسم ، والتغير في شكل الجسم وتغير الوزن.
ما الفرق بين خسارة الدهون وفقدان الوزن؟
التخلص من الدهون يعني تقليل السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن يعني خسارة الدهون والعضلات والماء من خلال اتباع نظام غذائي مثالي وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
مصطلح فقدان الوزن أكثر شمولاً من فقدان الدهون ، مع وجود أربعة اختلافات:
- فقدان العضلات على شكل دهون عند الحرق يتحول إلى فقدان العضلات يعني فقدان الوزن بسبب تقليل السعرات الحرارية في الأطعمة التي تلعب دورًا في بناء العضلات.
- يعد فقدان الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير عن طريق تقليل الكربوهيدرات التي تحتفظ بكمية أكبر من الماء ، ولكن بهذه الطريقة يتسبب في مشاكل فقدان العضلات ويضر بسلامة بنية الجسم أيضًا ، فضلاً عن اختلال كبير في معدلات الحروق. .
- يتأثر فقدان الدهون بعدة عوامل ، مثل الاستجابة الهرمونية للتفاعلات الكيميائية في الجسم ، والغدد الصماء وفقدان السعرات الحرارية ، لأن تقليل السعرات الحرارية من أهم طرق إنقاص الوزن ، ولكن بطريقة منظمة بحيث . تفقد العضلات.
نصائح صحية لفقدان الوزن
- احصل على قسط كافٍ من النوم بحيث تنام سبع ساعات على الأقل يوميًا وتنام مبكرًا في الليل.
- تناول الكثير من البروتين والدهون والألياف هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية ، حيث يجب تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، والتأكد من أن هذه الوجبات تحتوي على البروتين ك صحي. ، الدهون الصحية ، الأساسية. والحديد في كل وجبة.
- تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والحبوب الصحية والمكسرات والعدس والفول والخضروات والفواكه والمكسرات.
- تجنب الكربوهيدرات والسكريات ، لأنها تزيد من تراكم الدهون في الجسم وتسبب السمنة
- خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم من أهم الطرق للتخلص من الدهون الضارة في الجسم ، ويمكن إضافة خل التفاح إلى الماء لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي أو لمكافحة الالتهابات وتراكم الدهون في الجسم.
- يساعد تناول كميات كبيرة من الماء على حرق الدهون ويساعد على الهضم بشكل أفضل.
بعد أن نفهم الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون ، نحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يشمل البروتين والنشا والكربوهيدرات والماء والخضروات والفواكه ، وأهمية الحفاظ على العضلات ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، والابتعاد عن القلق ، الإجهاد والمشروبات الغازية والسكريات والعادات الخاطئة.