حمية الصيام المتقطع تعتبر زيادة الوزن عبئًا نفسيًا كبيرًا على أصحابها ، فضلاً عن المشكلات الصحية المتوقعة من زيادة الوزن ، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى اتباع طرق مختلفة لفقدان هذا الوزن والاستمتاع به من جسم نحيف وصحي وخفيف ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. تختار ممارسة التمارين الرياضية القاسية ، فالبعض يعمل على تقليل كمية الطعام ، لكنها من أفضل الطرق التي أثبتت فعاليتها في السنوات الأخيرة في الصيام المؤقت ، لذلك سنتعلم من خلال موقع إلكتروني آخر في هذه المقالة على حمية الصيام المتقطع .
ما هو الصيام المتقطع؟
عادة ما يرتبط الصيام بالجانب الديني المتمثل في الاقتراب من الله تعالى ، مثل صيام شهر رمضان المبارك ، ولكن هناك أنواع معينة من الصيام يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يلجأوا إليها على سبيل المثال. حمية الصيام المتقطع وهي تعتمد على ضبط نوعية وكمية الطعام المتناولة ، بالإضافة إلى تخليص الجسم من تناول أنواع معينة بالامتناع عنها لعدد معين من الساعات. يتم تحديد عدد المرات التي سيصبح فيها الشخص سريعًا من خلال وزنه وقدرته على التحمل.
آلية عمل حمية الصيام المتقطع:
استيقظ حمية الصيام المتقطع تحديد عدد الساعات التي سيمتنع خلالها الجسم عن تناول أطعمة معينة أو يمتنع عن جميع أنواع الأطعمة ، لأن الجسم في حالة صيام لحرق الدهون المخزنة فيه وبالتالي فإن فرصة زيادة فقدان الوزن في هذا. وهذا الهدف لا يمكن تحقيقه في حالة تناول وجبات متتالية
أنواع الصيام المتقطع:
هناك عدة أنواع يمكن اعتمادها في المواقف حمية الصيام المتقطع وذلك لأن رد فعل وتحمل كل جسم يختلف من شخص لآخر ، وهذه الأنواع هي:
- حمية الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ، يعتمد هذا النوع على الامتناع عن تناول جميع أنواع الأطعمة والمشروبات بعد الوجبة الأخيرة ، والتي يتم تناولها لمدة 16 ساعة في اليوم.
- صيام 12 ساعة من هذا النوع حمية الصيام المتقطع مناسب للأشخاص الذين يبدؤون في عملية إنقاص الوزن ، لأنهم يحتاجون إلى 12 ساعة بسرعة في اليوم مع إمكانية شرب الماء خلال هذه الفترة
- الصيام المتقطع ، حيث يصوم الشخص يومًا كاملاً دون أن يأكل أي شيء وفي اليوم التالي يأكل طعامًا لا يزيد عن 500 سعر حراري.
- صيام يومين في الأسبوع نوع من الصيام حمية الصيام المتقطع عندما يختار الشخص أي يومين من الأسبوع للصيام ، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي في الأيام الأخرى
- صيام المحارب ، لأن هذا النوع صعب للغاية ويتطلب إرادة قوية للالتزام به ، لأن الإنسان يشترط أن يصوم 20 ساعة والفطور 4 مرات فقط في اليوم ، وهذا النوع يعتمد على وجبة واحدة يأكلها أثناء النهار ويأكلها. وجبات خفيفة خلال ساعة الإفطار ولكنها غير مناسبة لمن يعانون من أمراض معينة مثل مرض السكري
فوائد حمية الصيام المتقطع:
- يقي هذا النوع من النظام الغذائي من مرض السكري ، لأنه يقلل من مستويات الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بداء السكري المبكر ، على الرغم من أنه لا يتغير لدى الأشخاص الأصحاء.
- تقليل الالتهابات في الجسم
- منع أمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم
- منع مرض الزهايمر عن طريق بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ
- زيادة مستوى هرمون النمو مما يساعد على زيادة حرق الدهون وبناء العضلات
- تعمل الأنظمة حمية الصيام المتقطع يؤخر ظهور علامات الشيخوخة
الآثار الجانبية للصيام المتقطع:
- الصداع والتعب ، حيث يشعر المرء بالصداع بسبب تغير أوقات الأكل
- حرقة في المعدة أو ارتجاع المريء بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار
- يمكن علاج الإمساك الناتج عن تغيير أوقات الأكل بالألياف
نصائح لاتباع نظام الصيام المتقطع:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السكري أو الاكتئاب والقلق لا يمكنهم اتباع هذا النوع من الصيام ، ولا يستطيع كبار السن اتباع هذا النظام.
- لا تفرط في الأكل في الوقت المسموح به للأكل
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية واتباع نظام غذائي صحي
- لا تهمل شرب كمية كافية من الماء
- لا تفرط في المشروبات المحتوية على الكافيين
- تناول المزيد من الخضار والفاكهة
مقالات قد تعجبك :
ما هي مدة الصيام المتقطع وكم ساعة؟
الحمية السبعة خطوات ، سالي فؤاد ، بتفاصيل مملة 2021
فوائد البقدونس المسلوق للتخسيس وكيفية تحضيره