التخلص من الكرش
التخلص من الكرش حلم يجذب الرجال والنساء على حد سواء ، فلا مبالغة إذا قلنا أنه من أهم الأمور بالنسبة لهم ، لأنه من الأمور التي تساعد الجسم على التناغم والاستقبال. التخلص من الدهون الزائدة في البطن والخصر ، وبهذه الطريقة التخلص من قوة الجسم بعيداً عن الأشياء ما هي الطرق التي ستساعدنا في التخلص من الكرش؟ هذا ما نتعلمه في الأسطر القليلة التالية من هذه المقالة.
تخلص من الكرش في وقت قصير
إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة سواء في البطن أو الخصر أو في مناطق مختلفة من الجسم من الأمور الصحية التي نحتاجها ، لذلك نتناولها من خلال النقاط التي تظهر التمرين وأهميته. التابع. الكرش:
ستساعدك التمارين الهوائية لمدة 8 أسابيع على فقدان الدهون
ليس من الصعب التخلص من الدهون والكرش ، فأنت تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة لمدة 8 أسابيع ، وهذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن ، وفقًا لدراسات مختلفة ، تؤدي التمارين الهوائية لمدة شهرين إلى إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
أكدت دراسات مختلفة في هذا الصدد أن التمارين الهوائية ، بما في ذلك الرياضات الشديدة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات الثابتة ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون بسرعة ، مما يقلل الدهون بطريقة متوازنة.
كما تعمل هذه التمارين على تقليل الدهون الداخلية التي لا تتعلق بتلك العضلات الداخلية سواء في البطن أو في مناطق مختلفة من الجسم مما يعني زيادة في تنسيق الجسم بشرط أن يكون هذا التخسيس صحيًا.
التخلص من الكرش عن طريق الرجيم
وهي من الأشياء الفعالة التي تعمل على تقليل الدهون أو الكرش بسرعة وبشكل متساو وصحي من خلال النظام الغذائي ، وهي العناصر الغذائية والنظام الغذائي اليومي الذي يأكله الإنسان.
لذلك إذا أردت التخلص من الكرش فعليك تنظيم نظامك الغذائي اليومي ، من خلال استشارة طبية من اختصاصي تغذية ، أو البحث عن أطعمة صحية تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الكرش ، لذلك عليك أن تأكل بعض. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفي نفس الوقت هي أطعمة لا ترتبط بتراكم الدهون الثلاثية في الجسم.
لذلك عليك إنقاص الوزن بشكل مثالي من خلال التغذية السليمة ، وهذا بلا شك أفضل من أشياء كثيرة تحرق الدهون بسرعة ولكن مع أشياء غير صحية ، وهذا ما تؤكده دراسات مختلفة أكدت أن الطعام هو العلاج الأمثل لحرق الدهون من خلال الخضار والأغذية. بعض الأطعمة تعمل على علاج السمنة وتخفيف الأعراض والمضاعفات الشديدة التي تزيد من الأمراض المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن.
تجنب تناول السكر
السكريات من الأطعمة التي تزيد من الدهون المتراكمة في الجسم وتزيد من الوزن ، لذلك من النصائح الهامة للتخلص من الكرش التقليل من تناول السكريات مثل الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على سكر الجلوكوز وتزيد منه. . من الدم ، حيث تتراكم كمية كبيرة من الجلوكوز ، يتحول إلى سكر الفواكه عبر خلايا الكبد وبالتالي تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
لذلك ينصح بشكل دائم بتقليل السكر في العصائر والمشروبات اليومية مثل القهوة والشاي ، وتجنب شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية ، والتي تتحول إلى دهون وتسبب الكرش عند كل من الرجال والنساء.
أظهرت دراسات علمية متخصصة في السنوات السابقة أن كمية السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص يومياً ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالسمنة والسمنة ، لأن النسبة عند الأطفال وصلت إلى حوالي 60٪ نتيجة استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية. مثل استهلاك عصائر الفاكهة والمشروبات المختلفة التي تعطي الطاقة ، أو ما يعرف في السوق بالمشروبات الرياضية ، حيث يحتوي كل منها على نسبة كبيرة من السكريات التي يمكن تحويلها إلى دهون حول الخصر أو البطن.
قلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية التي تضر الإنسان في حالة الإفراط في تناولها ، وهذه الأطعمة على سبيل المثال التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والخبز الأبيض الذي نعتمد عليه يوميًا في الإفطار والعشاء ، وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. سعرات حراريه. وذلك لوجود الكربوهيدرات مثل المعكرونة بأنواعها المختلفة وكذلك الحبوب الكاملة وكذلك بعض أنواع الخضار والفواكه وجميع هذه الأطعمة من بين الأشياء التي يجب التقليل من تناولها يومياً.
مع كل هذه النصائح السابقة يمكنك التخلص من الكرش في فترة بسيطة جدا. قد تتمكن من التخلص من هذه الدهون المتراكمة في غضون أسبوع أو نحو ذلك ، لكننا لا نعدك بالتخلص منها نهائيا ولكن أنت سوف تكون على الطريق الصحيح في بداية التخلص من الكرش نهائيا ، لذلك عليك أن تبدأ مع اتباع هذه النصائح لممارسة بعض التمارين الخاصة التي تمكنك من التخلص من بعض الدهون ، خاصة في منطقة الخصر ، ومن بينها تمارين هو ما نقدمه في السطور التالية.
تعرف على بعض التمارين التي من شأنها التخلص من الكرش نهائيا
مع المثابرة والمثابرة في ممارسة هذه التمارين ستحصل على نتيجة رائعة خلال شهر من بدء التمرين ، ومن بين هذه التمارين ما نقدمه في السطور التالية:
تمارين الدراجة للتخلص من الكرش
يعتمد هذا التمرين على عدة خطوات تساعد على تقليل وحرق الدهون حول الخصر ، ويعتمد هذا التمرين على وضع اليدين خلف الرأس وشد الركبتين باتجاه الصدر مع رفع الراحتين عن الأرض وتوجيه الكوع الأيمن ببطء نحو منطقة الخصر. اليد اليسرى. الركبة مع الحفاظ على الساق اليمنى في وضع مستقيم ، أثناء القيام بهذا التمرين استمر بالتناوب بين الأطراف.
هذا التمرين يومي حيث يمكنك القيام به بشكل يومي للتخلص من الكرش أو تقليل الدهون حول الخصر ، لأنه يعتبر من أهم التمارين التي تحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
تمارين القلب للتخلص من الكرش
تشمل تمارين الكارديو العديد من التمارين الأخرى التي تساعد جميعها في التخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر ، ومن هذه التمارين تمارين الركض والمشي والسباحة ، لأن هذه التمارين تحرق الدهون ، وتزيد من معدل الأيض ، وتزيد وتسرع وتنظم معدل ضربات القلب. . ، وزيادة حرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. ، وبالتالي فقدان الوزن والتخلص من السمنة بعد أسابيع قليلة من بداية هذه التمارين.
مع كل هذه التمارين ، من الأشياء التي تساعد الجميع على التخلص من الدهون اتباع نظام غذائي صحي ، ومن بين الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا الخضار والفواكه التي توفر السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، دون تراكم الدهون.
وفي نهاية هذا العرض يعتبر الكرش مشكلة صحية تهدد الصحة العامة ، لذلك يجب علينا دائما الانتباه والتخلص من دهون الجسم الزائدة بشكل دوري حتى لا نتعرض لمضاعفات السمنة ونحمينا. من أمراض مختلفة.
بقلم: شيماء عمر