تعتبر طرق بناء العادات رائعة لأنها تحول الحماس قصير المدى إلى شيء أكثر صلابة ، وإذا وضعت طاقتك في إجراءات منتظمة ومتسقة تستخدم الحوافز والمكافآت والعقوبات ، يمكنك تحويل حماسك الداخلي إلى نظام ثابت ومستقر. منتج.
قانون العادات المتغيرة:
غالبًا ما يكون هذا الانتقال من دوافع الحماس إلى العادات الراسخة والمستقرة أمرًا ساحقًا ، مما يجعل المبتدئين ملزمين بمحاولة تعليمه لمن حولهم.
جرب صديق لي مؤخرًا إنشاء عادات والالتزام بها ، وغيرت حياته من صراع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، إلى إدارة عادات متعددة باستخدام هندسة الأنظمة المعقدة.
أعلم أن هناك العديد من المدونين – الأشخاص الذين يتمثل نشاطهم الرئيسي في المدونات ، والمدونات مثل المذكرات على الإنترنت ، والتي يتم عرضها مجانًا ، والتي جلبت الشهرة والثروة للعديد من المدونين – الذين نجحوا. للوصول إلى جمهور كبير من خلال حديثهم عن تكوين العادات ؛ يرجع هذا جزئيًا إلى انتشار وشعبية الموضوع ، لكنني أظن أن السبب الحقيقي له علاقة بقوة وفعالية أساليب بناء العادات ، لدرجة أن الناس يشعرون بأنهم مضطرون إلى التدوين حول هذا الموضوع.
ربما أعرف ذلك لأنني كنت واحدًا منهم ؛ لقد تحولت حياتي من الكفاح إلى إكمال المشاريع أو المخططات الصغيرة إلى النهاية ، إلى تنسيق وترتيب عاداتي بين الأكل ، والتمارين الرياضية ، والقراءة ، والنوم ، والإنتاجية ، وما إلى ذلك.
تتركز فعالية العادات على المدى المتوسط:
لقد كنت أستخدم طرق تغيير العادات لأكثر من عشر سنوات حتى الآن ، وإذا اتبعت المبدأ الأساسي للعادات ، والذي ينص على أن العادة يجب أن تستمر لعدة أشهر لتصبح دائمة ، فسيكون لدي وقت لتحقيق ذلك. استقرار دائم لعشرات أو مئات العادات ، لكن ذلك لم يحدث.
إذا نظرت إلى الوراء على مدى السنوات العشر الماضية ، والوقت الذي أمضيته في العمل مع العادات الراسخة ، أجد أنني غالبًا ما كنت أميل إلى تطوير عادات جديدة أكثر من العودة إلى عاداتي القديمة والعودة إلى العمل. معهم.
حسنًا ، لا يمكنني التفكير إلا في عادات كانت دائمًا إلى حد ما ؛ الأول كان عندما كنت نباتيًا ، والآن أنا نباتي أسماك – نباتي أكل السمك والمأكولات البحرية فقط ؛ أي أن الوجبات يجب أن تكون خالية من لحوم الحيوانات والدجاج فقط – وثانيًا ، الأهداف اليومية أو الأسبوعية التي حددتها لنفسي.
كانت هناك بعض العادات القديمة ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتي تمسكت بها لعدة سنوات قبل أن أضطر إلى إعادة التفكير فيها ، بالإضافة إلى العديد من العادات التي كان عليّ إعادة تشغيلها وتغييرها كل بضعة أشهر ، بعد ذلك. كطقوس الصباح.
في النهاية ، عندما تبذل جهدًا وتستثمر طاقتك في بداية الطريق ، فإنك تعد نفسك ببناء نظام مستقر وصلب لحياتك اللاحقة ، لكن بعض العادات تتطلب دائمًا جهودًا مستمرة للحفاظ عليها.
تتطلب الإجراءات نوعين من الجهد:
يتطلب القيام بأي عمل نوعين من الجهد. الأول هو جهد داخلي يعتمد على الإجراء الذي تريد إكماله ، والثاني هو جهد لتقرير ما إذا كان سيتم تنفيذ هذا الإجراء أم لا. يمكن للعادات تغيير الجهد الأول ، ولكن السبب الرئيسي لنجاحه هو القضاء على النوع الثاني.
لتوضيح ما سبق ، افترض أنك تهدف إلى قراءة كتاب كل أسبوع ، ثم قررت جعله عادة ؛ في هذه الحالة ، قررت أنك بحاجة إلى قراءة ما لا يقل عن 50 صفحة من الكتاب يوميًا للوصول إلى هدفك.
في كل مرة تقرأ فيها هذا الكتاب ، فإنك تضع هذين النوعين من الجهود موضع التنفيذ ؛ أولاً ، هناك جهد في القراءة ، واعتمادًا على صعوبة الكتاب الذي تقرأه ، قد تبذل جهدًا كبيرًا أو لا تبذلها على الإطلاق ، وستفهم السبب عندما تتخيل الفرق بين كتاب ما. فيزياء الكم وكتاب في سلسلة “هاري بوتر”).
ومع ذلك ، إذا كان الكتاب الذي تنوي قراءته يتطلب الكثير من الجهد ، فإنه يتطلب أيضًا تكلفة ثانوية للجهد ، والجهد اللازم للتغلب على الرغبة في التأخير والبدء في قراءة الكتاب ؛ لذلك إذا شعرت بالتعب يومًا بعد يوم ولم تفعل شيئًا ، فسوف تفهم تكلفة الجهد الذي نتحدث عنه.
من واقع خبرتي ، يبدو أن العادات المنظمة تقلل من هاتين الكلفتين بعدة طرق:
- تقلل العادات من تكلفة الجهد الداخلي من خلال القيام بالمهمة بشكل أفضل ؛ كلما زادت صعوبة قراءة الكتب ، زادت قدرتك على القراءة وقل إنفاق طاقتك عليها.
- تقلل العادات المنظمة من الجهد المطلوب لتقرير ما إذا كنت تريد القيام بمهمة أم لا عن طريق سوء فهم متى وكيف يتم إكمال المهمة ؛ لذلك إذا كنت تقرأ 50 صفحة يوميًا على الغداء لمدة ثلاثة أشهر ، فستبدأ تلقائيًا في القراءة في استراحة الغداء التالية دون التفكير في الأمر.
تكلفة المحاولة الثانية أكبر بكثير من المحاولة الأولى للعديد من المهام ، على سبيل المثال ، فشل تنظيف الأسنان بالخيط للمرة المائة ، لكنني توقفت عن التفكير فيما إذا كان علي القيام بذلك أم لا.
نظرة: كيف يمكنك تكوين وترسيخ عادات جديدة في حياتك؟
تعتبر العادات شبه مستقرة:
تشرح فكرة وجود نوعين من المهام بعض جوانب تجربتي الخاصة مع بناء العادة ، وهي:
1. ليست كل العادات متشابهة من حيث سهولة تكوينها.
هذا يبدو منطقيا. هذا لأن بعض العادات تتطلب جهدًا داخليًا أكبر ، لذا فإن اتخاذ قرار بتنفيذها يتطلب مزيدًا من الجهد.
2. لا يمكنك إنشاء واتباع عدد غير محدود من العادات:
على الرغم من أنه يمكنك التخلي عن جهود اتخاذ القرار عندما تلتزم بالعادات المنظمة ، إلا أنه سيتعين عليك بذل جهد داخلي اعتمادًا على نوع العمل الذي تخطط للقيام به ، مما يعني أنه يمكنك إنشاء بعض العادات البسيطة مثل. في الطبيعة مثل الخيط ، وليست صعبة ومعقدة مثل قراءة الكتب المملّة.
3. معظم العادات شبه دائمة.
شبه الاستقرار هو مفهوم مادي يشير إلى أن الحالة الحالية لبعض الأشياء مستقرة ، ولكن أي اضطراب أو اضطراب صغير يمكن أن يكسر هذا الاستقرار ، ومع ذلك ، فإن البندول يتأرجح للأسفل إذا تعرض لقليل من الضغط ، رغم أنه لن يعود أبدًا. القمة إذا تعرضت لمثل هذا الضغط.
فكرة شبه الاتساق هذه تتطابق مع تجربتي الخاصة كسبب لإنشاء عدد قليل من العادات الراسخة والدائمة ؛ أي تغيير مؤقت في نمط الحياة ، مثل الذهاب في إجازة ، أو الإصابة بمرض ، أو الحاجة لساعات إضافية ، أمر لا مفر منه لكسر العادة وكسرها ، مما يخلق نوعًا من الصدمة التي غالبًا ما تكون كافية لكسر العادة وترك الهدف. تريدها ، فيصبح الأمر بعيدًا عن العفوية أو العفوية عندما تحاول العودة إلى العادة.
كيفية التعامل مع عادات التأثير المتوسط:
يشير الإصرار القريب للعادات إلى أن أهم المواقف التي يجب مراعاتها عند إنشاء عادة تكون أثناء الانقطاعات المحتملة ، وإذا كان عليك التخلص من هذه العادة لفترة من الوقت ، فيجب أن تكون أولوية قصوى. عليك إعادة بنائها والالتزام بها بمجرد أن يسبب ذلك. انتهى الاستراحة.
من الأفضل تجنب أي عادة جيدة لديك على الإطلاق ، واعتماد عادة احتياطية عند الإقلاع عن التدخين ؛ هذا يعني ، على سبيل المثال ، قراءة خمس صفحات من كتاب بدلاً من 50 صفحة عندما تكون مشغولاً ، أو ممارسة الرياضة في المنزل بدلاً من الذهاب إلى النادي عند السفر.