سؤال واحد يدور في أذهان الكثير من الناس هو كيفية حرق الدهونكيفية حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة فقدان الوزن؛ هذه مشكلة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والتي تتعارض مع أسلوب حياتهم وأنشطتهم اليومية.
كثير من الناس يجربون الحميات القاسية أملاً في التخلص من الوزن الزائد ، لكن تجاربهم تفشل بسبب جهلهم بطبيعة عمل أجسامهم ، وكيف يتم حرق الدهون بداخلها ، وفي هذا المقال سنكشف عن الطرق التي تمكنهم من ذلك. عليك دائما حرق الدهون مباشرة بعد الأكل وأثناء النوم.
كيفية حرق الدهون في الجسم.
هناك العديد من الطرق للمساعدة في حرق الدهون دون تناول أي مكملات غذائيةالأطعمة المحظورة لمرضى الإكزيما أو الأدوية التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم ، وتسبب مشاكل صحية خطيرة.
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم حتى يصبح أقل مما يحرقه الجسم.
هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتقليل السعرات الحرارية ، وهي كالآتي:
قم ببعض التمارين
تمارين القوة هي تمارين تزيد من معدل حرق الدهون ، مثل تمارين رفع الأثقالمعلومات مهمة عن رفع الأثقال يعمل على تقوية وشد العضلات وزيادة حجمها عن طريق حرق الدهون المحيطة بها وخاصة الدهون التي تتراكم حول أعضاء الجسم المختلفة.
أظهرت التقارير أن تمارين المقاومة يمكن أن تتخلص من دهون الجسم 1.8 كيلوغرام إذا مارسته لمدة عشرة أسابيع ، كما يساهم في زيادة معدل الحرق بنسبة مئوية 7٪ فى فترة الاستراحة.
تناول بروتين عالي الجودة
يعد تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات من الأطعمة التي يجب الالتزام بها في حصة واحدة يوميًا ؛ لأن البروتينات تعمل على تقليل الشهية ، وزيادة الشعور بالشبع.
لذلك يتم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، وأظهرت الدراسات أن البروتين يقلل من نسبة تراكم الدهون في البطن ، ويحافظ على كتلة العضلات.
أضف الخل إلى الطعام
يعمل الخل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ويجب أن يكون الخل جزءًا من نظامك الغذائي ؛ يمكن إضافته إلى السلطات والصلصات للمساعدة في تقليل الشهية وتقليل عدد السعرات الحرارية التي 275 السعرات الحرارية في اليوم.
أثبتت الدراسات أن إدخال الخل في النظام الغذائي بمعدل ملعقتين كبيرتين في اليوم والاستخدام المنتظم لمدة اثني عشر أسبوعًا يحرق كمية كبيرة من الدهون ، خاصة الدهون المتراكمة حول البطن.
لذلك فهو يقلل من حجم الخصر ، بالإضافة إلى فوائد الخلفوائد الخل في الطب النبوي وهو لا يحصى ، حيث ينظم مستويات السكر في الدم ، ويحمي القلب من الأمراض المختلفة.
نوما هنيئا
يجب أن تأخذ نومًا عميقًا كل يوم ، فكلما زاد النوم ، زاد معدل حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت على نساء نامن لمدة خمس ساعات وزادا من زيادة الوزن لديهن مقارنة بمن نامن لمدة سبع ساعات.
وأظهرت دراسة أخرى أن متوسط معدل فقدان الوزن يزيد بنسبة 33٪ لدى النساء اللاتي ينمن سبع مرات في اليوم ، وذلك بسبب قلة النوم.أهم مشاكل الحرمان من النوم .. أعشاب طبيعية للتخلص من اضطرابات النوم يعزز إفراز هرمونات الجوع مما يرفع الشهية ويزيد الوزن تبعاً لذلك.
زد من تناول الألياف
يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والبذور والمكسرات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف لا يفعل ذلك 14 غرام واحد في اليوم يساعد في تقليل السعرات الحرارية 10٪.
يقلل الوزن بنسبة 2 كيلوغرامات ، لأن الألياف تعطي الشعور بالشبع عند تناولها.
تناول الدهون الصحية
يعتقد البعض أنه يجب الامتناع عن الدهون لإنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الدهون تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يزيد من مدة الشبع ، على سبيل المثال: الأفوكادو وزيت جوز الهند والبذور.
كيفية حرق الدهون والنوم.
كثير من الناس يجهلون حقيقة أن جسم الإنسان يحرق السعرات الحرارية والدهون حتى أثناء النوم وعندما لا يكون هناك حركة كبيرة ، وهذا يعتمد على طبيعة الأشخاص المختلفين.
ولكن ثبت أنه يمكن للإنسان تحسين قدرة جسمه على حرق الدهون أثناء النوم باتباع الخطوات التالية:
تناول الكربوهيدرات
يجب تناول الكربوهيدرات أثناء النهار والامتناع عنها في الليل. إنه أحد مصادر الطاقةمصادر الطاقة الكهربائية أساسي في الجسم يساعد الشخص على العمل الجاد.
عندما يتوقف الجسم أثناء الليل ، يحاول الجسم اكتساب واستقلاب الدهون أثناء النوم للحصول على الطاقة الكافية ، مما يقلل من الوزن.
خذ حمض التربتوفان
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان هي مواد معقدة يصعب هضمها. لذلك تحتاج إلى فترة زمنية قصيرة لإتمام عملية الهضم ، مما يعني أنك تتناول بعض السعرات الحرارية والدهون لهضمها أثناء النوم ، وتشمل هذه الأطعمة لحم الدجاج والبيض والديك الرومي.مواصفات الديوك الرومية وطرق التربية.
تناول البروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ؛ يعيد الأنسجة التالفة نتيجة النشاط البدني في الصباح ، ومن الأفضل تناول البروتين في الليل عندما تشعر بالجوع ، على عكس الكربوهيدرات ؛ لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء النوم.
تناول الشاي الأبيض
يعتبر الشاي الأبيض من أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في الصباح. أظهرت الدراسات أنه عندما تشربه في بداية اليوم ، فإنه يمنع الجسم من تخزين الدهون. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، يستمر هذا التأثير حتى وقت النوم.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية في الظلام
أظهرت الأبحاث الحديثة أن التعرض المنتظم للأجهزة الإلكترونية الخفيفة بشكل يومي في الظلام قبل النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية ؛ يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الثدي 22٪.
بالإضافة إلى كونها تقلبات مزاجية مرتبطة بالشهية ، مما يساهم في زيادة الوزن.
اشرب الكثير من الماء
الماء له فوائد عديدة على صحة الجسم ؛ يحافظ على سلامة أعضائه الداخلية ويساهم في توفير الرطوبة الكافية لها ، وقد وجد أن شرب الماء البارد يزيد من احتمالية حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
وذلك لأن الماء البارد المستهلك يجعل الجسم يخضع لعملية تسخين داخلي ؛ من أجل مطابقة درجة حرارة الجسم ، وبالتالي استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية لأداء هذه العملية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كيف تحرق الدهون مباشرة بعد الأكل.
أتساءل كثيرًا عن أفضل طريقة لحرق الدهون بعد الأكل ، وربما تكمن في المشي مباشرة بعد الأكل ، على الرغم من أن التمرين عمومًا ينتج فور تناول آلام في المعدة وإسهال.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن المشي مباشرة بعد الأكل يعزز قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، وبالتالي يوصى بممارسة الرياضةاخسر وزنك عن طريق المشي بجسدك المثالي دون السمنة 3 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة ، حيث أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في حرق الدهون.
بعد التطرق للإجابة على سؤال كيفية حرق الدهون في الجسم ، وشرح الحيل المستخدمة في إنقاص الوزن ، ننصح بعدم الهدر.تعريف التغيب في جميع مناحي الحياة وأثره عند تناول الطعام المذكور أعلاه ، فإن ذلك يؤدي إلى نتيجة معاكسة ويؤدي إلى زيادة الوزن.