رجيم الكيتو في رمضان
الكيتو دايت في رمضان يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إنقاص وزنهم والحصول على قوام رشيق ، ومع حلول شهر رمضان المبارك يمكن اتباع بعض الحميات الغذائية للحصول على وزن مثالي. هناك أنواع كثيرة ومتعددة من الحميات وأنظمة التخسيس ، ولعل أشهر هذه الحميات هو حمية الكيتو في رمضان. في هذا المقال سنتعرف على هذا الموقع مختلف عن رجيم الكيتو في رمضان ، فوائده وأضراره ، وكيف يمكن اتباعه.
ما هي حمية الكيتو في رمضان؟
قبل شرح حمية الكيتو في رمضان عليك أن تتعرف على حمية الكيتو وفوائدها وأضرارها. تعتمد حمية الكيتو على تقليل تناول الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحية بدلاً من ذلك ، لأنه عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون تحدث عملية حرق الطعام بشكل كبير مما يساعد على تقليل الوزن والتنحيف. تبلغ نسبة الكربوهيدرات المستهلكة في رجيم الكيتو حوالي 50 جرامًا فقط خلال ساعات اليوم ، ثم يومًا بعد يوم من التنفيذ ، لا يجد الجسم أنه يحتاج إلى السكريات للحصول على الطاقة ، لذلك يضطر الجسم إلى استخدام الدهون و زيوت. البروتينات ، ويزيد من حرق الدهون المخزنة ، ويقلل من نسبتها في الجسم ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
فوائد حمية الكيتو
بعد التعرف على حمية الكيتو وآلية عملها ، ما هي الفوائد التي تظهر للجسم والصحة من تنفيذه؟ هناك العديد من الفوائد لتطبيق نظام كيتو الغذائي ، ولكن قبل البدء في تنفيذه ، يجب استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي أم لا. من فوائد حمية الكيتو:
- يساعد نظام كيتو الغذائي على خفض نسبة السكر في الدم ، وهو أمر مفيد لمرضى السكري.
- التقليل من الكربوهيدرات والكيتونات ينشط الذاكرة ويحفزها ، وهذا يفيد مرضى الزهايمر.
- الكيتو دايت فعال جدا ومفيد لمرضى القلب.
- يعالج بعض حالات الصداع المزمن.
- يقتل الخلايا السرطانية التي تعتمد على الجلوكوز في طعامها.
- يعالج تكيسات المبيض عند النساء.
- يستخدم في علاج بعض حالات مرض باركنسون والصرع.
مساوئ حمية الكيتو
بالرغم من فوائد حمية الكيتو إلا أنها لها بعض الأضرار التي قد تكون خطيرة في بعض الحالات ، ومنها:
- يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي حصوات الكلى.
- يسبب نظام كيتو الغذائي نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم.
- كما أنه يسبب الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- يسبب الجفاف.
- الشعور بالصداع والغثيان.
- ينتج عدم انتظام ضربات القلب عن نقص الكربوهيدرات في الجسم.
رجيم الكيتو في رمضان
عند تطبيق حمية الكيتو في رمضان فهذا يساعد في الحصول على نتائج فعالة ومضاعفة ، لأن الصيام شرط مهم قبل البدء في تطبيق حمية الكيتو. فكرة نظام كيتو الغذائي هي استبدال الكربوهيدرات بالدهون وكذلك الصيام لعدة ساعات. مع زيادة عدد ساعات الصيام كما في رمضان تزداد فعالية رجيم الكيتو للتخلص من الوزن الزائد. يمكن اتباع النظام التالي في رجيم الكيتو في رمضان لمدة عشرة أيام.
اليوم الأول من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول حبة واحدة من التمر ، والأفضل تناول التمر قليل السكر.
- طبق سلطة خضراء بداخله أربع ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- شريحة أو قطعتين من اللحم المشوي أو المطبوخ عالي الدسم.
وجبة السحور:
- تناول ثلاث بيضات مسلوقة في شريحة من الزبدة.
- حبة طماطم صغيرة مع خيار صغير وبعض أعواد الماء.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول واحدة من التمر.
- طبق من حساء الدجاج ، أو طبق من حساء اللحم عالي الدسم.
- طبق من البامية أو الفاصوليا الخضراء أو السبانخ. مع شريحة أو اثنتين من اللحم الأحمر وكذلك بعض الزيتون الأسود أو الأخضر.
وجبة السحور:
- تناول ثلاث بيضات عجة وكذلك بعض شرائح الفلفل الأخضر أو الفطر.
- كوب واحد من حليب جوز الهند.
- شريحة جبن رومانو.
اليوم الثالث من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- اشرب كوبًا من عصير الفراولة بدون سكر ، ويمكن تحليته بسكر ستيفيا.
- تناول وعاء من حساء الكوسة.
- نصف دجاجة ، أو ربع دجاجة مع قليل من الجلد مقلية بالسمن.
وجبة السحور:
- تناول الجبن الكريمي.
- ثلاث فراولة.
- بعض المكسرات.
اليوم الرابع من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- اشرب كوبًا من عصير الليمون المحلى بسكر الستيفيا مع إضافة ثلاث حبات فراولة.
- تناول طبق سلطة خضراء.
- طبق بامية مع القليل من الصلصة.
- اي نوع بروتين مقلي بالسمن.
وجبة السحور:
- تناول البيض المقلي بالزبدة مع بعض الخضار.
- قطعة من الزبادي اليوناني أو ثلاث شرائح جبن شيدر.
- بعض العصي الماء.
اليوم الخامس من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- اشرب كوبين من الماء مع تناول ثلاث تمرات.
- طبق سلطة خضراء.
- بعض كرات اللحم المفروم مع بعض الخضار مع الكريمة كاملة الدسم.
وجبة السحور:
- تناول عجة مع شرائح الفلفل الأحمر والبصل.
- كوب من حليب جوز الهند غني بالدهون.
- بعض شرائح الفراولة والكيوي.
اليوم السادس من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول واحدة من التمر.
- كبدة مطبوخة بالزبدة أو السمن مع بعض شرائح الفلفل الأخضر.
- خبز مصنوع من دقيق بذور الكتان أو دقيق اللوز.
- حساء الدجاج أو اللحم البقري عالي الدسم.
وجبة السحور:
- تناول كوبًا من عصير الفراولة بدون سكر.
- بعض المكسرات.
- جبنة كريمة مع بعض الخضار.
اليوم السابع من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون.
- عدة قطع دجاج مطبوخ.
- شريحتين من جبنة جودة مع الخس.
- بيضة مسلوقة مع شرائح بصل ابيض وطماطم.
وجبة السحور:
- تناول بعض الزيتون مع بعض مكعبات الجبن الأبيض.
- تمر بعض الحبات.
- كوب زبادي يوناني.
اليوم الثامن من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول وعاء من حساء الكوسة.
- بعض قطع الدجاج.
- طبق من الخضار الورقية.
وجبة السحور:
- تناول طبق بيض مقلي بالزبدة مع بعض الخضار.
- كوب من عصير الفراولة مع إضافة الحليب والقشدة عالية الدسم.
اليوم التاسع من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- اشرب كوبًا من عصير الفراولة أو عصير الليمون بدون سكر.
- تناول كفتة مشوية عالية الدسم.
- بعض القرنبيط مقلي.
وجبة السحور:
- تناول طبق من سلطة السيزر.
اليوم العاشر من رجيم الكيتو في رمضان:
إفطار:
- تناول طبق من الملوخية الخضراء المصنوع من حساء عالي الدهون.
- طبق سلطة قيصر.
- طبق من الخضار الورقية.
وجبة السحور:
- تناول طبقًا من الخضار الورقية.
- ثلاث بيضات مقلية مع شرائح الفطر والفلفل الاخضر.
- شريحة
مواضيع ذات صلة:
ما هو نظام الصيام المتقطع للتخسيس؟
تعلم وصفات زيادة الوزن مع الخميرة
رجيم رمضان لانقاص الوزن بطريقة صحية