هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية ومنها حمية قاراطاي ويتميز هذا النظام الغذائي عن غيره بأنه يركز على أطعمة معينة ولا يخفض نسبة السكر في الدم.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم ، لذلك سنقدم لك أفضل نظام غذائي لأنه يحافظ على مستوى السكر في الدم ويركز على ما يحتاجه جسمك من الطعام وهو حمية كاراتاي. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك اختيار ما تريد أن تأكله باستثناء الكربوهيدرات والسكريات.
ما هي حمية قاراطاي؟
اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السموم الناتجة عن التغذية غير الصحية من صنع الدكتور كانان كاراتاي واعتبر الطبيب أن حمية قاراتاي هي نظام غذائي يحمي الجسم من الأمراض ويمكن أن يكون أسلوب حياة .
في حمية قاراطاي يكون التركيز على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتينات مع أي طعام تريد تناوله ، لكن من الضروري أن يكون هذا الطعام صحيًا ، وهذا النظام الغذائي يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم وإفراز الأنسولين.
حمية قاراطاي والأطعمة المسموح بتناولها
في هذا النظام الغذائي يمكنك أن تأكل ما تريد شريطة أن يكون صحيًا مثل الدهون الحيوانية أو الزبدة أو السمن الطبيعي بشرط ألا يكون مهدرجًا ، وسنقدم لك قائمة بالأطعمة المتاحة لك في هذا النظام الغذائي. وهي كالتالي:
- البرغل
- جزر غير مطبوخ.
- الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش والصلصة.
- دجاج طبيعي.
- باجون.
- بيض.
- زبادي.
- قهوة مفلترة.
- زيت البندقأبرز استخدامات وفوائد زيت البندق.
- زيت الزيتون.
- زبدة صحية.
- سلطات.
- شاي اعشاب.
حمية قاراطاي والأطعمة غير المسموح بتناولها
في حين أن جميع الأطعمة متوفرة في هذا النظام الغذائي ، لا توجد قائمة بالأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، فهي:
- السكريات.
- جزر مسلوق.
- الرز.
- بطاطا.
- المعكرونة.
- الفواكه وخاصة العنب والبطيخ.
- النقانق؛
- المشروبات الغازية.
- زبادي بالفواكه.
تخطط لاتباعه يوميًا في نظام قاراطاي الغذائي
سنعرض لك خطة يمكنك اتباعها أو صنعها بنفسك وهذه الخطة على النحو التالي:
- الافطار من 8 الى 9 صباحا:
- البيض المسلوق.
- زيتون.
- فتحة واحدة من الجبن الأبيض.
- المكسرات غير المحمصة.
2- الغداء من 1 – 2 ظهراً:
- كوب من الحليب.
- سلطة بزيت الزيتون.
- صدر دجاج مشوي.
3- العشاء من الساعة 6 حتى 7 مساءً:
- كوب من الحليب.
- سلطة بزيت الزيتون.
القواعد التي يجب عليك اتباعها عند اتباعها
هناك قواعد يجب اتباعها عند استخدام حمية قاراطاي ، وهي:
- اشرب لترًا من الماء يوميًا أو من 8 إلى 10 أكواب.
- قم بأي شكل من أشكال التمارين اليومية.
- لا تأكل أي طعام قبل ساعتين من النوم.
- لا تأكل الفاكهة التي تحتوي على الفركتوزمعلومات عن الفركتوز.
- ابتعد عن الخبز والبطاطس والأرز.
- يجب أن يكون هناك فرق بحوالي 4-5 ساعات بين الوجبات.
فوائد رجيم قاراطاي لفقدان الوزن
السؤال هنا هل يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الدهون أو العضلات؟
الجواب أن حمية قاراتاي هي الوحيدة التي تتكون من نظام صحي يساعد الجسم على التخلص من السموم.
يمكن أن يتبعه الأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ومرضى السكر ، لأنه يسمح بتناول البروتينات والدهون المفيدة للجسم ويمنع تناول الكربوهيدرات والسكريات ، لأنه الغذاء الغذائي الوحيد الذي يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. المستويات. وإفراز الأنسولين.
فوائد حمية قاراطاي
نعرض لكم هنا بعض فوائد النظام الغذائي ، وهي كالتالي:
- إنه نظام غذائي سهل لفقدان الوزن الزائد.
- هذا النظام الغذائي هو واحد من القلائل التي لا تشعر بالجوع عند تطبيقها.
- النظام الوحيد الذي لا يحسب السعرات الحرارية.
- هو الجهاز الوحيد الذي يهتم بصحة الجسم وكيفية تقوية جهاز المناعة والتخلص من السموم الناتجة عن تثبيط السكريات.
- هذا النظام الغذائي يحسن وظيفة البنكرياس.
- يساعد هذا النظام في حل مشاكل الجهاز الهضمي والقولون.
- يساعد الالتزام بهذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وملحوظ وآمن.
- هو النظام الغذائي الوحيد الذي يسمح باستهلاك الدهون الحيوانية بشرط أن تكون طبيعية ولا تحتوي على زيوت مهدرجة.
- يقلل هذا النظام من الإصابة بمرض السكري وضغط الدم والكوليسترول وتصلب الشرايين والنوبات القلبية المفاجئة والسكتات الدماغية.
- يساعد هذا النظام بشكل كبير في إزالة دهون الكبد وعلاج مرض السكري من النوع الثاني.
- من فوائد هذا النظام الغذائي أنه يساعد في الحفاظ على حيوية ونضارة البشرة.
مساوئ وعيوب حمية قاراطاي
مثلما يتمتع هذا النظام بالعديد من المزايا ، فإن له أيضًا عيوبًا ، وهي:
- يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى مشاكل صحية.
- قد تتعرض لنقص في الفيتامينات التي يستمدها الجسم من الكربوهيدرات ، بما في ذلك فيتامين ب.
- قد تتعرض لمشاكل عصبية بسبب نقص فيتامين “ب”.
- يمكن أن يسبب هذا النوع من النظام الغذائي مشاكل التعب والدوخة بسبب نقص الكربوهيدرات.
- هناك احتمال حقيقي أن يؤثر هذا النوع من النظام الغذائي على الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتلفه ، وضعف الأظافر وتكسيرها بسبب عدم تناول الفاكهة.
- يمكن أن يؤدي تناول الدهون المرتفعة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- قد تجد صعوبة في التقديم لأنك تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات في وجباتك.
نصائح لتحقيق أفضل النتائج مع حمية كاراتاي
سنقدم لك بعض النصائح التي يجب أن تكون على دراية بها أثناء اتباع هذا النوع من النظام الغذائي للحصول على نتيجة أفضل لفقدان الوزن ، وهي:
- من الضروري تناول المكملات الغذائية لتكملة النقص الناجم عن منع الكربوهيدرات لتجنب تلف النظام.
- ما عليك سوى الالتزام بالوجبات المحددة لـ 3 وجبات فقط.
- حدد وقتًا محددًا للوجبات ولا تأكل شيئًا بعد الساعة 8 مساءً.
- يجب الالتزام بمياه الشرب. يمكنك ضبط منبه لمساعدتك في ذلك.
- من الضروري أيضًا تجنب شرب أي نوع من الكحول والمشروبات الغازية.
- من الضروري الاهتمام بكمية الملح المستهلكة وتقليلها والوجبات الغنية بالخل.
- تأكد من طهي الطعام جيدًا عن طريق وضعه على نار خفيفة لفترة طويلة.
- من المهم أن تعرف أن الدهون الصحية تحرق الدهون غير الصحية المخزنة في جسمك.
- يعد الالتزام بجدول طعامك اليومي عاملاً مهمًا في إنقاص الوزن بأمان.
- يجب قمع السكريات وتناول البروتينات والفيتامينات فقط.
- من المهم من وقت لآخر إدخال نوع من الكربوهيدرات لمنع الضرر.
- ابتعد تمامًا عن السهر والقيام بنظام نوم يجعلك تنام لساعات طويلة ويحفز هرمون اللبتين الذي يتم إنتاجه خلال الساعتين والخمس ساعات في الصباح.
- قبل البدء في النظام الغذائي ، من الضروري إجراء قياسات للجسم بالكامل حتى تتمكن من مقارنة مقدار الوزن الذي فقدته والفترة التي انخفض فيها.
- من المهم جدًا التحلي بالصبر وعدم اليأس ، لأن فقدان الوزن بطريقة صحية لتحديد هدف يحفزك على القيام بذلك يتطلب وقتًا وجهدًا وعزمًا وأسرارًا.
أخيرًا ، نريد أن نوضح أن جسمك يحتاج إلى أنظمة غذائية مختلفة من وقت لآخر حتى لا يحصل جسمك على الفيتامينات التي قد يحتاجها وحتى لا يعتاد على نظام معين. من فقدان الوزن.