أن تكون رشيقًا مثل أي مهارة تتطلب الممارسة والتطوير ، تعمل بشكل جيد ولا تتوقع إتقانها بسرعة وسهولة ، قم بإنشاء خطة لياقة ناجحة لنفسك ، ثم البدء في تنفيذها ، ونحن هنا لمساعدتك في تعلم كيف تكون الرشاقة والمرونة من العناصر التي تساعد الجسم على القيام بالعديد من التمارين ، كما تساعد على منع الإصابات ، وتنمية قوة العضلات الجيدة ، وتساعد على بناء العضلات الأساسية ومع زيادة قوة الوركين والكتفين ، ستكون قادرًا على تمتع بجسم صحي وإليك بعض النصائح التي تعلمك كيف تكون رشيقًا. تحسين المرونة.
كيف تكون رشيقًا بخطوات بسيطة؟
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها لتشعر بخفة في الحركة ، وهي:
- الحفاظ على التغذية السليمة:
- إنه ضروري للياقة البدنية واللياقة البدنية ، لذلك يمكن ويجب الاهتمام به ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة التي تساعد الجسم في الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأنشطته اليومية.
- تناول الفطور:
- يرتبط بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب ، لذلك يجب أن تبدأ يومك بوجبة صحية تساعد في الحفاظ على مستوى طبيعي من الطاقة ، كما أن تخطي وجبة الإفطار يؤثر على نسبة السكر في الدم التي يحتاجها الجسم لتمرين الدماغ. والعضلات ، ويمكن أن يسبب الدوار والخمول أثناء العمل.
- لاحظ أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك زيادة اللياقة البدنيةكيف تزيد من لياقتك في أسبوع؟ ما أهم النصائح لجسم لائق وصحي؟تحسين الصحة العامة للجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وهناك أنواع مختلفة مثل البيض والبقوليات واللحوم.
- جرب تمارين بسيطة:
- يمكن القيام بذلك ، لأن المشي هو أسهل طريق ويوصي الخبراء أيضًا بما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني في الأسبوع ، بالإضافة إلى الأنشطة الممكنة مثل المشي السريع وركوب الدراجات.
- يمكن أيضًا تطبيق تمارين المرونة والقوة والتوازن والتحمل. فهي تساعد في الحفاظ على جسم صحي وزيادة النشاط البدني وزيادة القوة والتحمل والتوازن ، مثل ممارسة اليوجا أو تمارين المرونة التي تساعد على زيادة العضلات مما يزيد من مرونة وخفة الحركة. الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
- تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي والمزاج والتركيز والذاكرة والمهارات الحركية وهرمونات التوتر ، كما أن النوم المنتظم يساعد على إصلاح وتجديد شباب الجسم وتقوية المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء يساعد على زيادة النشاط البدني بشكل عام ، وخاصة تمارين اليوجا التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء.
- تمارين التدليك والتنفس:
- الاهتمام بتمارين التدليك التي تساعد على زيادة قوة العضلات الكبيرة مثل عضلات الظهر والساقين ، وكذلك زيادة مرونة الجسم ، وزيادة قوة العضلات والأنسجة.
- يجب الانتباه إلى تمارين التنفس التي تنظم عملية التنفس بانتظام ، مع التركيز على التنفس الجيد والسليم داخل وخارج البطن.
- اشرب الكثير من الماء:
- يتكون معظم الجسم من الماء والماء والسوائل والأطعمة التي تحتوي عليها تساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم من الجسم.
- يعد تناول كمية كافية من الماء بانتظام أمرًا ضروريًا لتوفير المرونة الكافية للعضلات وترطيب الجسم بشكل صحيح وزيادة أداء القوة واللياقة البدنية.
فوائد أجيليتي
التمارين مهمة لحماية الجسم من الإصابات والأمراض الخطيرة ، وكذلك لإعطاء الجسم شكلاً جميلاً وأنيقاً ، وكلها تمارين سهلة لا تستغرق أكثر من 10 دقائق في اليوم ، كما يعتقد المعالجون الفيزيائيون وخبراء اللياقة البدنية. وهذه المرونة هي الركن الثالث من أركان اللياقة ، إلى جانب تمارين القلب والقوة ، وتتمثل فوائد الحركة في:
المرونة تساعد الجسم على تحقيق مستوى عالٍ من اللياقة:
- يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من الإصابة ويساهم في الحماية من الأمراض مثل التهاب المفاصل والأمراض الخطيرة الأخرى.
- المرونة مهمة جدًا للجسم وتساعده على أداء التمارين المختلفة وتمنحه لياقة عالية وشكلًا جميلًا وصحة ، وهو ما ينعكس في طريقة أداء الشخص لمختلف الوظائف أثناء النهار.
- من المهم البدء في ممارسة الرياضة في سن مبكرة للغاية ، مما يمنح الجسم القدرة على اكتساب المرونة والصحة ، أي تكوين عضلات ومفاصل قوية ومرنة ، والتي تتجلى فيما بعد في قوة الجسم مع تقدم العمر.
- حتى أولئك الذين لم تتح لهم الفرصة منذ الطفولة يمكنهم البدء في تعليم أطفالهم رياضة تمنح الجسم مرونة ، ويمكن لمن يفوتهم هذه الفرصة القيام بأنواع مختلفة من التمارين التي تخلق المرونة للجسم.
تمارين اليوجا والتوازن واهميتها:
- تشمل جميعها حركات وتمارين تقوي العضلات وترخيها ، وتمنح الجسم المرونة والراحة ، وتشمل تمارين الشد ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في استعادة نشاط العضلات وقوتها وراحتها بعد فترة طويلة من العمل.
- تمارين الكارديو لا تبني المرونة في الجسم ، لكنها تركز على تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية ، وحتى تمارين العضلات والقوة مختلفة ، لذا فهي تأتي كجزء من تمارين الشد والتمدد وهذه التمارين مهمة لبناء العضلات مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي. . بريد.
- يجب أن تشمل التمارين الرياضية أنواعًا مختلفة من التمارين التي تزيد من مرونة الجسم ، وتشد الجسم ، وتبني جسمًا جيدًا ، لأنها تضع الجسم في حالة مرنة تسهل عملية الانحناء والالتواء.
زيادة مرونة الجسم من خلال الرياضة:
- ولتقليل احتمالية الإصابة ، لتحسين عملية التوازن والتنسيق في الجسم ، إذا شعر الفرد بألم في الرقبة أو الظهر ، إذا شعر الفرد بتوتر عصبي ، يمكنه القيام بكمال الأجسام من خلال التمرين ، وبعض التمارين تشد الضوء . إرخاء الجسم وعضلات الجسم.
- أما عن مبدأ المرونة في الجسم ، فعند شد العضلات تتمدد الأوتار فيها ، وهي ألياف عضلية تترسب على العظام.
- وهذا يعني أنه كلما زادت مرونة العضلات ، أصبحت أقوى وتشكل أليافًا عضلية ، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وينشط عمليات الاحتراق ، ويرفع مستوى اللياقة البدنية للفرد.
العضلات المرنة تسهل الأنشطة اليومية:
- ويقلل من مخاطر التعرض للإصابات المختلفة والسلوك اليومي ، وللأسف الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة يقصر من حركة بعض العضلات ، مما يفقدها مرونتها ويجعل الفرد يبدو وكأنه شخص عجوز.
- والأهم من ذلك أن تمارين الشد تمنح الجسم المرونة وتحسن الدورة الدموية وتزيد من تدفق الدم للعضلات ، لأن وجود الدورة الدموية القوية والجيدة يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض أهمها مرض السكري وأمراض الكلى.
- بينما يحتاج البقية منا في الوسط إلى قدر معين من المرونة لزيادة مستوى مرونة الجسم ، يجب أن تبدأ بتمارين الشد لمدة 10 دقائق يوميًا ، وفي العضلات الكبيرة التي تغطي الجزء العلوي من الجسم “اليدين والرقبة . “والكتفين والظهر وأسفل الجسم بما في ذلك الفخذين والساقين والكاحلين.
يعطي صفاء الذهن والتركيز الفردي:
- تمنح تمارين الإطالة مرونة الجسم ، ومع مرور الوقت ستصبح أفضل ما يمكن القيام به خلال النهار ، فهي تمنح الجسم صفاء الذهن والتركيز ، وتعلم التنفس السليم ، وتصنع المعجزات.
- الأمر الذي ينعكس بعد ذلك على الصحة العقلية والجسدية ويسمح للعضلات بالاسترخاء والتركيز على العضلات لفترة طويلة والاسترخاء والتنفس العميق أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالراحة والقوة والنشاط خاصة بعد التمرين.
في النهاية ، إذا لم يكن لديك 10 دقائق يوميًا للتمدد ، فحاول القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع بدلاً من كل يوم ، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على نشاط الجسم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تمارين الإطالة مهمة كل يوم. . مرونة جيدة ، حيث فقد بعض المشاركين في الدراسة حوالي 7٪ من حجم الورك في شهر مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة ، لذا فأنت تعرف كيف تكون رشيقًا.