إن امتلاك عضلات قوية للساق مهم جدًا حتى بالنسبة للأنشطة اليومية البسيطة مثل المشي والقفز والتوازن ، لذلك تحتاج إلى معرفة كيفية تقوية عضلات الساقين إلى عضلات الساق وهذا ما نراجعه من خلال هذا المقال.
بالطبع لا يجب أن ننسى أن تطوير هذه العضلات سيساعدك على أن تبدو لائقًا وصحيًا ، كما يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تعلم كيفية تقوية عضلات ساقيك ودمج حركات بناء الساق في عضلاتك. عضلات ساقيك يمكنك الاستفادة من الحركات والنصائح التي نذكرها في هذا المقال.
كيف تقوي عضلات الرجل بالتمرين؟
يمكن تقوية عضلات الرجال عن طريق القيام ببعض التمارين المهمة ، بما في ذلك:
تمارين القرفصاء
إنها إحدى الحركات الأساسية والفعالة التي يمكنك القيام بها لتقوية الجزء السفلي من جسمك عن طريق:
- يساعد تمرين عضلات ساقيك أيضًا على تشكيل الوركين ومناطق البطن حيث أنه يستهدف مجموعات مختلفة من العضلات والمفاصل في نفس الوقت.
- تعمل حركة القرفصاء على عضلات الفخذ الرباعية ، والتي توجد في الغالب في عضلات الفخذ الرباعية والعجول ، وللتقرفص بشكل صحيح ، تحتاج إلى الانحناء والرفع بساقيك أوسع قليلاً من مستوى الورك.
- من المهم أن تتأكد من أن ساقيك على الأرض تمامًا وأن صدرك للأمام وكتفيك للخلف.إذا كنت تستطيع أداء تمرينات القرفصاء البسيطة بشكل صحيح وترغب في القيام بذلك بشكل أقوى ، فإن زوجًا من الدمبل سيفي بكتفك.
تمرين الرفعة المميتة
ستحتاج إلى أوزان مثل الدمبل أو الحديد لأداء هذه الحركة للقيام بما يلي:
- من خلال إضافة الرفعة المميتة إلى التدريبات الخاصة بك ، ستقوي أوتار الركبة والوركين وعضلات أسفل الظهر ، بينما تعمل أيضًا على عضلات البطن والكتفين.إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بمجموعة من الأوزان الخفيفة أو الدمبل.
- يجب أن تفتح ساقيك على مستوى الكتف بأصابعك أسفل العارضة والجلوس عن طريق ثني رجليك عند الركبتين ، ثم يجب عليك إمساك الشريط بكلتا يديك والوقوف بمساعدة عضلات بطنك لتشكيلها.
- يجب أن تكون حريصًا على عدم ثني ظهرك.يمكنك تكرار هذه الحركة بقدر ما تريد ، ولكن احرص على عدم زيادة الوزن حتى تتأكد من أنك تتمتع بالحركة الصحيحة.
تمارين الرئة
هو تمرين يساعدك على تقوية العديد من المجموعات العضلية في الجزء السفلي من الجسم ، ويتميز هذا التمرين بما يلي:
- إنه أصعب من القرفصاء لأنه يتطلب منك الحفاظ على التوازن والتركيز على الوركين والفخذين وأوتار الركبة وعضلات الساق. بعد أن تتعلم كيفية الاندفاع بشكل صحيح ، نوصي بالحركة المفيدة لإضافة هذا إلى تدريب المقاومة الخاص بك.
- عند الوقوف ، يجب رفع قدمك اليمنى بمقدار 2-3 درجات للأمام وثني ركبتيك ، وتقريب ركبتك اليمنى من الأرض والانتباه إلى أن قدمك اليسرى تصنع زاوية 90 درجة على الأرض ، ثم يمكنك العودة إلى البداية . الوقوف وبعد حركة قدمك اليمنى كرر عدة مرات كما تريد.
- يجب أن تقوم بنفس الحركات لساقك اليسرى ، وإذا كنت تريد ممارسة الرياضة بقوة أكبر ، فيمكنك حمل الدمبل في كل يد.
تمارين لدفع الرجل
- يمكنك ممارسة تمرين الضغط على الساق باستخدام آلة ضغط الساق في صالة الألعاب الرياضية.
- ولكن يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام شريط المقاومة وتطوير عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الفخذ وأوتار الركبة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة صعوبة الحركة باستخدام شريط مقاومة أكثر سمكًا أو أقصر.
- استلقِ على ظهرك على بساط بيلاتيس ، واثني ركبتيك وارفع رجليك وأصابع قدمك مشيرًا نحو السقف ، وافتح الأرجل وثنيها حتى تصبح مستقيمة.
كيفية تقوية عضلات الرجل مع العلاج الطبيعي؟
بعد الجراحة ، قد يواجه المرضى صعوبة في المشي بسبب ضعف العضلات أو الشلل في السابق ، كما يرجع ضعف المشي أيضًا إلى مشاكل مثل عدم القدرة على شد الكاحل لأعلى وعدم رجوع الوركين إلى الخلف وعدم قدرة الركبة على الانحناء.
- تم تصميم تمارين الساق وعلاج اليد للتغلب على هذه المشاكل ولها نظام عضلي يسمى عضلات القلب التي تركز على البطن والجذع ، بينما يتم استخدام العلاج الطبيعي للقضاء على المشاكل التي تحدث في عضلات القدم ، فإن التمارين تنشط أيضًا عضلات. البطن والجذع.
- الهدف من العلاج هو تقوية عضلات الساق ، والحفاظ على التوازن في الساقين ، وتقوية الساقين ، وإعطاء قوة للحركات ، وزيادة الصحة العامة للمريض.
- الأضرار التي تلحق بالدماغ في حالة السكتة الدماغية تؤثر بشدة على نظام المشي ، وإذا كان المريض يعاني من اضطراب في المشي ، فيجب أولاً التأكد من سبب هذا الاضطراب وبعد التشخيص يجب البدء في العلاج.
- يمكن أيضًا ملاحظة عدم حركة القدم لأسباب مثل مشاكل الرؤية ومتلازمة الإهمال وفقدان التوازن وكذلك العلاج الطبيعي وتمارين العلاج اليدوي التي تأمر الدماغ بتعلم كيفية المشي مرة أخرى ومعدل نجاح مرتفع. يتم باستخدام طريقة العلاج اليدوي التي يتم تطبيقها على عضلات البطن والساقين والقدمين.
- من أجل تعلم المشي مرة أخرى يجب على المريض أن يمشي بانتظام ولكن في بعض الحالات قد لا يكون المريض بصحة جيدة لأداء هذه التمارين بمفرده وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة وتقوية القلب والساق عضلات. بحضور اخصائي العلاج الطبيعي.
- من خلال تمارين العضلات وطريقة علاج اليد المطبقة ، يمكن للمريض تقوية عضلات الساق وتعظيم حالة عمل العضلات مع المحفزات الكهربائية جنبًا إلى جنب مع الإشراف الطبي.
- بغض النظر عن عمر المريض وحالته ، فإن طريقة العلاج هذه ، التي توفر قوة العضلات وتحمي المفاصل ، لا تقلل الألم فحسب ، بل تزيد أيضًا من قدرة المريض على التحمل.
- للتخلص من هذه الحالات ، يمكن زيادة القوة في القدم عن طريق ثني الكاحل بشكل دوري ، ورفع الجزء العلوي من إصبع القدم ، وتمديد الركبة ، والخطو من وضعية الجلوس ، وسحب الركبة إلى الصدر ووضع الساق عليها. جانب.
في نهاية مقالنا قدمنا اقتراحات كافية حول كيفية تقوية عضلات الرجل لاختيار ما يناسبك ، وتذكر أن تدليك الساقين يساعد على تحفيز تدفق الدم إلى عضلات الرجل مما يساعد على الولادة. المغذيات من جسم الرجل ، لأن التدليك الخاطئ على الرجل أحياناً يسبب الألم ، لذلك يفضل التدليك بالتشاور مع الطبيب أو المراكز المتخصصة.