كيف تفقد الشهية “إن الرغبة في تناول أطعمة مختلفة مشكلة كبيرة ، حيث إنها تدفع الشخص إلى مرحلة إدمان الطعام ، إلى حد الوصول إلى الحد الأقصى.
أعشاب تساعدك على الشعور بالشبع
- هناك العديد من الأعشاب التي توجد بكثرة في متاجر العطور المختلفة والتي يمكن استخدامها للتحكم في الشهية المفرطة وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة.
- كما أنها تحرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة في الجسم ، ولهذا لها فوائد طبية عديدة ولا تضر الإنسان على الإطلاق إلا إذا كانت مفيدة لها.
- يمكن أيضًا تناوله مع الماء أو إضافته إلى الأطعمة بما في ذلك الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر والقرفة وبذور الكتان والكمون.
كيف تفقد الشهية مع الأعشاب؟
زنجبيل بالقرفة
- ضعي ملعقة كبيرة من الزنجبيل ، وملعقة أخرى من القرفة ، وكوبين من الماء ، أضيفي القرفة والزنجبيل إلى الماء في قدر على نار خفيفة واتركي المزيج ليغلي.
- ثم اشرب القرفة والزنجبيل المسلوق قبل الأكل بربع ساعة ، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع ويساعد على تقليل نهم الأكل.
الشاي الأخضر والمريمية
أحضر ملعقة من المريمية ولف أكياس الشاياستخدامات أكياس الشاي المستعملة شاي أخضر أو ملعقتين منه ، ثم أضفهم إلى كوب من الماء المغلي وتناوله ، حيث يساعد ذلك على تقليل الرغبة في تناول الطعام.
لغلي الحلبة
طريقة سلق الحلبة يعتقد بعض الناس أن الحلبة تساعد في زيادة وزن الجسم ، لكن العلماء أثبتوا أن الحلبة تحتوي على العديد من الألياف التي تساعد على إتمام عملية الهضم.
ويساعد على إبطاء عملية التخلص من فضلات الجسم ، مما يترك شعوراً بالامتلاء ، لذلك عليك دائماً غلي بعض بذور الحلبة وتناولها بدون إضافة السكر.
ايث الجمنازيوم
- عشب ممتاز لتقليل الشهية ، فهو يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا ويحد من امتصاص السكر في الدم.
- ويساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم ، قم بغليها بالأعشاب البرية وتناولها قبل الإفطار يومياً ، لأنها تساعد على تقليل الشهية خلال النهار.
تناول شرائح الليمون مع ملعقة من الزنجبيل
يمكنك أيضًا إضافة الكثير من الكمون ، وتركه يغلي ، ثم تقطيعه وتقلبه.
كيف تفقد الشهية بطرق بسيطة؟
- تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء دائمًا ، ويمكنك أيضًا تقطيعها وإضافتها إلى الوجبة الرئيسية ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- فمضغ العلكة باستمرار فهو يساعد على تقليل الشهية.
- تناول الجريب فروت.
- تناول الفاكهة الطازجة دائمًا ولا تحد من الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تقليب الطعام خذ المشروب أولاً ثم ابدأ بتناول الطعام لأنه يعطي إحساساً بالامتلاء لفترة طويلة.
- أضف السلطة إلى أي طبق تأكله ، بشرط أن يكون اللحم أو السمك خاليين من الدهون.
- تناول المكسرات غير المملحة دائمًا ، فهي تجعلك تشعر بالشبع.
- احرص دائمًا على منتجات الألبان ولا تتخلى عنها ، بغض النظر عن النظام الغذائي.
- استخدم الدهون النباتية بدلاً من الدهون الحيوانية.
- تساعد التمرين أيضًا على تقوية الإرادة وإبعادك عن المنزل لفترة طويلة.
- اشرب الكثير من الماء لتحافظ على شعورك بالانتعاش والشبع طوال اليوم.
- لا تأكل أمام التلفزيون وأنت تفرط في مشاهدة برنامجك المفضل دون الالتفات إلى ذلك.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة لأنها تساعد على زيادة الشعور بالجوع.
- لا تهمل الإفطار ، يجب أن تأكل إفطارك قبل مغادرة المنزل.
- حاول أن تتمسك بالإرادة القوية بأنك لا تريد المزيد من الطعام.
- تناول الشوكولاتة الداكنة ، فهي تساعد على ضبط الحالة المزاجية وتشعر أنك لست بحاجة إلى أي طعام.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا ولا تبتلع الطعام.
- اغلي بعض أوراق النعناع واشرب المزيج يوميا وقبل الأكل.
- نقطع شرائح الليمون مع القرفة وشرائح الخيار.
- لا تأكل أثناء الوقوف ، فهذا يساعد على تناول كميات كبيرة ، حيث يعمل على هضم الطعام ويجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد وقت قصير.
- عند الأكل ، اختر الأطعمة الصلبة بدلًا من الأطعمة السائلة ، لأنها تتطلب مجهودًا في تناول الأطعمة الصلبة ، مما يساعد على إطالة وقت الأكل ، لأن حواس الشبع مرتبطة بالدماغ ، مما يوحي بعدم الحاجة للمزيد من الطعام.
- قلل من كمية الدهون في الطعام وتناول البروتينات كبديل للألبان ومشتقاتها.
- نأخذ بعض أوراق البقدونس ونغليها في كمية من ماء الثوم.
الأطعمة التي تساعد على فقدان الشهية
- أولاً الشوفان ، ولأنه غني بالألياف التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وحرق أكبر قدر ممكن من البروتين وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم ، فكل هذه الفوائد تضيف الشوفان إلى الطعام أو تناوله لأنه يساعد للتغلب عليها. الإفراط في تناول الطعام وتقليله قدر الإمكان.
- ثانياً: التفاح فواكه لذيذة ، ويفضل الجميع مذاقها ، فالتفاح يحتوي على مستويات عالية من الماء والألياف ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية والبكتين ، مما يساعد على منع ترسب الدهون ، وفقدان الشهية السريع والوزن.
- ثالثًا ، الزبادي ، وخاصة الخالي من الدسم ، غني بالبروتين ، ويمكنك إضافة العبوة إلى طبق فاكهة والاستمتاع بها حقًا.
- رابعاً: بذور الكتان لأنها غنية بالأوميغا والألياف مما يجعلها الأفضل في تناول الطعام ، ويمكن خلط بذور الكتان مع الحليب وتناولها.
- خامساً: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من المغذيات النباتية التي تساعد الجسم على الاسترخاء وعدم الشعور بالتعب.
- سادساً ، اللوز ، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، يُصنف على أنه فقدان للشهية ، لأنه دهون غير مشبعة.
- سابعا: الفلفل الحار رغم أنه يفتح الشهية للطعام إلا أنه يقلل من كمية الطعام المستهلك ويزيد من القدرة على عمل التمثيل الغذائي.
كيف تفقد الشهيه يوميا؟
- تحتاج إلى الالتزام بروتين معين أثناء تناول طعامك حتى يعتاد جسمك على تقليل كمية الطعام وتقليل الشهية المفرطة.
- تناول الحليب بجميع مشتقاته وجميع اللحوم ، ولكن يرجى إزالة الدهن.
- تناول الحمص والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات ، فكلها تساعد على رفع معدل إفراز الهرمون.
- تناول الكثير من السلطة حيث لا يوجد سوى 50 سعرة حرارية في الطبق.
- تناول الكثير من المخللات ، فهي تساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- تجنب أي سر أو وليمة مع الأصدقاء ، وتجنب تناول الكثير من السكر.
كيف تفقد الشهية من الضروري كبح الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام لحماية الجسم من الأمراض وخطر الوفاة المبكرة بسبب زيادة كمية الدهون في الجسم.