تميل طبيعتنا البشرية أيضًا إلى التركيز على الذكريات السلبية والتغاضي عن الذكريات الإيجابية. لهذا السبب عندما تكون الحياة صعبة للغاية ، من المهم في هذه الظروف إيجاد وخلق لحظات من التواصل الإيجابي للشعور بالامتنان ؛ يساعدنا ذلك على عدم نسيان الخير في حياتنا ، من خلال قضاء الوقت في يومك لتقديم الشكر ، يمكنك إعادة تدريب عقلك للتركيز على الأشياء الإيجابية.
فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك في حياتك العملية:
1. أشكر الأشخاص الذين ساعدوك في حياتك المهنية:
إذا كنت تريد مثالًا لشخص يعرف كيف يكون ممتنًا ، فابحث عن فريد روجرز ، الوزير المسيحي الذي علم الأطفال والبالغين كيفية التعرف على عواطفهم والتحكم فيها في برنامجه التلفزيوني Mister Rogers ‘Neighborhood.
في خطاب التخرج الذي ألقاه عام 2001 في كلية ميدلبري ، قام السيد روجرز بتدريس درس في الامتنان وطلب من الجمهور أن يأخذ لحظة صمت للتفكير في الأشخاص المميزين الذين “اهتموا بك وشجعوك على أن تكون مخلصًا لأفضل شخص. فيك.” بداخلك.” بعد لحظة من التفكير ، قال روجرز للجمهور ، “مهما كان رأيك في ذلك ، تخيل مدى امتنانهم لأنك تتذكرهم عندما تفكر في نجاحك الشخصي.”
يمكنك القيام بعمل أفضل للتعبير عن امتنانك مباشرة ؛ مثل إرسال رسالة شكر إلى الشخص الذي دربك لمقابلة عمل أو استغرق وقتًا لمساعدتك على التواصل مع شخص يمكنه مساعدتك في حياتك المهنية أو إراحتك بعد فقدان وظيفتك ؛ يمكن أن تؤدي كلمات الشكر إلى بيئة عمل أكثر تعاطفاً.
وفقًا لسلسلة من الدراسات أجراها أساتذة الإدارة فرانشيسكا جينو وآدم جرانت ؛ كان موظفو التوظيف الذين شكروا المتقدمين للوظائف على ملاحظاتهم أكثر عرضة بمرتين لمساعدتهم في خطاب تغطية مقارنة بمساعدة المتقدمين الذين لم يتفاعلوا معهم.
“إذا كنت تعتقد:” إذا كنت تعتقد أن الوقت قد فات لشكر شخص ما ، ففكر مرة أخرى ، “قال بونج من أجلك وما زلت تفكر في الأمر بعد كل هذا الوقت ، ويمكنك أن تجعله سعيدًا لقبول هذا الشكر.”
إليك نصيحة حول ما يجب فعله وما لا يجب قوله في رسالة شكر: لا تذكر بشكل مباشر المنفعة الشخصية التي تجنيها منها ؛ اكتب ما يساهم به هذا الشخص في نجاحك ؛ وجد الباحثون في جامعة نورث كارولينا أن الامتنان الذي يعكس قيمة مساهمة المانح يخلق مشاعر الاستجابة والمشاعر الإيجابية ، بينما الامتنان الذي يركز على المنفعة الذاتية لا يفعل ذلك. لذلك لا تخلط بين شكرك وبين الهدايا ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتصل فيها به منذ فترة.
2. سجل دائمًا اللحظات الإيجابية:
بالإضافة إلى شكر الناس ، يمكنك جعل الامتنان عادة عن طريق تخصيص وقت في يومك للتفكير في هذه اللحظات الإيجابية حتى لا تنساها. قد يجد الآخرون أنه من الأفضل القيام بذلك بعد العمل أو مرة واحدة في الأسبوع.
بالنسبة لكيفية القيام بذلك ، يوصي Bong بعمل ما يناسبك ؛ إذا كنت شخصًا يحب كتابة القوائم أو المذكرات ، فقم بتدوينها. “الفائدة من ذلك هي أن الكتابة تجعلنا نعالج الأشياء على مستوى أعمق ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك إنشاء هذه الإشارة إلى كل الأشياء التي يجب أن تكون عليها. قال بونغ.
وأضافت: “إذا لم يكن لديك شخص ما ترغب في كتابته في إحدى المجلات ، فحاول تسجيل هذه اللحظات في ملاحظات على هاتفك أو عن طريق إنشاء مذكرة صوتية. يمكنك التعبير عن امتنانك بطريقة أكثر علنية أيضًا من خلال نشرها على مدونتك.”
3. شكرا لك إذا لم يكن هناك من يستحق الشكر.
لست بحاجة لأن تكون ممتنًا لزملائك أو رؤسائك السيئين ، الذين كان لهم تأثير سلبي عليك هذا العام. قال بونج: إذا لم يكن لديك ما تشعر بالامتنان له في عملك ، فابحث في داخلك ، فالامتنان هو عادة ملاحظة الخير في نفسك ، على سبيل المثال: إذا كان لديك صراع مع زميل في العمل هذا العام ، فهذه فرصة لتلاحظ مدى تقدمك ، حتى لو كان الأشخاص من حولك لا يزالون يتصرفون بنفس الطريقة.
قال بونج: “لاحظ التقدم السهل ، وستلاحظ نموك من الطريقة التي تستجيب بها للماضي وستكون ممتنًا لقدرتك على التعلم والنمو والتطور”. وهذا دليل على نموك حتى لو لم تحصل على النتائج التي تريدها.
وإذا لم يكن لديك زملاء عمل ، أو فقدت وظيفتك ، أو كنت تواجه مشكلة في العثور على أي شيء إيجابي في حياتك المهنية الآن ، فكن ممتنًا للأشياء المهمة في الحياة. قالت ، “يمكنك أن تقول لنفسك ،” لقد استيقظت لأعيش يومًا آخر ، سواء بدا اليوم جيدًا أو سيئًا ، أنك استيقظت وكنت تفكر في هذه الأفكار ، ولم تكن متأكدًا من أنك ذاهب. لتستيقظ ، يجب أن تكون ممتنًا “.