كيف تعد نفسك لبدء برنامج حمية لانقاص الوزن؟ إنه موضوع مهم يجب أن تكون على دراية به ، حيث يبحث العديد من الأفراد عن حل لفقدان الوزن.
وهذا ما سوف نشرحه من خلال هذا المقال على موقع حيث سنذكرك عزيزي القارئ كيف تعد نفسك لبدء برنامج حمية لانقاص الوزن من خلال الاجراءات التي يجب اتباعها. البرنامج ، لذلك. يكمل …
كيف تعد نفسك لبدء برنامج حمية لانقاص الوزن؟
يمكنك العثور على إجابة هذا السؤال المدعو من خلال:
تأكد من خلوك من أي مشاكل صحية قد تعيق عمل برنامج إنقاص الوزن ، وهذا يتطلب استشارة طبية حتى يكون البرنامج صالحًا ومناسبًا وآمنًا لأي مشكلة صحية.
الأفضل أن يغير أفكاره الخاطئة عن النظام الغذائي ، من خلال التخلص من بعض المعتقدات الخاطئة ، ومنها مبدأ الحرمان والمعتقدات الصحيحة الأخرى عن النظام الغذائي ، ويمكنك التخلص منها من خلال الاطلاع على النصائح والقراءة في المواد التعليمية التي تتناولها. طرق التخسيس.
تحديد أهداف واقعية لذلك ، قبل أن تبدأ في تنفيذ أي برنامج حمية ، يجب عليك أولاً تحديد الأهداف التي تتوقع أن تسعى إلى تحقيقها من خلال متابعتها ، والتي تريد تحقيقها ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الأهداف واقعية وقابلة للتحقيق ، والحاجة إلى تحقيق المعجزة أو القوة المعجزة ليس هو الهدف المحدد ، فغالباً ما يتم الخلط بين الفرد أثناء تنفيذ برنامج التغذية في البداية ، وهو الإحباط الذي ينكشف له ، ثم أتوقف لإنهاء البرنامج.
تخلص من كل إغراءات الأكل ، وذلك بإفراغ الثلاجة والصناديق من الأطعمة التي لا يسمح بتناولها واتباع نظام غذائي ، والذي إذا رأى الفرد أنه قد يفقد سره أكمل البرنامج ، وبالتالي يجب التخلص منه من. أولاً حتى لا يكون في المتناول ثم نحصل عليه بسرعة دون التفكير في عواقب الانتصاب ، إذا شعر الشخص بالإحباط أو فقد عزمه بسبب عدد لا يحصى من المشاكل التي قد تعترض طريقه في بداية البرنامج.
يجب عليك أولاً استيفاء متطلبات برنامج التغذية المطلوب للاستمرار في إنقاص الوزن. وبدلاً من ذلك ، يجب توفيرها بحيث ، على سبيل المثال ، لا تتراجع عن إعداد الوجبة الواردة في البرنامج المصمم لإنقاص الوزن ، ثم استبدالها بوجبة أخرى تتعارض مع الهدف المنشود ، على الملل غير المتوفر يحتاج إلى تحضير الوجبة في تلك اللحظة.
اختيار نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن
بعد التعرف كيف تستعد لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن؟ يمكننا تحديد كيفية اختيار أفضل نظام من خلال:
الأفضل أن تبحث عن شريك لتحفيزك بخطة إنقاص الوزن ، فالمشاركة من العوامل التي تؤدي إلى النجاح في تنفيذ برنامج إنقاص الوزن ، والمشاركة من الأمور التي تتطلب الإرادة والعزيمة ، وهي مطلوب أثناء تنفيذ ومتابعة النظام الغذائي ، بحيث يقوي كل منهما الآخر ويزيد من دوافعه.
ادرس النظام الغذائي ، وادرس جيدًا ، ثم ناقش الأمر مع الأخصائي الذي أعده لك ، إذا كنت تعتمد على خبير تغذية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك مناقشته مع نفسك ، حتى تعرف. كيف تعمل في إنقاص الوزن ، فمن خلال المناقشة يمكنك تحديد نقاط ضعفك وقوتك فيما يتعلق بواجباتها ، ويمكنك سد الثغرات التي تضعفك من خلال تحديد بعض الاستراتيجيات التي ستساعدك على ذلك.
يجب أن يكون هناك مكافأة في البرنامج ، حتى لو كانت صغيرة ، ويتم تحديد هذه المكافأة وفقًا للأهداف التي حددتها لنفسك ، حتى تتمكن من الحصول على المكافأة في حالة الوصول إلى هدف معين في تاريخ استحقاق – الاحترام.
كيف من أي وقت مضى تراكمت؟
عادة ما يرتبط مصطلح رد الفعل بفقدان الوزن وفقدان الوزن ، ولكن هناك عدة أسباب وراء نجاح الشخص في اتباع نظام غذائي معين ، لأن هناك أشخاصًا يعانون من وزن غير صحي ، مما يترك لهم العديد من المشكلات الصحية ، وبالتالي هؤلاء الأشخاص . يحتاجون إلى عناية خاصة لتحسين عاداتهم الغذائية واللياقة البدنية ، لذا إليك بعض النصائح للمساعدة كيف تستعد لبدء برنامج غذائي لانقاص الوزن ، كالآتي:
استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائيلأن الطبيب يمكن أن يوفر تلك المعلومات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة مناسبة ، ويمكن للمريض إحالة المريض إلى اختصاصي تغذية ، أو ستتم إحالتك إلى مقدم رعاية صحية متخصص في مثل هذه الحالات ، لأنه يمكن أن يساعد . أنت ، وهم: الأشخاص مستشارون لمرضى السكر ، يساعدونك في الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده بشكل لائق وآمن دون أي مشاكل صحية.
يضع اهدافتعتبر خطوة تحديد الأهداف ، سواء كانت طويلة المدى أو قصيرة المدى ، من أولى الخطوات وأهمها في التحضير والاجتهاد في بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لبناء ثقتك بنفسك وضمان ذلك. الاستمرارية وصعوبات التغلب من الأفضل وضع أهداف طويلة المدى أولاً ، ثم تقسيم هذه الأهداف إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق على أساس أسبوعي بحيث تصبح هذه الأهداف الصغيرة نقطة انطلاق لتحقيق الأهداف الكبيرة والشخص الفرد. يجب الحرص على اختيار الأهداف المنطقية التي يمكن للفرد تحقيقها من أجل إنقاص الوزن.
تأكد من أنك مستعد جيدًا لفقدان الوزن: لأنه من المهم تحديد سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، من أجل الالتزام بتنفيذ الخطة الموضوعة ، وهذا يتطلب أن تكون الشخص الواثق من استعدادك لذلك ، والتأكد من ذلك. الدافع الذي يحفز على اتباع الخطة الموضوعة.
النظر في التغيير التدريجيفي حين أنه من الصعب تغييره ، فإن أفضل طريقة لتغيير نظامك الغذائي هي البدء في إجراء تغييرات صغيرة تدريجيًا ، ويفضل تغييرًا واحدًا كل أسبوع ، حتى يتمكن الشخص من التكيف مع السلوك الغذائي الجديد. من أجل الحصول على عادات الأكل الصحية قد تتمكن من الاستمرار في البرنامج مدى الحياة ، ومثال على هذه التغييرات هو أن يبدأ الشخص في توفير الأطعمة الصحية للصناديق والثلاجة أثناء إعداد وجبات الطعام الحية في المنزل.
تجنب الحميات المضللةهناك بعض الأشخاص الذين يتبعون بعض الأنظمة الغذائية غير الصحية ، والتي تكون أحيانًا مضللة لأنهم يعتقدون أنها قد تحسن ظروفهم الصحية ، أو يعتقدون خطأً أنها تحسن مظهرهم وتؤدي إلى أفضل النتائج. احصل خلال فترة زمنية قياسية على اتباع أسهل الطرق ، وقد يكون ذلك بسبب أن هذه الطرق تستند إلى متطلبات صارمة ، أو تنطوي على تكرار نفس الأطعمة بطريقة مستمرة ، ولكن لهذه الطرق يمكن أن تكون مضللة لأنها تعطي تأثيرًا إيجابيًا لفترة قصيرة ، ولكن يمكن أن يزيد الوزن بسرعة مرة أخرى بعد الانتهاء من تنفيذ البرنامج.
واخيرا نريدك عزيزي القارئ ان تعرف كيف تعد نفسك لبدء برنامج حمية لانقاص الوزن؟ الامتناع عن إكمال البرنامج.