1. امنح نفسك وقتًا للراحة بين المهام:

يبدأ الحفاظ على هدوئك بجدولة العمل الذي تريد القيام به ؛ ستؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى الانهيار ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع نفسك من الانهيار. أخذ الوقت في الاسترخاء هو المفتاح لتحقيق ذلك.

بدلًا من جدولة كل موعد واجتماع كل ساعة ، خصص وقتًا لنفسك بين كل التزام ؛ سيكون هذا مفيدًا عندما تستمر الاجتماعات لفترة طويلة ، أو عندما يتغير جدولك بسبب ظروف غير متوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيمنعك هذا الفاصل الزمني من الشعور بالخمول بين اجتماع واحد ؛ هذا لأنك تعلم أن لديك بعض المرونة للانتقال من التزام إلى آخر.

إذا كان يومك يسير بسلاسة ولا تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، فخطط لبعض الأنشطة لملء وقتك ؛ يمكنك استخدام الوقت الإضافي لمراجعة الملاحظات للاجتماع التالي أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني ، وبهذه الطريقة ، بغض النظر عما يحدث ، فإن الاستراحة تخدمك.

2. ممارسة التأمل والتنفس العميق:

إذا شعرت أن المشاعر السلبية تؤثر عليك ، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي التوقف عن كل ما تفعله وأخذ بعض الأنفاس العميقة ، والتنفس بعمق وأنت بطيء في التفكير بوضوح. يتم ارتكاب العديد من الأخطاء على عجل عندما يكون هناك العواطف. عالي

يمكنك تعلم الكثير من تمارين التنفس ، ولكن أهم شيء تفعله هو خفض معدل ضربات قلبك وتجاهل أي أفكار سلبية.

التأمل له نفس التأثير وغالبًا ما يتضمن تمارين التنفس كجزء من الروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يشمل التأمل التأكيدات والحيل العقلية الأخرى لإعادة صحتك العقلية إلى مسارها الصحيح.

3. خذ استراحة:

عندما لا تكون جلسة التنفس العميق أو التأمل كافية لتهدئتك ، فإن أخذ استراحة قصيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وفي حين أنه من الرائع أن يكون لديك أخلاقيات عمل لا تساوم ، فلا بأس من أخذ فترات راحة بشكل دوري طوال الوقت. زمن. في اليوم ، فإن أخذ استراحات قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة وتناول وجبة غداء جيدة يساعد على تقليل التعب ويضمن أن يكون لديك الطاقة لتكون منتجًا خلال مناوبتك.

بالإضافة إلى زيادة الإنتاجية ، فإن اتخاذ خطوة إلى الوراء لتجميع أفكارك واستعادة رباطة جأشك سيبقي عواطفك تحت السيطرة ، وفي بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الابتعاد عن المواجهة أو المشكلة لتطوير حل فعال.

4. خذ إجازة:

أخذ إجازة من العمل من وقت لآخر لا تقل أهمية عن أخذ فترات راحة خلال أسبوع العمل. من المفترض أن تستغل هذا الوقت في النهاية ؛ يتيح لك ذلك إعادة ضبط حالتك الذهنية تمامًا ، حتى لا تطول مشاعرك كثيرًا.

خصص وقتًا في التقويم الخاص بك للأيام التي تأخذ فيها إجازة من العمل ، على سبيل المثال: اذهب إلى منتجع صحي ، أو احصل على قسط من النوم ، أو قم بنزهة هادئة في الطبيعة للحصول على بعض أشعة الشمس والهواء النقي.

قد يكون هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع بعض الأصدقاء ، إذا كنت بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه أو إذا كنت ترغب في الحصول على جو اجتماعي خارج مكان العمل.

يمكنك أيضًا استثمار وقت إجازتك لتكون منتجًا ، مثل العمل في مشروع جديد أو القيام ببعض الأعمال المنزلية ، ولكن تأكد من قضاء وقتك في القيام بأنشطة تجذب المشاعر الإيجابية مثل الرضا والتحفيز والسلام ، وإذا كانت أيامك مجانية. يجعلك تشعر بالتعب الذي تشعر به في العمل ، وسوف تعود إلى العمل وتشعر بالسوء مما كنت عليه عندما غادرت.

 

5. تحدث عن مخاوفك وأفكارك:

كثير من الناس يفقدون عقولهم أثناء العمل ؛ يحدث هذا لأنهم لا يتحدثون مع أي شخص عن مشاكلهم. لذا ، حتى قبل أن تشعر بالغضب والقلق بداخلك ، يجب أن تتحدث مع الآخرين عن أفكارك ومخاوفك.

لا تتحدث مع زملائك في العمل عن الأشخاص الآخرين الذين قد يزعجوك في العمل ، فهذه القيل والقال ليست مهنية أبدًا ، وبالمثل ، ثق برئيسك وأخبره كيف يتنازل زميلك في العمل في غرفة الاستراحة أو لا ينتهي. عمله. سريع بما فيه الكفاية لا ما تريد قوله هو فقط ما يدور في ذهنك.

ربما فكرت في التحدث إلى مستشار أو معالج بعد قراءة هذا ، ولا بأس بذلك ؛ نظرًا لأن زيارة أخصائي الصحة العقلية بانتظام ليست علامة ضعف ، بل على العكس من ذلك ، فإن معرفتهم وخبرتهم يمكن أن تساعدك في التخلص من مخاوفك العديدة المتعلقة بالعمل أو حتى حياتك الشخصية التي قد تعكس حالتك في المكتب.

ليست هناك حاجة للتظاهر بأنه ليس لديك مشاعر سلبية ، أو أنه لا يُسمح لك بالشعور بها. منه كشخص أفضل.