مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء ، وزيادة الإحساس بالبرودة ، تزداد الرغبة في تناول الأطعمة والمشروبات أثناء محاولة الإحساس بالحرارة ، فالطقس البارد يقلل من الرغبة في الحركة والنشاط ، وهنا يصعب إيجاد المعادلة. تدفئة وتناول وجبات ساخنة ومشروبات دون زيادة الوزن في الشتاء ، وهذا ما يوصي به خبراء التغذية للنساء في الشتاء ، ونتعلمه معًا اليوم.
كيف تحافظ على وزنك في الجو البارد؟
تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم: يتجاهل البعض تناول وجبة الإفطار معتقدين أنها قد تعمل على إنقاص الوزن ، ولكن العكس هو الصحيح ، لأن تناول وجبة الإفطار يساعد الجسم في الحصول على الطاقة التي يحتاجها للعمل بنشاط خلال النهار ، كما يساعده أيضًا في الحفاظ على هذه الطاقة حتى وقت الغداء ، وهو ما لا يفعل ذلك. يساعد. الأكل بنهم في وقت الغداء ، يمكنك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض ، وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا ، أو مجرد شريحة من الخبز مع الجبن قليل الدسم ، ويمكن لهذه الوجبة أن تبقيك دافئًا طوال اليوم. .
يمكن تحضير الطعام بطرق تعتمد بدرجة أقل على الدهون: عندما يمكنك استبدال الزبدة والسمن في الطهي بالزيت ، فهذا يكفي للحصول على مذاق جيد من اللحم المفروم أو مرق الدجاج.
يمكن استخدام الدهون الصحية: مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة للحرارة ، ويحتوي على الدهون التي يحتاجها الجسم للطاقة ، وسلامة الجهاز العصبي ، ويوجد في زيت الزيتون واللوز وبذور الكتان وزيت الكاكاو غير المكرر والذي كان. ثبت احتوائه على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد على زيادة درجة حرارة الجسم مما يعطي الإحساس بالدفء المطلوب.
تأكد من تناول الحساء: في الغداء والعشاء للتدفئة ، من الأفضل تناول الخضار مثل الكوسة والفاصوليا وبعض البطاطس في هذا الحساء ، ويمكنك أيضًا إضافة الشوفان الذي يحتوي على مكونات غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على الشعور بالشبع. . واشعر بالحرارة.
– إضافة البهارات والتوابل للطعام: جيد لتوليد الطاقة في الجسم والحرارة ، وهذه البهارات بالطبع لا تزيد من الوزن ولكنها تجعل الطعام مذاقًا جيدًا ، وتشمل هذه البهارات القرفة والفلفل الأسود والزعفران.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: كما هو الحال دائمًا في الحليب والجبن ومنتجات الألبان ، فهي جيد وغني بالكالسيوم الذي يمنع تراكم الدهون في خلايا الجسم ، وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة غنية بالكالسيوم. أقل في الوزن ، ويمكن أيضًا الاعتماد على مكملات الكالسيوم للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى أهمية الكالسيوم للمرأة للحماية من هشاشة العظام التي تصيب النساء إلى حد كبير.
– يكفي نوم : عندما وجد أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ، لذلك من الضروري النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم للحصول على الراحة وفقدان الوزن.
التعرض لأشعة الشمس: عامل مهم في الحفاظ على الوزن ، لأن الشمس مهم للحصول على فيتامين د الذي يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم مما يزيد من فرصة فقدان الوزن ، وبالتالي فإن المشي للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يمنح الجسم الحرارة. والنشاط بالإضافة إلى الحصول على الجسم يحتاج إلى فيتامين د.
يمكنك أيضًا التحقق من المقالات الأخرى:
أكثر الأطعمة فعالية لفقدان الوزن
أفضل وسيلة لانقاص الوزن
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص الوزن