يشتكي الكثير من الناس اليوم من ملل الحياة والأيام الرتيبة ، وهذا الموقف يجر الشخص إلى الاكتئاب بمرور الوقت وغير قادر على الاستمتاع بالحياة ، ومن السهل جدًا تغيير هذا الوضع في الطريقة التي تبدأ بها اليوم ، والبدء من هذه النقطة ، قمنا بتجميع الخيارات التي ستتيح لك أن تبدأ اليوم بشكل إيجابي ، وإليك ال حول كيفية بدء صباحك؟
كيف تبدأ صباحك بملاحظة إيجابية
إنه لأمر رائع أن تستيقظ صباحًا مليئًا بالحيوية والسعادة لتبدأ يومًا جديدًا على هذا الكوكب ، فهذه الخطوات الصباحية ستنعش صباحك وتجعل يومك أكثر سعادة.
الابتسامة
أول شيء تفعله عند الاستيقاظ في الصباح هو فتح ستائرك والترحيب باليوم الجديد والابتسام ، يجب أن تعتقد أنك محظوظ لبدء يوم جديد وداعا لتفهم هذا.
استحم
الاستحمام في الصباح سيفتح العقل ويجدد شباب الجسم إذا شعرت بتغير في درجة حرارة الجسم ، فإنك تنتج المزيد من الطاقة وتجدد الجسم. الاستحمام البارد بعد الاستيقاظ.
لا تفوت وجبة الإفطار
الفطور من أهم الوجبات في اليوم ، وللأسف يتخلى الكثير من الناس عن وجبة الإفطار أو يتناولون أطعمة غير صحية بسبب ضغوط العمل.
إذا لم يكن لديك وقت ، يمكنك أن تبدأ اليوم مبكرًا قليلاً لتخصيص وقت لتناول الإفطار. ابدأ يومك الصحي بوجبة إفطار تتكون من الطماطم والخيار والجبن والبيض مع عصير الفاكهة.
إذا كنت ممن يلجأون إلى العديد من الأعذار مثل “استيقظت متأخرًا” ، “تأخرت عن العمل” ، “ليس لدي وقت لتناول الإفطار” ، “ليس لدي وقت لتناول الإفطار” ، فهذا يعني أنه حان الوقت للتوقف.
إحدى الطرق لبدء يوم أكثر سعادة وصحة هي تناول وجبة الإفطار ، حيث يوفر الإفطار توازن السكر في الدم طوال اليوم ويزيد من التركيز.
في دراسة أجريت على أكثر من 3000 شخص ، وجد أن الأفراد الذين تناولوا وجبة الإفطار كانوا أكثر نجاحًا في التحكم في الوزن ، وفي دراسة أخرى ، زاد الأفراد الذين تركوا وجبة الإفطار من تناولهم للسعرات الحرارية خلال اليوم.
لا تنسى ممارسة الرياضة
يجد العاملون صعوبة في ممارسة الرياضة في الصباح ، لكن لا شيء مستحيل. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ولديك وقت لساعات العمل ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والمشي إلى العمل. استخدم السلالم بدلاً من الدرج أيضًا. ارفع وزد نشاطك البدني بأمثلة لذلك ، ولا تنس أن تمارين الصباح تضيف السعادة والطاقة إلى يومك.
تمامًا مثل وجبة الإفطار ، ترتبط التمارين الرياضية أيضًا بالسعادة ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات تساعد على إطلاق الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة لدى البشر. إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بمزيد من السعادة والصحة بشكل أفضل ، يمكنك تجربة القليل المشي. في الصباح ، قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، لن تكون قادرًا على الاستسلام ، وهذه هي أهم نصيحة تعرفها.كيف تبدأ صباحك بملاحظة إيجابية.
تجنب الكافيين
بالنسبة للكثير من الناس ، القهوة ضرورية ، بل إنهم يأكلون القهوة حتى يستيقظوا بمجرد استيقاظهم ، لكن الكافيين يتسبب في فقدان السوائل في الجسم ، وبالتالي يفقد الجسم مقاومته لتناول المزيد من القهوة في الصباح. ، يمكنك تحقيق التوازن بين فقدان الماء وتخزين الطاقة مع عصير البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت.
حافظ على قاعدة الاستيقاظ مبكرًا للنوم
الاستيقاظ في الصباح الباكر يبدو سيئًا بالنسبة لمعظمنا ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا ليس فقط الاستيقاظ مبكرًا ، ولكن أيضًا النوم في الوقت المحدد ، إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بمزيد من السعادة وصحة أفضل ، فتأكد. للنوم لمدة 7-8 ساعات.
يؤثر ضبط المنبه على أول صوت يسمعه الشخص لبقية اليوم ، لذلك من المهم اختيار النغمة المناسبة لك ، ولكن ضع في اعتبارك ضبط المنبه على السرير لفرصة الضغط على الزر. قلل من الغفوة.
ابدأ يومك بكوب واحد من الماء
أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي لديك والنوم لمدة 7-8 ساعات وتجفيف جسمك هي أن تبدأ اليوم بكوب من الماء سواء كان ساخنًا أو باردًا ، مع بدء اليوم بكوب واحد من الماء. أيقظ التمثيل الغذائي الخاص بك.
رائحة العطر المنعشة
يولد العطر إحساسًا قويًا للغاية ، ويمكن أن يساعد في ضبط الحالة المزاجية في الصباح وعندما تستيقظ ، استخدم بعض معطرات الجو المنعشة مع بعض الروائح الطبيعية مثل رائحة الزهور أو الفاكهة ، واستنشاق هذه الروائح النقية ، يتغير المزاج العام. للأفضل ويشعر الإنسان بالسعادة.
كن مستعدًا وهادئًا
يمكن أن يكون الصباح هو الجزء الأكثر إرهاقًا في اليوم ، خاصةً عندما تستيقظ في الصباح لارتداء ملابسك ، وتمشيط شعرك ، وتنظيف أسنانك ، وتذكر مهامك اليومية. لهذا السبب من الضروري الاستعداد في المساء ، الحديد وإعداد الملابس ، وإعداد حقيبتك المدرسية أو حقيبة العمل ، ووضع حذائك أمام الباب حتى يبدأ اليوم بهدوء وسلاسة.
لا تنسَ اختيار محفز للنجاح
لهذا السبب ، فإن التركيز على الإيجابيات يمكن أن يحفزك على المضي قدمًا خلال النهار ، والليلة السابقة للنوم وقبله ، وتحديد الأشياء الرئيسية التي تخطط للقيام بها في اليوم التالي ، ووضع برنامج أمامك. خارطة الطريق الخاصة بك ، وتذكر أن أولئك الذين لا يتبعون الطريق الصحيح لن يصلوا إلى أي مكان.
لا تنس التخطيط لهذا اليوم
من الممكن أن تبدأ الصباح بجلسة صغيرة لعمل خطط جديدة ، لأن العقل نشط وواضح خلال هذه الفترة ولا يفكر في المشاكل ولم يحدث شيء يفسد الحالة المزاجية ، وتذكر أن الساعات الأولى من سيكون الصباح هو نفسه. الأكثر إنتاجية ، وتحديداً في السابعة والثلاثين ، لكن هناك الكثير من الهدر. هذا وقت مهم للقيام بمهام تافهة مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، وهذه بالفعل نصيحة مهمة يجب معرفتهاكيف تبدأ صباحك بملاحظة إيجابية.
رتب مواعيدك
اذهب إلى العمل مبكرًا وستكون سعيدًا ومتفائلًاتحدث عن الأمل والسعادة ونصائح عامة لحياة سعيدة عندما تفتح رغبتك لليوم الجديد ستعاني بشدة عندما تتأخر عن العمل أو المدرسة وهذا التأخير ينعكس في كل شيء يبدأ بجسدك ومعنوياتك وأدائك ، وتذكر أنك ستندم عليه. عن التأخير ولن يكون لديك إلى الأبد. نأسف قريبا.
حافظ على الهدوء
امنح نفسك خمس دقائق لالتقاط أنفاسك قبل أن تفعل أي شيء ، وهذا الإجراء سيمنحك فترة من التأمل تسمح لك بالتفكير بهدوء في يوم جديد قبل الانغماس في ضغوط اليوم.
تنظيف سطح المكتب الخاص بك
تخلص من الأوراق غير المرغوب فيها حتى تشعر حقًا أنه يوم جديد ، عاقب أنفسنا عندما نكدس الأوراق والملفات أمامنا.
أبدا صعب
ابدأ في إكمال أصعب المهام وفكر في بقية اليوم لتعطيك إحساسًا جيدًا ودافئًا بالإنجاز.
في نهاية المقال وبعد أن نجاوب على سؤالك كيف تبدأ صباحك بشكل إيجابي ، جرب الآن كل هذه الخطوات وستلاحظ الفرق.