كيف تفقدين 20 كيلوغراماً في رمضان؟ هذا من الأسئلة التي تدور في أذهان الجميع ، وخاصة النساء ، خلال شهر رمضان المبارك.
إنقاص الوزن من الأمور التي يجب أن تشترك فيها جميع الفئات ، وخاصة النساء من جميع الأعمار ، حيث تحب الكثير من النساء الاهتمام بمظهرهن ولياقتهن البدنية.
تعتبر في رمضان من الأوقات التي تزداد فيها زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، وذلك بسبب تناول المزيد من الأطعمة بالقرب من الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ، لذلك سنناقش في السطور التالية كيف نخفف نفسها في شهر رمضان.
كيف تنقص وزنك في رمضان 20 كيلو؟
- إنقاص الوزن في وقت قصير أمر مثير للاهتمام ، ويشجع الكثير من الناس على تطبيق النظام الذي يمكن أن يقلل من وزنهم الزائد دون التعرض للعديد من المشاكل النفسية.
- لكن علينا أن نعتني بأنفسنا جيدًا ، خاصة فيما يتعلق باتباع الأنظمة الغذائية ، لأنه لا يمكن لأحد تطبيق هذه الأنظمة إلا بعد استشارة اختصاصي التغذية.
- من المعروف أن لكل شخص طبيعته الخاصة التي لا تشبه الآخرين ، وتعتمد الأنظمة الغذائية على عدد من العوامل ، بما في ذلك: الحالة الصحية للجميع ، والعمر ، والحالة البدنية ، والقدرة على تحمل هذه الأنظمة ، ومدى النحافة التي يجب أن يكون عليها الشخص.
- من الجدير بالذكر أن هناك أنواعًا عديدة من الحميات ، ولكل من هذه الحميات طبيعتها الخاصة التي تفيد شخصًا على حساب الآخرين.
- لذلك يجب الانتباه إلى نظام غذائي يتكون من عناصر غذائية متكاملة ومتوازنة حتى يستفيد منها الجسم بشكل جيد.
- لأنه من المعروف أن معظم الحميات يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم إذا لم تتكامل مع العناصر الغذائية.
- يمكن أن يصاب الشخص أيضًا بالعديد من الأمراض الصحية التي لا يستطيع الجسم التعافي منها بسهولة.
الرجيم الذي يخسر 20 كيلو في شهر رمضان
وهذا النظام يعتمد عليه من خلال تكراره بانتظام كل خمسة أيام في رمضان حتى نحصل على نتائج فعالة وجيدة.
اليوم الأول:
في وجبة السحور:
- ينصح بتناول نصف رغيف خبز ، ويفضل أن يكون البلد.
- 5 ملاعق كبيرة من الفول.
- هذا بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن ويفضل أن يكون خاليًا من الدهون.
- وبكوب من الحليب وحلقها ايضا.
في الفطور:
- نأكل نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية وهي خالية من الدهون أي جلد الدجاج.
- ومع طبق شوربة خالي من الدسم كذلك.
- بجانبه يوجد طبق من الخضار الطازجة أو المشوية ، حسب تفضيلات الفرد.
اليوم الثاني.
في وجبة السحور:
- نأكل نصف رغيف خبز محلي.
- ومعها نأكل بيضة مسلوقة.
- 50 جرام جانب خالي من الدهون.
- لديهم أيضا الزبادي الخالي من الدهون.
في الفطور:
- نأكل ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- وبجانب 6 ملاعق كبيرة من أي نوع من الخضار يحبها الشخص.
- ثم نأكل قطعة متوسطة من اللحم المشوي أو المطبوخ.
- يتم دمجه مع طبق من الحساء الخالي من الدسم.
- مع طبق سلطة ، أي سلطة يحبها المرء.
اليوم الثالث:
في وجبة السحور:
- نستخدم نصف رغيف خبز محلي.
- ومع الحجم المعلب للتونة المعلبة ، من الأفضل نقع التونة في الماء وليس الزيت ، لأنها مثالية للوجبات الغذائية.
- لدينا طبق جانبي من السلطة يتناسب مع هذه الوجبة.
في الفطور:
- نأكل ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- ومعهم ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- بجانبهم طبق من الحساء الخالي من الدهون.
- والسلطة المعتادة.
اليوم الرابع.
في وجبة السحور:
- نأكل نصف رغيف خبز محلي.
- ومعهم خمس ملاعق فول مدمس ويفضل اضافة زيت زيتون.
- ومعهم علبة زبادي خالي الدسم.
في الفطور:
- نحن نأكل ست ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- ومعها قطعة متوسطة من اللحم قليل الدهن سواء كانت مشوية او مطبوخة.
- بجانبه يوجد طبق مرق اللحم الخالي من الدهون.
- وطبق السلطة الذي نعتمد عليه في جميع الوجبات.
اليوم الخامس.
في وجبة السحور:
- نأتي بربع دجاجة مشوية أو مطبوخة بدون جلد.
- ومع صحن خضار طازج او مشوي.
- ويضاف ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- وطبق الحساء الخالي من الدسم.
- ولوحة ذات قوة عظمى.
في الفطور:
- نأكل نصف رغيف خبز محلي لأنه الأصح.
- وبيضة مسلوقة معهم.
- و 50 جراما من الجبن لأنه الأفضل.
- وعلبة زبادي خالي الدسم.
عادات صحية لانقاص الوزن في رمضان
يمكن لأي امرأة أن تفقد الوزن الزائد الذي تعاني منه ، ويمكن القيام بذلك في شهر رمضان المبارك ، من خلال الالتزام بالوجبات الغذائية الصحية ، وكذلك الابتعاد عن العادات غير الصحية ، ونذكر أشياء منها:
- نحن لا نستسلم لشعور الجوع ، خاصة في الفترة ما بين الإفطار والسحور ، لذلك ننشغل بقراءة القرآن والصلاة على سبيل المثال.
- نحن لا نشاهد عروض الطبخ أو فيديوهات الطبخ ، لذلك لا نريد أن نأكل.
- يجب تناول كميات كافية من البروتين والحبوب الكاملة ، خاصة في فترة السحور ، لأنها من الأطعمة التي تمنح الإنسان حالة من الشبع ، خاصة في فترة الصيام.
- نحتاج إلى شرب الكثير من الماء مع 8 أكواب ، وكذلك تناول العصائر الطبيعية سواء من الفاكهة أو الخضار ، فهذه الكمية من الماء ترطب الجسم أثناء الصيام.
- ينصح بعدم تناول الفطور بعد المغرب مباشرة ولكن يفضل الإفطار بالتمر والماء أو العصير الطبيعي.كيفية صنع عصير طبيعي بحليب جوز الهندننتظر ساعة ثم نتناول الوجبة الرئيسية حتى لا يشعر الشخص بالامتلاء وثقل المعدة مما يؤدي إلى سوء الهضم.
- بالنسبة للفطور ، يجب أن نتناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات والألياف بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المحضرة بالدهون واستبدال أو على الأقل تقليل الأطعمة المشوية الخالية من الدهون.
- تعتبر السلطة من الوجبات الأساسية التي لا يمكن إغفالها مع كل وجبة.
أخيرًا حاولنا أن نقدم لك مقالًا نشرح فيه كيفية خسارة 20 كيلو جرامًا في رمضان ، ما عليك سوى الالتزام بالنظام الغذائي الذي ذكرناه ، وكذلك الالتزام بالعادات الصحية السابقة من أجل تقليل ما نفعله. الوزن بطريقة صحية ومفيدة.