مدى سرعة نومي هو أحد الأسئلة التي يطرحها الكثير من الناس ، فبعد يوم شاق في العمل ، قد يعاني الناس من الأرق بسبب التفكير في الحياة ومخاوف العمل ، ومشاكل العلاقات ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم كل يوم. .
يمكنك القيام بجميع الطقوس التي من المفترض أن تقوم بها قبل النوم عن طريق تنظيف أسنانك ، وارتداء ملابس النوم ، وإطفاء الأنوار ، لكنك ما زلت غير قادر على النوم ، فالأرق مشكلة شائعة. سوف يعطيك أفضل الحيل التي ستساعدك على تهنئتك بنوم سريع.
ما هي أسباب الأرق؟
يمكن أن يحدث الأرق لأسباب عديدة ، أحيانًا نفسية ، وأحيانًا بيولوجية ، وأحيانًا جسدية ، فما هي الأسباب الرئيسية للأرق؟
- التوتر والاكتئاب والتوتر:
يمكن أن تؤدي الحياة التجارية وتقلبات العلاقات الثنائية والطلاق إلى ضغوط شديدةكيفية الطلاق في المحكمة زوجك الموت والعديد من الأسباب الأخرى في شكل الأرق المرتبط بالتوتر والكحول والكافيين والنيكوتين هي من بين المواد شديدة التحفيز.
- الكحول والنيكوتين:
قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون عادات شرب الكحوليات والسجائر من الأرق ، ومن ناحية أخرى ، بما أن المشروبات مثل القهوة والشاي تحتوي على كميات عالية من الكافيين ، فإن مثل هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى الأرق ، خاصة قبل النوم.
إذا كان لديك جدول سفر محموم وتتنقل بين البلدان التي يوجد بها فارق زمني ، فيمكن اعتبار أنك تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمرًا طبيعيًا تمامًا ، وبعض عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي اضطراب الهضم واللامبالاة والتعب والأرق.
يمكن أن تشمل أسباب الأرق أيضًا ساعات العمل التي تتداخل مع أنماط النوم ، على سبيل المثال ، قد يحدث الأرق في العاملين بنظام المناوبة ، أو الموظفين الذين يبدأون العمل مبكرًا دون الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من الليل.
يمكن اعتبار مثل هذه الأنشطة من أسباب الأرق ، فالعديد من الأنشطة التي تحدث قبل النوم وتعطل وقت النوم يمكن أن تعطل دورة النوم.
قد يكون النوم بعد يوم متعب أمرًا صعبًا على الجميع تقريبًا ، فقد تجد صعوبة في النوم ليلًا ، خاصة إذا كنت تقف لساعات طويلة دون راحة أثناء النهار ، إذا لم تفعل ذلك. بعد النوم بشكل فعال لفترة طويلة جدًا ، أو إذا شعرت بالتعب والركود لأسباب أخرى.
ضوضاء عالية:
إذا كانت كمية الضوضاء في الغرفة التي تنام فيها عالية جدًا ، فقد تمنعك من النوم وتجعلك مستيقظًا طوال الليل.
- مشاكل التغذية:
في حين أن هذا الموقف قد يكون مفاجأة للبعض ، إلا أن أوقات الأكل غير المنتظمة هي أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للأرق.إذا كنت تأكل وجبة كاملة في الليلة السابقة للنوم ، فقد تشعر بعدم الارتياح لأن الأمر سيستغرق بعض الوقت لإدراك ذلك.
هذا يمكن أن يسبب الأرق يمكنك منع هذا الوضع إذا أكلت قبل ساعات قليلة من تناول الطعام بدلاً من التخطيط لأوقات الوجبات الرئيسية قبل النوم مباشرة.
- مرض الغدة الدرقية:
اضطراب الغدة الدرقية هو أيضًا أحد أسباب الأرق إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقيةفرط نشاط الغدة الدرقيةقد تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، وقد تشعر بالتعب والتعب والركود والأرق أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن استخدام الأدوية وآثارها الجانبية. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكن اعتباره انقطاع النفسالأسباب الرئيسية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم النوم ، الذي يشكو منه كثير من الناس ، هو أحد أسباب الأرق.
كيف تغفو الصيام؟
من المهم جدًا معرفة أسباب الأرق لديك حتى تتمكن من علاج المشكلة ، وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم ، بالإضافة إلى أن النوم من أهم الاحتياجات .. جزء مهم من جسم الإنسان ، و السؤال عما يجب القيام به. جعل النوم على الفور هو السؤال الطبيعي الذي يجب طرحه.
هناك العديد من التقنيات والأبحاث لمعرفة ما يجب القيام به للنوم فورًا ، وإليك إجابة لسؤال كيفية النوم بسرعة:
- خفض درجة الحرارة
تعتبر درجة حرارة البيئة المحيطة من أهم العوامل ، لأنها تحدد ليس فقط القدرة على النوم ، ولكن أيضًا نوعية النوم ، بشكل عام ، تجعل البطانيات الثقيلة الجسم أو النوم في غرفة دافئة صعبًا على النوم.
لذلك ، من أجل النوم بسرعة ، يجب أن يخفض الجسم درجة حرارته بنحو 1.5 درجة مئوية ، ويوصى بألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 18.5 درجة مئوية.
- إخفاء الساعة
عندما لا نستطيع النوم ، ننظر إلى الساعة كثيرًا ، وتشير الدراسات إلى أن هذا لا يساعد في النوم ، ولكنه يسبب التوتر. لذا ، لا تفعل ذلك قبل النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين
يحتاج الجسم ما بين أربع وخمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المستهلكة ، ومن ثماني إلى عشر ساعات للتخلص من حوالي 75٪ من الكافيين.
إذا كنت تشرب الكثير من القهوة خلال النهار ، فلا يزال جسمك يحتوي على كافيين كافيين قبل الذهاب إلى الفراش ، على العكس من ذلك ، يوصى بتجنب القهوة بعد الساعة 1 مساءً.
عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخينأفضل طرق الإقلاع عن التدخين وأهم آثاره على صحة الإنسانومع ذلك ، إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع تمامًا ، فستحتاج إلى الحد منه في المساء ، خاصة قبل النوم ، بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بعدم تناول الطعام في الليل.
- عد الى الوراء:
بدلًا من العد 1 2 3 ، حاول أن تحسب العكس ، إذا أجبرت عقلك على العد أكثر بقليل لأنك لا تحسب الكثير من الساعات في الحياة الطبيعية ، فسيتم تقصير وقت نومك.
- خذ حمامًا دافئًا
طريقة فعالة للنوم بسرعة هي الاستحمام بماء ساخن. لأن عضلاتك سترتخي بهذه الطريقة ، يقول الخبراء أنك ستغفو بشكل أسرع.
- تدليك اصبع القدم
تمسك أقدامنا الأوردة التي تصل إلى جميع أجزاء أجسامنا في قاعدتها ، وإحدى طرق النوم على الفور هي أنه يمكنك النوم بسرعة عن طريق تدليك قدميك.
- 4-7-8 تقنية العمل
يمكنك تجربة هذه التقنية لتغفو على الفور ، لتغفو بأسرع ما يمكن ، قم أولاً بلمس لسانك على حلقك واحتفظ به طوال العملية أثناء الشهيق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، واستمر لمدة 7 ثوانٍ. ، ثم الزفير لمدة 8 ثوان ، افعل هذا 4 مرات متتالية.
- استرخ قبل النوم
حاول القراءة أو إنشاء طقوس تهدئة مثالية لمساعدتك على النوم بسرعة.
- عرّض نفسك لأشعة الشمس وابتعد عن الهاتف
وأضاف الموقع أن الجميع على دراية بمخاطر استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم ، وفي نفس الوقت ، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم مهم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، حيث تساعد أشعة الشمس في تنظيم عمل الساعة الداخلية. ، لذلك وفر جدولًا للنوم وقتًا مناسبًا للاستيقاظ.
في هذا المقال قدمنا لك إجابة كاملة على سؤال كيف تنام بسرعة ، حيث قلنا لك الأسباب الشائعة للأرق ، والتي تعرفها بشكل أفضل لعلاج أسبابها.