كيف تقوي عضلة القلب؟ ما العادات السيئة التي تضعفه؟ منذ أن قالت منظمة الصحة العالمية أن معظم الوفيات في العالم ناتجة عن مشاكل في عضلة القلب ، لذلك يجب أن تفهم مدى أهمية رعاية القلب لحياة خالية من الأمراض ، سنتعرف على بعض الطلبات الخاصة للحفاظ على صحة القلب.
كيف تقوي عضلة القلب؟
من خلال الإدارة الذكية لجسم الإنسان ، يمكنك الإجابة بكل المعرفة الوفيرة على سؤال كيفية تقوية عضلة القلب؟ وتتمثل الإدارة الذكية في بعض النصائح والإرشادات الهامة المتعلقة بالحفاظ على صحة القلب والتي سنتناولها أدناه:
- كل منا لديه ساعة بيولوجية بالداخل ، وتؤثر تلك الساعة على كل عضو في الجسم ، لذلك علينا تعديل معدل النوم من حيث النوم مبكرًا ، والاستيقاظ في وقت ما بعد الفجر أو حتى الثامنة صباحًا. ، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم أولئك الذين ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات ، هم من بين أكثر الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب القلق والتوتر ، لأنهما عند ظهورهما على الإنسان يؤثران عليه سلبًا تجاه ارتفاع ضغط الدم ، فيزداد معدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك سيكون هناك خلل في معدل ضربات القلب.
- يحتاج كل جسم إلى نسبة معينة من البروتين ، ولكن عندما يكون البروتين مرتفعًا للغاية ، فإنه يزيد من نسبة الكوليسترول ، مما يؤثر أيضًا على صحة القلب ، لذلك يجب محاولة تقليل منتجات الألبان أو الحليب كامل الدسم.
- تحتاج للتخلص من الوزن الزائد ، أي تقليل دهون الجسم قبل ظهور إصابات خطيرة للقلب من خلال بعض التعليمات البسيطة ، وهذه كلها تمارين مناسبة للجسم وتناول طعام صحي.
- في حالة وجود بعض الأمراض الأخرى مثل مرض السكري أو فقر الدم أو ضغط الدم ، فعليك محاولة السيطرة على هذه الأمراض جيدًا.
- تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يرفع ضغط الدم بالإضافة إلى العديد من التغيرات مثل عدم تحمل الجسم لقدرة الجسم على تحمل الأكسجين مما يؤدي إلى تضيق الشرايين.
- اتبع عدة إجراءات لفحص القلب على فترات منتظمة للتأكد من سلامة القلب.
- استخدام الأدوية لموازنة الإلكتروليت داخل الجسم التي تحافظ على معدل الملح وبالتالي تعالج أي قصور في القلب.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي للمحافظة على عضلات الجسم ، لذا تعتبر التمارين من أهم الإجابات على سؤال كيفية تقوية عضلة القلب؟
- في بعض الحالات الصعبة يتم إجراء التدخل الجراحي مثل وضع قسطرة القلب والعديد من العمليات الأخرى مثل استبدال صمامات القلب التالفة ولكن يجب اللجوء إلى التدخل الجراحي في بداية المرض أي قبل أن تختفي الحالة . ويصل إلى مرحلة خطيرة بشكل ميؤوس منه.
- زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب ، مثل CRT الذي ينسق انقباضات البطين الأيمن والبطين الأيسر.
- جهاز LVAD الذي يساعد على ضخ الدم بطريقة احترافية من القلب إلى الجسم ، مما يحافظ على عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لتقوية عضلة القلب
أغذية مناسبة لتقوية عضلة القلب
تناول الطعام هو الحل الوحيد وأهم إجابة على السؤال كيف يمكنني تقوية عضلة القلب؟ لأن الطعام هو المدخل اليومي الدائم ، يمكنك علاج أي مرض من خلال الطعام ، وهناك العديد من الأطعمة الصحية المتعلقة بتقوية عضلة القلب ، وسوف نتعرف عليها على النحو التالي:
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون والرنجة والماكريل ، حيث تساعد أوميغا 3 في الحفاظ على صحة القلب بشكل كبير ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي توفرها للجسم في باقي الأعضاء.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة ، المعروفة باسم الداكنة ، على أقل من 70٪ من الكاكاو الخام ، لذا فهي لا تعتبر ضارة على القلب ، بل على العكس.
- الطماطم سواء كانت عصيرًا طازجًا أو تناولها في حالة الأطعمة المجففة لاحتوائها على الليكوبين وفيتامين ج وكذلك بيتا كاروتين.
- تناول جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف مثل البرتقال والبابايا والبرتقال بالتأكيد.
- يعتبر البروكلي من أهم الأشياء في قائمة الأسرة الصليبية لاحتوائه على العديد من العناصر مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مما يعني فوائد عديدة.
- القليل من المكسرات غير ضارة ، خاصة إذا كانت من الجوز واللوز.
- تعتبر بذور الكتان من أهم مصادر أوميغا 3 ، بالإضافة إلى الكثير من الأحماض والمعادن التي تعزز صحة القلب.
- الفاصوليا والقلقاس والسبانخ وأي خضروات خضراء تحتوي على المعادن والفيتامينات ، فهي ضرورية للجسم كله ، وخاصة الحفاظ على عضلة القلب.
اقرأ أيضًا: تمارين القلب لكبار السن
العادات التي تجهد عضلة القلب
هناك العديد من العادات الخطيرة التي يمارسها الإنسان دون وعي ، والتي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو الإصابة بعدة أمراض متعلقة بالشرايين ، من أهمها:
- تناول السكر بكميات كبيرة ، ويظن الشخص أنه لا يعاني من مرض السكري ، هذه العادة طبيعية ، لكنها في الحقيقة عادة خاطئة وسيئة لكل عضو في الجسم ، وليس القلب فقط.
- الملح يشبه السكر أيضًا ، والذي لا يختلف كثيرًا إلا في المذاق ، ولكنه في النهاية له نفس التأثير على الأمراض.
- يؤدي شرب الكحول وتدخين التبغ مع محتواه من النيكوتين إلى إتلاف عضلة القلب عن طريق رفع مستوى ضغط الدم.
- في حالة فقدان الوزن أو اكتسابه بطريقة غير صحية سيكون لذلك تأثير سلبي على القلب وباقي الأعضاء بالطبع.
- تناول كمية كبيرة من الطعام في نفس الوقت نتيجة الزيادة المفاجئة في تدفق الدم في الجسم ، مما يؤثر على عضلة القلب في حركتها ، فتصبح عشوائية وضعيفة مع تكرار العملية اليومية.
اقرأ أيضًا: هل أمراض القلب والأوعية الدموية خطيرة؟
لا تعتمد تقوية عضلة القلب على عامل واحد فقط ، بل يجب الحفاظ عليها لتتوافق مع العديد من الإرشادات المذكورة أعلاه.