كيف اعرف حاجتي للبروتين خصوصا وان البروتين من اكثر المواد المفيدة للجسم حيث يوجد في كثير من المواد الغذائية وكثير من الافراد يحاولون دائما معرفة كمية البروتين التي تحتاجها الاجسام سواء كانوا هم رجال أو نساء ، وبالطبع يختلفون بناءً على العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار ، وفي هذه السطور سنتعلم كيف أعرف احتياجاتي من البروتين ، ونزودك بأهم المعلومات عنها على موقع الويب الخاص بي .
كيف أعرف متطلبات البروتين الخاصة بي؟
وبحسب ما أكدته العديد من الدراسات التي أجراها المختصون أن هناك العديد من العوامل التي تساعد في تحديد الحاجة اليومية للبروتين ، وعلى الأفراد التركيز عليها ، وفي هذا السياق سنشرح لكم كيف أعرف احتياجاتي من البروتين ، و تكلم عنه. كل هذه العوامل ، والتي:
وزن:
- حيث أن الجسم يحتاج بشكل يومي إلى كمية ما بين جرام ونصف وجرامين وهذا لكل كيلوجرام من الوزن.
- وعليه ، يحتاج الشخص الذي يزن ثمانين كيلوجرامًا إلى ما بين 120 و 160 جرامًا من البروتين يوميًا.
نشاط:
- أكدت الدراسات أن متطلبات البروتين للشخص النشط تختلف عن تلك التي يحتاجها الشخص الكسول.
- علاوة على ذلك ، كلما زاد نشاط الشخص ، زادت الحاجة ، لأن العلاقة بينهما علاقة مباشرة.
السعرات الحرارية اليومية:
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن كمية البروتين يجب ألا تقل عن 20٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- يتم ذلك للاستفادة الكاملة من تلك السعرات الحرارية ، أي استخدامها لبناء العضلات ، وليس تخزين الدهون.
الفروق الفردية من جسد لآخر:
- بينما ، في بعض الأحيان ، من الممكن أن يكون الشخص يعاني من مرض نقص البروتين.
- في هذه الحالة ، عليه أن يأكل معظم البروتينات.
- الذي يجب أن يأخذه عادة.
- في بعض الأحيان يكون الشخص مريضًا بنسبة عالية من البروتين.
- لأنه في هذه الحالة يجب أن يأكل كمية من البروتينات لا تقل عما يجب أن يأكله بشكل طبيعي.
- وفقًا لذلك ، يعتمد تحديد كمية البروتين التي سيتم تناولها على رأي الاختصاصي.
كمية البروتين في البيض
وتجدر الإشارة هنا إلى أن البيض يعتبر غذاء مفيد للغاية ، حيث يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات ، فضلاً عن كونه جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ، علاوة على أنه في كثير من أنحاء العالم غذاء محتمل. متوفر بسهولة ، وهو منخفض التكلفة ، لاحتوائه على البروتين ، وفي هذه الفقرة سنشرح لكم كمية البروتين في البيضأي واحد منهم:
- من الجدير بالذكر أن هناك خمسة إلى ستة جرامات من البروتين في البيض.
- بينما يحتوي صفار البيض على جرامين من البروتين.
كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء
هناك الكثير من النساء المهتمات بالبحث عن طريقة تساعد في حساب كميتها ، لما لها من مزايا عديدة ، وتعتبر في غاية الأهمية ، وفي هذا السياق سنتعلم المزيد. كيفية حساب احتياجات الجسم من البروتين عند النساء ، يتم ذلك من خلال اتباع العديد من الخطوات المختلفة وهي:
- لأن هناك جرامان من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن.
- من عشرين إلى خمسة وعشرين جرامًا من البروتين لكل ساعة من التمارين أو الأنشطة اليومية الشاقة.
- بالإضافة إلى 20٪ من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي.
هنا تحدثنا عن كيفية معرفتي باحتياجاتي من البروتين ، وهي تعتبر من الأمور المهمة للنساء والرجال ، ووجدنا أهم المعلومات المتعلقة بها ، والتي غالبًا ما يبحث عنها الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم. .
كيف سأعرف متطلبات البروتين الخاصة بي كيف سأعرف متطلبات البروتين الخاصة بي ،