كيف يمكنني تصغير ثديي؟ سؤال تطرحه الكثير من النساء اللاتي يعانين من الانتفاخ والكسل ، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي يقلل من وزن الجسم دون تقليل حجمه ، يمكنك متابعة المقال التالي للتعرف على الطريقة الصحيحة لتقليله.
كيف يمكنني تصغير ثديي؟
تعتبر التمارين الرياضية أفضل طريقة لشد الثديين ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في شد الثديين وشد الجلد ، فضلاً عن تقوية عضلاتهما.
أهم ما يميز هذه التمارين أنها سهلة التنفيذ في المنزل ، ولا داعي للذهاب إلى الجيم ، وفيما يلي تمارين تصغير الثدي:
التمرين الأول
باعد بين ذراعيك مسافة قصيرة ، ثم اثنِ جذعك للأمام بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ومتوازيًا للأرض ، ثم ارخِ ذراعيك لأسفل وأرجحهما يمينًا ويسارًا ، وحرك رأسك في نفس الاتجاه.
التمرين الثاني
يسمى هذا التمرين بتمرين الكوبرا ، ويتميز بقدرته على شد الجزء العلوي من الجسم وتحديداً الظهر والثديين ، وقد يبدو التمرين في البداية صعباً ، ولكن الاعتياد عليه سينجح. سهل.
كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على بطنك ووضع يديك خلف رأسك ، مع رفع رأسك وجسمك عن الأرض.
بمجرد رفع رأسك ورجليك ، حاول إبقاء مرفقيك على جانبيك وثنيهما ، اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم استلق مرة أخرى
التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوي عضلات الكتف وتشد أي ترهل للثديين مع تنحيف الذراعين.
كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك ، ثم ضع كرة التنس في يديك وارفعها عند مستوى الصدر.
ادفع يديك تجاه بعضهما البعض ، واضغط على كرة التنس لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ وحافظ على مرفقيك على صدرك أثناء دفع الكرة مرة أخرى.
التمرين الرابع
يقوي هذا التمرين عضلات صدرك ويقوي ظهرك ويقويهما ، قف منتصبًا وارفع يديك إلى جانبيك وابق راحتي يديك مرفوعتين.
ضع كتابين على راحتي يديك وافرد ذراعيك على الجانبين وحركهما أمام جسمك حتى يتلامسان ، ثم عد إلى نقطة البداية مرة أخرى.
التمرين الخامس
يسمى هذا التمرين بتمرين المقص ، ويلعب دورًا مهمًا في شد عضلات الصدر وتقويم الظهر.
كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك ، ثم مد يديك إلى الجانبين ، وحمل راحة يدك لأسفل وتحريكهما أمام جسمك حتى يتداخلان بطريقة المقص ، بالتناوب بينهما.
التمرين السادس
يقوي هذا التمرين عضلات صدرك وكتفيك ، كل ما عليك فعله هو الوقوف منتصبًا وإبقاء ظهرك مستقيماً وجسمك مستقيماً.
تأكد من أن ساقيك مفتوحتان مع جعل ذراعيك موازية للأرض ، وحافظ على راحة يديك ، ثم حرك يديك للخلف ثم عد إلى وضعك الأصلي.
حمية تصغير الثدي
وجبة افطار
- شريحتان جبن خالي الدسم / ربع رغيف خبز أسمر.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم غير محلى.
- تفاحة.
غداء
- 1/4 دجاجة مشوية / سمك مشوي / لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز وطبق صغير من الخضار المطبوخة.
- سلطة خضراء بدون ملح.
- تفاح / كمثرى / جوافة.
وجبة عشاء
- شريحتان جبن خالي الدسم / ربع رغيف خبز أسمر.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم غير محلى.
- التفاح أو الكمثرى.
في النهاية ، يؤثر النظام الغذائي على حجم الثدي ، حيث يفقد الجسم كمية الدهون المخزنة ، بما في ذلك منطقة الثدي.
قد تكون أيضا مهتما ب:
- وصفة لتكبير الصدر بطريقة آمنة لجسمك
- طريقة لتكبير الثدي بشكل طبيعي بدون أي عمليات جراحية