كيف اخسر وزني في رمضان
كيف اخسر في رمضان؟ سؤال يبحث الكثير من الفتيات والنساء عن إجابة له ، لأن رمضان فرصة لتناول أطعمتك المفضلة ، وهذا أقل ما تستحقه بعد يوم كامل من الصيام ، أليس كذلك؟ لكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون أيضًا فرصة رائعة للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي ، لذلك سنشرح لك في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك ، على الموقع الإلكتروني.
رجيم رمضان لانقاص الوزن دون حرمان في شهر رمضان
اشرب الماء وحافظ على رطوبتك:
على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل البقاء رطبًا مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الماء هو المفتاح السري لفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك ، كما أنه يكلف الكثير من السوائل لتجفيف الجسم أثناء الصيام كما أنه يتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر. ، لذا احرص على شرب 2-8 أكواب من السوائل يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها على شكل التالي:
- كوبان من الفطور (عند الإفطار)
- أربعة أكواب بين الفطور والوجبة قبل الفجر (ليس أكثر من كوب في الساعة).
- كأسان خلال الوجبة قبل الفجر.
- تذكر أن المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي من مدرات البول التي تؤدي إلى الجفاف ، لذلك من الأفضل تجنب مدرات البول ، ويمكنك تناول شاي الأعشاب بدلاً من ذلك ، مما يساعد على الهضم.
فطور متوازن:
- في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطيئًا وبالتالي تكون طاقة الجسم منخفضة ، لذلك من المفترض أن تعوضك وجبة الإفتا عن الساعات التي تكون فيها بدون طعام ، ولكن أثناء الإفطار يجب أن تنسى ألا تأكل شيئًا أثناء النهار وتخيل أنك تجلس هناك حتى العشاء وتتناول وجبتك بشكل طبيعي.
- تعتبر تمور الإفطار ًا سريعًا للسكر الذي يحتاجه جسمك بعد الصيام.
- بعد ذلك ، تناول وعاءً صغيرًا من الحساء ، مثل حساء الخضار أو العدس ، وتجنب الحساء الكريمي ، ثم تناول سلطة الخضار الممزوجة بزيت الزيتون والخل ، وتجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
- بعد تناول المقبلات يجب أن تستريح حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي ، تكمل الصلاة ، وتستغرق خمس دقائق للمشي ، وبعد ذلك يمكنك تناول وجبة واختيار طبق رئيسي واحد فقط ، واختياره بعناية ، وتجنب الأطباق المقلية ، وتحضيره. تأكد من أنه طبق متوازن من الكربوهيدرات والبروتين.
تجنب عدم تناول السحور:
- من المسلم به أن أوقات تناول الطعام والفطور محدودة للغاية هذا العام ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي وجبة السحور ، لأنه إذا لم تتناول وجبة قبل الفجر ، فأنت جائع في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى تناول وجبة دسمة. خلال الإفطار.
- عند اختيار طعام السحور ، تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي ، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويجب أن يحتوي خبز السحور أيضًا على جيد للبروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض.
- يضمن هذا المزيج حصولك على المستوى المناسب من مستويات الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان حتى لا تشعر بالجوع في اليوم التالي.
ممارسة الرياضة:
- الصوم ليس عذراً للنوم طوال اليوم أو الكسل ، خلال شهر رمضان يجب الحفاظ على مستويات النشاط اليومي العادية إلى حد ما ، ولكن يجب تجنب الشمس والحرارة في ذروتها.
- يجب حرق الدهون في أي وقت على معدة فارغة ، وبعد الإفطار يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة حيث يمكنك الجري أو القفز أو تمارين البطن ، كما يمكنك الاستعانة بمدرب خاص يعرف التمارين التي يمكنك القيام بها.
تجنب السكريات المصنعة:
- بالرغم من أن النظام الغذائي الذي ننصح به يشمل الحلويات ، إذا امتنعت عن تناولها فالنتيجة ستكون أفضل بكثير من خسارة 5 كيلوغرامات في الشهر ، لأن السبب الرئيسي لاكتساب الوزن في رمضان ليس الطعام الذي نتناوله في الإفطار ، بل السكر الذي نتناوله أكل بعد الفطور مع مشروبات حلويات رمضان.
- في رمضان هذا العام ، من الضروري تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه والفواكه المجففة والعسل ، والابتعاد عن حلويات رمضان الغنية بالسكر مثل القطايف والكنافة وتناولها باعتدال.
اقرأ أيضًا: فوائد السدر للشعر
رجيم رمضان الصحي
في هذا المقال سنزودكم بأفكار لنظام غذائي متنوع ومتوازن في رمضان ، ونقدم لكم الإجابات المناسبة على سؤال كيفية إنقاص الوزن في رمضان ، لأن النظام يشمل مكونات من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية مثل هذا. تم كتابة النظام من قبل خبراء طبيين بالتشاور مع علماء المسلمين ، على سبيل المثال الحرص على شرب السوائل (مثل الماء والعصائر) وتناول التمر وتناول وجبتك قبل الفجر ، والتوقف عن الصيام بعد غروب الشمس ، ويتضمن النظام ما يلي:
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم الأول:
- سحوريوجد كوب حليب + شريحة توست + حفنة من المكسرات غير المملحة أو استبدال 4 ملاعق كبيرة من الفول أو قطعة جبن بحجم النخلة قليلة الملح + 1 زبادي.
- الافطارمرق قليل الملح + ربع دجاجة منزوعة الجلد + سلطة حمص + 4 ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم الثاني:
- سحور: رقائق قمح مع حليب أو بيضتين مسلوقتين وقطعة جبن بحجم اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة.
- الافطارنصف دجاجة مع أرز مطبوخ “قليل الزيت” + طبق من أي خضار مطبوخ متوسط + خس أخضر + سلطة فواكه بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم الثالث:
- سحور: حبوب القمح المُحلى أو البديل 1 فلافل + رغيف قمح كامل غامق + 2 زبادي + كمثرى أو برتقال.
- الافطار: 2 سمك مشوي + خضروات + 6 ملاعق أرز + 4 قطع زلابية أو أي حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم الرابع:
- سحورجبنة قليلة الملح + 1 ملعقة كبيرة مربى + 2 توست + 2 فاكهة.
- الافطار: 4 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيك أو أي حلوى بعد 3 ساعات من الإفطار.
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم الخامس:
- سحور: 2 زبادي + عود اسنان + قطعة جبن + خيار وطماطم وخس.
- الافطارقطعة بشاميل مقرمشة + طبق كبير من الخضار + شوربة + قطعة صغيرة حلوة.
طريقة إنقاص الوزن في رمضان في اليوم السادس:
- سحورنصف رغيف بلدى + 4 ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن.
- الافطار3 قطع لحم + طبق لسان أو شوربة شعيرية + 5 ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
كيفية إنقاص الوزن في رمضان في اليوم السابع:
- سحور: 2 فلافل + 2 ملاعق فول + 1 رغيف + 2 فواكه.
- الافطار: افتح كمية من الطعام للراحة قبل بداية الأسبوع القادم.