مرتب اخسر 1 كيلو جرام في الأسبوع بطريقة صحية ، قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الشاي الأخضر أو استخدم الفلفل أو الكركم في الشاي ، واستمر في شرب الكثير من الماء ، وتجنب السوائل أثناء الوجبات ، وقلل من استهلاك المنتجات الصناعية.
يجب أن تكون هذه الإجراءات جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن المهم تضمين الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف لفقدان الوزن بشكل صحي.
بالإضافة إلى تقليل 1 كيلوغرام في الأسبوع لفقدان دهون البطن بطريقة صحية ، من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال الأسبوع.
كيف اخسر كيلوغرام واحد في الاسبوع؟
وإليك بعض النصائح لخسارة 1 كجم في الأسبوع:
1. شرب الشاي الحراري
أنواع الشاي المولدة للحرارة مثل الشاي الأخضر أو شاي النعناع بالليمون والكركم والفلفل ، تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزز زيادة إنفاق الطاقة ، وإذابة الدهون ، وتوازن الأيض ، وبالتالي يمكن أن تساعد في خسارة 1 كجم أسبوعيًا.
2. تجنب السوائل أثناء الوجبات
واحدة من أفضل الطرق اخسر 1 كيلو جرام في الأسبوع شرب السوائل أثناء الوجبات ، مثل شرب السوائل سواء كانت ماء أو عصير أو صودا أو مشروبات كحولية ، يوسع المعدة ، مما يتعارض مع الشعور بالشبع.
هذا يجعل المعدة تتضخم لأنها عضلة تتمتع بالمرونة ، وبالتالي يبدأ المرء في تناول المزيد والمزيد مع الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول السوائل أثناء الوجبة ، يشغل السائل حيزًا من الطعام ، مما يقلل من كمية العناصر الغذائية التي يتناولها الشخص ، مما يجعل الجوع يختفي بسرعة أكبر بعد الوجبة ويأكل أكثر خلال اليوم.
لذلك ، لتفقد 1 كجم في الأسبوع ، يجب تجنب شرب السوائل مع الوجبات ، ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في شرب الماء طوال اليوم ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
3. تجنب الصلصات في الوجبات
اخسر كيلوغراماً واحداً من الوزن أسبوعياً يجب تجنب الصلصات مثل المايونيز والكاتشب والخردل ، لأنها أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، وكذلك غنية بالدهون غير المشبعة والمواد المضافة والمواد الحافظة.
لتجنب توابل السلطات وتجنب تناول الصلصات ، يمكنك استخدام القليل من الملح أو الزيت أو الخل أو ملح الأعشاب ، وهي خيارات منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة.
4. عش طعامك بشكل جيد
الأكل الجيد والأكل بهدوء يسمحان بتواصل أكثر كفاءة بين المعدة والدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمونات المرتبطة بالشبع ، والتي بدورها تساهم في تقليل ما يأكله الشخص. انقاص وزنه 1 كجم اسبوعيا.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المضغ مهمًا لاستشعار طعم الوجبة ، وطحن الطعام إلى قطع أصغر وهضمه باستخدام الأميليز ، وهو إنزيم موجود في اللعاب ، والذي يسمح للطعام بالوصول إلى المعدة لهضمه وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع وأكثر كفاءة من خلاله. أمعاء.
5. النوم 8 ساعات في الليلة
يمكن أن يساعدك النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة على خسارة كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا ، لأنه عندما لا تنام جيدًا ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع ، وما إلى ذلك مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الإجهاد والتوتر لأنك لا تحصل على مستويات كافية من الكورتيزول أثناء النوم ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
6. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات كيميائية لتكثيف اللون والطعم والرائحة ، وكذلك نسبة عالية من الأملاح التي تسبب الانتفاخ في الجسم ، والعديد من السعرات الحرارية والقيم الغذائية القليلة ، مما يجعل الإنسان يأكل أكثر لتلبية احتياجاته. .
نصيحة جيدة جدا اخسر 1 كيلو جرام في الأسبوع تجنب الأطعمة الصناعية مثل العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والنقانق