سألت نفسي هذا الصباح ، كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟ وجدت صديقتي التي درست الطب أمامي وكنت محظوظًا لتعلم منها فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه ، لذلك قررت أن أشارككم تجربتي من خلال الموقع .
كيف يمكنني تعريض نفسي للشمس للحصول على فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم التي يمكن الحصول عليها من خلال الشمس وكذلك المصادر الغذائية الغنية به. عند التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ينتج جسمك الفيتامين من تلقاء نفسه دون أي مساعدة.
لكن التعرض للشمس في الأوقات الخاطئة يؤدي إلى سلسلة من الأشعة فوق البنفسجية تصل إلى خلايا الجسم ، ومن ثم تتأثر الفوائد. عليك اتباع بعض الإجراءات التي تستفيد منها بقدر الإمكان من الفيتامين.
هناك أوقات معينة يوصي بها الأطباء حتى يكون التعرض لأشعة الشمس مفيدًا ويحصل على أكبر قدر من فيتامين د. خلال الصيف يفضل التعرض لأشعة الشمس. من الساعة 8:30 إلى الساعة 10:30في الشتاء يفضل التعرض للشمس من الساعة 10 صباحا حتى 2 مساءا.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين د
مدة التعرض للشمس لأخذ الفيتامين
المدة الموصى بها للبقاء في الشمس هي ما بين 10 و 20 دقيقة في اليوم. هذا يكفي لتناول بعض فيتامين د.
لا شك أن الاختلاف في لون البشرة يؤثر على مدة بقاء الجسم في الشمس ، حيث أن البشرة الداكنة قد تحتاج لفترة أطول من البشرة الفاتحة للاستفادة من فيتامين د.
نحتاج إلى معرفة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحديد مقدار الأشعة التي ستعطيه. في عام 2011 ، نشرت صحيفة شرق البحر الأبيض المتوسط الصحية Journa دراسة في الإمارات العربية المتحدة على 8 نساء ، تعرضن أيديهن و الذراعين على وجههم لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع واستمرت التجربة لمدة 4 أسابيع.
تأكدوا من الحصول على فيتامين (د) فقط من خلال هذه التجربة ، ولم يشملوا أي غذائي يرسله إلى الجسم ، وكانت النتيجة أن مستوى الفيتامين جاء من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانو. -مول. لكل لتر ، والنسبة الدقيقة وفقًا لاستجابة كل جسم من الأشعة السينية.
كما لا ننسى أن هناك من يعتقد أن التعرض للإشعاع من خلال نوافذ المنزل يؤدي إلى نفس نتيجة التعرض لها مباشرة عن طريق تعريض اليدين والقدمين والوجه في الهواء الطلق.
طرق خاطئة للحصول على فيتامين د
كما ذكرنا سابقاً ، هناك طريقتان للحصول على فيتامين (د) من خلال الطعام المتوفر في أنواع معينة من الطعام أو من خلال أشعة الشمس المباشرة ، ومن الأفضل الحصول على فيتامين (د) في كلا الاتجاهين لأن ذلك سيمنحك ما يكفي منه.
لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأشياء التي نقوم بها وهي طرق غير مجدية للحصول على فيتامين (د) ، لذلك تحدث معك عن الأخطاء التي نرتكبها في السطور التالية:
1 بلوك صن
يعتبر Sun Block مفيدًا في حماية البشرة من الأشعة الضارة ، ولكن عندما نريد تناول الفيتامين من الشمس في الأوقات المناسبة ، فإن Sun Block لا يخبرك بالفوائد ، ولكنه يمنعها لأنه سيكون كذلك. عازل.
الزجاج الأمامي 2- سيارة
كما ذكرنا سابقًا عن الزجاج ، فهو عازل ، لذلك إذا كنت تنتظر الاستفادة من الجلوس في السيارة أثناء التنقل الصباحي للعمل من أجل إعطائك فيتامين د ، فلا فائدة من ذلك.
3- الملابس وأنواعها
هناك بعض الدراسات التي أخبرتنا أن نوع الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة يمكن أن يسمح لفيتامين د بالوصول إلى الجسم ، على عكس الأقمشة ذات النوعية الرديئة أو التي تبدو مثل البوليستر ، كما أن الأقمشة الداكنة لا تستفيد من نقل فوائد. فيتامين لك.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب فيتامين د 50000
أضرار التعرض المفرط لأشعة الشمس
في سياق الإجابة على سؤال حول كيفية تعريض نفسي للشمس للحصول على فيتامين (د) ، نحتاج إلى الإشارة إلى الأضرار المرتبطة بالتعرض المفرط للشمس.
مثلما هناك فائدة من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د الذي نتحدث عنه ، هناك أيضًا بعض الأضرار التي تنتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس ، ومنها ما يلي:
1- حروق الجلد
تعتبر الحروق التي تصيب الجلد من أخطر الأضرار التي تحدث لكثير من الناس ، وإذا تعرضوا لأشعة الشمس بشكل غير صحيح فمن الضروري الذهاب إلى الطبيب لعلاج ندبات الحروق التي حدثت لهم.
2- مشاكل في العين
تعتبر الأشعة فوق البنفسجية ، مع كثرة التعرض لها ولفترات طويلة من الزمن ، من أسباب تلف العين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض التي تصيب العين ، وأشهرها إعتام عدسة العين.
3 – عجز الجلد قريباً
عندما تتعرض لأشعة الشمس الحارقة دون مبرر فإنك ستتعرض لظهور تجاعيد الجلد وترهلها بشكل أسرع من المعتاد ، لذلك ستجد نفسك في سن العشرين كما لو كنت تبلغ من العمر خمسين عامًا. ندبات بشرتك وظهور تصبغات البشرة ونضارتها زوال منك.
4- ضربة الشمس
مع التعرض الخاطئ للشمس ، قد ترفع درجة حرارة جسمك بسبب هبوبها ، وقد يكون لديك بعض المضاعفات الأخرى المتعلقة بها.
5- سرطان الجلد
هناك حالات تذهب إلى المستشفيات ولديها سرطان الجلد ، وقد لا تعلم أن السبب هو التعرض المفرط للأشعة الضارة ، لذلك يجب توخي الحذر عند إعطاء تعليمات للأطباء بالابتعاد عن الشمس.
كيف يساعد فيتامين د الجسم؟
كما تحدثنا في الإجابة عن كيفية تعرضي لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ، كان من الضروري تناول فوائد الفيتامين خاصة للجسم.
فيتامين د عبارة عن مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون والتي تساعد الجسم على امتصاص كمية كافية من الكالسيوم وكذلك الفوسفات. D يعزز مكافحة الاكتئاب ويساعد على تحسين الحالة المزاجية ، ويعزز فقدان الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مكوناتها التي تقلل الشهية ، ولا ننسى أن الفيتامين يقلل من تكرار الإصابة بأمراض القلب ، ويعزز نمو الشعر البصيلات ، تحفيز الخلايا الكيراتينية وتقويتها وتحسين نشاطها وكذلك تقليل تساقط الشعر الذي تعاني منه معظم النساء.
كما أثبت فيتامين د قدرته وفوائده في علاج البشرة من حب الشباب الذي يظهر في بشرتنا نتيجة النشاط البكتيري المفرط ، بالإضافة إلى عدة عوامل ، فهو مضاد طبيعي للالتهابات يساعد حب الشباب على التكاثر والتكرار.
كما ثبت أن له القدرة على تخفيف أعراض الصدفية ، لذلك ينصح الأطباء باستخدام كريم فيتامين د والمكملات الغذائية لعلاج أعراض الصدفية التي تظهر في الجسم.
اقرأ أيضًا: هل يتسبب نقص فيتامين د في حدوث رعشات في الجسم؟
المصادر الغذائية لفيتامين د
هناك بعض الأطعمة التي تعطينا الفيتامين بصرف النظر عن التعرض لأشعة الشمس ، نعرض أهمها ومتاح لنا:
- سمك السالمون؛
- السردين.
- سمك مملح؛
- التونة المعلبة
- الفطر؛
- بيض.
- حليب طازج.
- سمنة.
- الشوكولاته الداكنة؛
الفوائد التي تنشأ من وجود فيتامين د في الجسم عديدة ، وعندما تعرضنا لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ، أخذنا في أيدينا بعض المعلومات التي ترشدنا بالطرق الصحيحة واستمرت في الاستفادة منها أكثر من غيرها. . .