تتساءل بعض النساء كيف أعتني بنفسي بعد سن الأربعين ، وكيف أحافظ على جمالي وبشرتي ووزني ولا يظهر لي العمر؟ الأمر بسيط للغاية ، فهو يتطلب فقط الانضباط والاهتمام والتصميم والمثابرة
من النساء اللواتي يحافظن على أنفسهن ويتمتعن بحياة صحية مليئة بالحيوية والنشاط ،
امرأة تبلغ من العمر أربعين سنة
- إن الأربعين من العمر هي تحول كبير في حياة المرأة ، كما أسماها سن اليأس ، تسمية غير مرحب بها لأن هذا العمر مرتبط بعدد من الأمراض والتحولات الصحية.
- لكن يعتقد العديد من الخبراء أن هذا العصر هو تحول نفسي وليس صحيًا ، ولكن يمكن التغلب على مضايقاته عند التعامل معه بحكمة.
- قد تكون المرأة سعيدة في سن اليأس بسبب استقلاليتها المادية ، والتعامل مع المشاكل بشكل منطقي ومعقول ، وكذلك تحقيق أهداف الطفولة والتصالح مع الذات.
صفات المرأة التي بلغت الأربعين من عمرها فأكثر
تمتاز المرأة في سن الأربعين فأكثر بمجموعة من الخصائص والخصائص التي تميزها عن غيرها من الأعمار ، وهذه الخصائص نذكرها أدناه:
خصائص صحة المرأة
الخصائص الصحية بعد الأربعين هي كما يلي:
- التغيرات الهرمونية الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، وما يصاحبها من الهبات الساخنة وخفقان القلب وتدهور الأداء الجنسي واضطرابات الدورة الشهرية.
- أمراض مثل القلب والشرايين واحمرار الجلد ترتبط بتوسع الشرايين ، ويمكن أن تصاب بهشاشة العظام واحتمال الإصابة بأورام الثدي والرحم ، فضلاً عن انخفاض كتلة العضلات.
- ينتج ارتفاع الكوليسترول والدهون وزيادة الوزن عن قلة الحركة والإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط ، مما يؤدي إلى فقدان القليل من السعرات الحرارية المكتسبة ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون تحت الجلد وجدار الشرايين ، فضلاً عن انخفاض امتصاص الأنسولين. مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
الخصائص النفسية للمرأة بعد الأربعين
تحدث العديد من التغييرات في الدماغ والنفسية عند النساء في سن الأربعين وما فوق ، وهي كالتالي:
- الخوف من الاستقرار والقلق وتحقيق الأهداف.
- الشعور بالثقة بالنفس.
- اشعر بتراجع الجمال وركز على علامات الشيخوخة.
- النضج الفكري.
- كثرة المشاكل مع الشريك وتدهور العلاقة الخاصة.
بعد أن عرفنا خصائص وطبيعة المرأة بعد الأربعين ، يجب أن نعرف الآن كيف تعتني المرأة بنفسهاوصفات للعناية بالبشرة والشعر بمكونات منزلية مثبتة ونتائج مضمونة وتخلص من كل الآثار الضارة التي تحدث بعد الأربعين.
كيف تعتني المرأة بنفسها بعد سن الأربعين؟
- أم لافهم خصائص ومتطلبات العمرالإدراك الكامل ، وخاصة ما يعرف بساعة الجسم البيولوجية ، باختيار الأوقات المناسبة للنوم والراحة والعمل.
- ركز على الأكل الصحيوتناول كميات كافية من الماء ، وتقليل المنبهات ، وزيادة تناول الألياف ، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ج ، ب ، وتقليل الشوكولاتة.
- انتبه لممارسة الرياضةمفيد وصحي للجسم ، بما في ذلك تمارين اليوجا ، خاصة أنه في هذا العمر يكون الجسم بطيئًا في حرق السعرات الحرارية ، ويمكن ممارسة المشي السريع والجري لفترة من الوقت لتنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.
- الابتعاد عن العادات السيئة ،مثل التدخين وتناول المكملات الهرمونية التي يصفها الطبيب.
- احصل على فحوصات منتظمة عند الطبيبفحص الثدي ومسحة عنق الرحم للتأكد من عدم وجود أورام مبكرة.
- زيادة النشاط الاجتماعيوالاختلاط بالأصدقاء والبعد عن الوحدة.
- الاهتمام بالمظهر والمظهر ،لتجميل البشرة والعناية بالشعرالطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من القمل والأناقة تعزز الحالة النفسية وتزيد من الثقة بالنفس وتحسن المزاج.
كيفية العناية بالبشرة بعد سن الأربعين
تحتاج البشرة إلى عناية خاصة في أواخر الثلاثينيات وما بعد الأربعينيات ، حيث يبدأ الجمال في التدهور تدريجياً ومع تقدم العمر ، لذلك يمكن تكثيف العناية بالبشرة في هذا العمر لتجنب ظهور التجاعيد المبكرة ، والحفاظ على نضارة وشباب البشرة ، والأكثر طرق مهمة للعناية بالبشرة هي:
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل عشرة أكواب في اليوم.
- تقليل الدهون والسكريات في النظام الغذائي.
- اشرب من وقت لآخر مشروبات التطهير والتخلص من السموم من الجسم ، بما في ذلك الزنجبيل مع الليمون وماء الديتوكسهل تساعد مشروبات الديتوكس على إنقاص الوزن؟ وماهي فوائدها ؟؟.
- قلل من المواد الحافظة في الطعام أو تجنب هذه الأطعمة تمامًا.
- قلل من استهلاك المنشطات وتجنب السهر لساعات طويلة في الليل.
- تناول الكثير من النوم ليلًا في وقت مبكر من الليل ، بدءًا من الساعة العاشرة مساءً ، ولا تنام أقل من سبع ساعات في الليل.
- النوم على الظهر هو أفضل طريقة لتجنب ظهور الخطوط في الوجه والخدين.
- مارس الأنشطة البدنية اليومية وتمارين الرقبة.
- تجنب العادات السيئة التي تظهر بسرعة التجاعيد مثل لمس الخد أو العبوس باستمرار.
- استخدام الليمون والعسل كوصفة مفيدة للجسم.
- تناول المكملات الغذائية التي وصفها طبيبك.
- اغسل الوجه بالمرطب المناسب ، وتجنب الصابون العادي حتى لا يسبب جفاف الجلد.
- – اضافة ماسكات طبيعية ووصفات مناسبة لنوع البشرة ، محضرة بالمنزل مثل وصفات الزبادي والعسل والبيض وزيت الزيتون.
- لا ينبغي نسيان الرقبة عند وضع الأقنعة أو عند وضع المرطبات.
- استخدم الكريمات الليلية وتدليك الوجهأسرار لا تعرفها عن تدليك الوجه والرقبة للخروج قبل النوم.
- وضع نوع محدد وجيد من واقي الشمس قبل مغادرة المنزل.
- احرصي على تقشير البشرة من حين لآخر وإعداد خلطات طبيعية تقشر الجلد الميت ، تتكون من السكر والعسل وغيرها من الوصفات.
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لأنه مفيد جدًا للبشرة.
- استخدمي نوعًا من الكريم للعناية بالمنطقة الواقعة تحت العينين لتجنب الهالات السوداء وتقليل ظهور التجاعيد.
- الابتعاد عن القلق والتوتر ، لأن الحالة النفسية تؤثر بشكل مباشر أو تضر بجمال ونقاء البشرة.
- تدليك يومي للجسم سواء بالمعدات أو بالمسبح ، ووضع سائل مرطب أو قليل من زيت الزيتون على الجسم ، حتى في حالة عدم الاستحمام ، لأن الجلد يجف بسبب البرد.
- عند التفكير في إزالة الشعر ، يجب طلاء الجسم في الليلة السابقة حتى لا يبتل حتى لا ينزف أو يؤذي.
- بعد إزالة الشعر بشكل جيد ، يجب الاستحمام بعد ذلك وتدليك الجسم برفق واستخدام سائل مرطب.
كيف تعتني بصحتك بعد سن الأربعين
- تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات التي تعتبر وقودًا للجسم ، ولكن الكثير منها يسبب السمنة ، ويمكن أن تشمل الكربوهيدرات الغنية بالألياف والتي لها خصائص مضادة للأكسدة مثل البقوليات والبطاطس والفواكه الكاملة.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء ، والتي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل أو لأنها قد لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
- تتحكم الخضار في نسبة السكر في الدم ، وتشعر بالشبع ، وتساعد في تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
بعد إجابتي على سؤال كيف سأعتني بنفسي بعد سن الأربعين ، ومعرفة النصائح والأشياء التي يجب اتباعها وتجنبها ، نتمنى أن يستفيد الجميع ويعمل بجد للتغلب على الأمراض والوقاية منها واحتضانها. العناية بالجمال والصحة التي تجعل الناس يعيشون بشكل أفضل.