كيف أزيد طولي؟ من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يريدها الكثير من الناس ، خاصةً الرجال ، حيث يمثل القصر مشكلة محرجة بالنسبة لهم ، ويريدون إيجاد طرق لزيادة طولهم.
في هذه المقالة عن ال ، ستجد إجابات للعديد من الأسئلة ، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تزيد الطول ، والعوامل التي تؤثر على الطول ، وكيفية زيادة الطول.وصفات لزيادة الطول.
ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
يزداد الطول مع زيادة طول العظام ، وتسمح منطقة تسمى صفيحة النمو ، وتقع بين المشاش ومشاش العظام ، بتمدد العظام.
الطول هو خاصية يتم تحديد حدودها العامة قبل الولادة وتتأثر بخصائص البيئة التي تعيش فيها أثناء عملية النمو.
أعلى عامل هو الطول هو علم الوراثة. جيناتك ، وهي مزيج من جينات والديك ، هي الجزء الأكبر من توقعات طولك.
- الوزن عند الولادة والأسبوع
في حين أنه قد لا يبدو مناسبًا ، فإن وزنك عند الولادة وأسبوع الحمل الذي ولدت فيه من العوامل المهمة التي تؤثر على طولك.
لأن الولادات الثقيلة جدًا والضعيفة جدًا ، أو الولادات المبكرة والمتأخرة ، ترتبط عمومًا بمرض خطير مرتبط بعملية الحمل ، وهذا المرض يتعارض مع نمو الجنين أثناء الحمل.
في المستقبل ، قد يصل الأطفال الذين يعانون من أسابيع ميلاد غير طبيعية ووزن غير طبيعي إلى الوضع الطبيعي ، وقد يتوقف نموهم في الحالات التي يستمر فيها المرض أو يحدث ضرر دائم.
يتراوح وزن الولادة الطبيعي للرضع ما بين 2500 جرام و 4000 جرام ، وأسبوع الولادة الطبيعي ما بين 38 و 42 أسبوعًا.
تعتبر التغذية من أهم القضايا وأهميتها حقًا ، ومن أهم العلاقات بين التغذية والنمو ما يلي:
الرضاعة الطبيعية (تشير الدراسات إلى أن الأطفال بعمر سنة واحدة الذين يتغذون على اللبن الصناعي يزنون في المتوسط 0.5 إلى 0.6 كجم لمدة 12 شهرًا ، وهم أقصر من الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية).
سوء التغذية في مرحلة الطفولة (تقييد السعرات الحرارية ، النظام الغذائي ، سوء التغذية ، إلخ).
- نمط الحياة واللياقة البدنية
يؤثر نمط الحياة المكتسب خلال الطفولة والمراهقة بشكل مباشر على عمل كل من الهرمونات الهامة والأنظمة الحيوية.
من ناحية أخرى ، تتداخل هذه الأنظمة بشكل مباشر مع النمو وتساعد في إنشاء بنية تحتية مهمة لحياة البالغين الصحية.
يمكن سرد بعض الجوانب التي يتألف منها نمط الحياة مثل النوم (المدة والجودة) واللياقة البدنية ، وإذا تم ذلك ، نوع التمرين ، وعوامل الإجهاد الداخلية / الخارجية.
كيفية زيادة طولي مع التمارين الرياضية؟
على الرغم من عدم وجود بحث مكثف حول اللياقة البدنية ونمو الطول ، تظهر الأبحاث الحالية أن اللياقة سيكون لها تأثير إيجابي على نمو الطول.
قد تساهم الزيادة في هرمونات النمومعلومات عن نقص هرمون النمو إيجابي في التطور إلى جانب الزيادة الكبيرة في مستويات الأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة في الدم.
سؤال آخر مثير للاهتمام هو ما إذا كان تدريب الوزن يعيق النمو ، على الرغم من وجود العديد من المتغيرات مثل كثافة ونوع وتكرار التمرين في هذا الصدد.
أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن لا يمنع نمو الطول ، طالما أنه ليس ثقيلًا ومكثفًا (نوع تدريب الوزن الذي أوصت به الجمعية الأمريكية لطب الأطفال هو تدريب وزن الجسم للشباب والأطفال).
تمارين ترفع القامة
- تمارين رفع الحوض
يساعدك هذا التمرين على زيادة الطولوصفات لزيادة الطول عن طريق تحفيز نمو العضلات في البطن والفخذ والساق والعمود الفقري.
- تمرين الكوبرا
ويؤثر على عضلات العنق والكتفين والعمود الفقري ويطيل الجزء العلوي من الجسم.
- تمرين اللوح
يتطلب هذا التمرين شخصًا يتمتع بمرونة عالية ، ويجب القيام به بعناية لتجنب أي إصابات ، لأن وضع الطاولة يرفع يديك للخلف ويرفع خصرك إلى أعلى.
ينتج عن هذه الطريقة تمدد وتقوية العمود الفقري عن طريق زيادة المسافة بين الفقرات ، كما أنها تؤثر على عضلات الرقبة حيث توجد الغدة الدرقية.
السباحة تحرك جسمك بالكامل ، وهي تمرين شد لجميع عضلات الجسم ، مما يزيد من فرصك في رفع طولك.
يزيد الركل من مرونة عضلات ساقيك ، لكنه تمرين خطير للغاية ويجعلك أكثر عرضة للإصابة ، لذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متمرس ، بدءًا من الركلات القصيرة البسيطة وحسب الحاجة ، سيد. هذه التقنية صحيحة ويمكنك الانتقال إلى الركلات القوية والعالية.
زيادة الوزن تجعل عضلات ظهرك وساقيك تعمل بجهد أكبر وتشجع على نمو العظام والعضلات.ابدأ دائمًا بوزن أقل ويمكنك زيادة الوزن كلما اعتدت على ذلك.
يشجع هذا التمرين جسمك أيضًا على إنفاق المزيد من الطاقة عن طريق حرق رواسب الدهون للحصول على شكل نحيف.
- ركوب الدراجات
يستخدم هذا التمرين جميع العضلات الرئيسية في جسمك ، وخاصة اليدين والقدمين ، وتتمدد هذه العضلات وتنقبض ، مما يحفز عملية النمو في الجسم ، كما تعمل الدراجة على تحسين التناسق والتوازن في الجسم.
كيفية زيادة طولي عن طريق النظام الغذائي؟
تساعدنا بعض الأطعمة والمنتجات الغذائية على زيادة الطول
- الحليب ومنتجات الألبان:
أفضل طريقة لزيادة الطول ، وخاصة بالنسبة للفتيان والفتيات ، هي تناول كأسين من الحليب يوميًا ، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى ، مثل: الجبن ، والزبدة ، والزبادي ، والبانير ، ومنتجات الألبان الأخرى.
يقال إن الحليب ومنتجات الألبان تحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية الأساسية التي تمنح القوة للجسم ، وكذلك تساعد في نمو العظام والعضلات.
العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الحليب وجميع منتجات الألبان الأخرى هي البروتينات والكالسيوم والفيتامينات A و B و D و E ، فهي مفيدة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للمراهقين وغيرهم.
يعتبر البيض أرخص للبروتين المتاح في السوق ، ويحتوي البيض على عناصر غذائية قيمة مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين D وفيتامين D2 المعروف أيضًا باسم Riboflavin ، وهي مفيدة جدًا لأنها توفر القوة وتساعد على تحسين كثافة العظام.
هناك طرق لأكل البيضة ، والأفضل أن تغليها بقوة ، إذا كنت على علم بالدهون ولا تريد أن تأكلها بنفس الطريقة ، يمكنك ترك الصفار وتناول البياض بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
يحتوي الدجاج على بروتين طبيعي لتسريع نمو العضلات والأنسجة في الجسم ، ولتحقيق أفضل النتائج ، يجب عدم طهي الدجاج بكمية كافية من الزيت والتوابل ، فهذه الطريقة ستزيد من وزنك وتقلل من قيمتها الغذائية بسبب البهارات والدهون.
يجب أن تأكل ما لا يقل عن 65 جرامًا من الدجاج يوميًا ، وهناك 13 طريقة سهلة لزيادة طولك بسرعة في المنزل.
- فول الصويا ومنتجاته:
هذا هو أفضل خبر للنباتيين الذين لا يريدون أكل الدجاج والبيض ، ولكنهم ما زالوا يرغبون في التمدد لبضع بوصات أو لا يريدون تعلم كيفية النمو بطول 5 بوصات.
يعتبر فول الصويا من أفضل الطرق لزيادة الطول ، ويجب عليك إضافة 55 جرامًا على الأقل إلى نظامك الغذائي يوميًا.
يحتوي فول الصويا على العناصر الغذائية الأساسية وهو منتج غذائي كامل. تشمل العناصر الغذائية الموجودة في فول الصويا ومنتجاتها البروتينات والأوراق والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات.
في هذا المقال قدمنا لكم أهم النصائح التي تجيب على سؤال كيفية زيادة طولي سواء من خلال ممارسة الرياضة أو التغذية.