يرغب الكثير من الناس في التمتع باللياقة البدنية وتحقيق الجسم المثالي في وقت قياسي ، مع العلم أن اللياقة تعتمد على عدة عوامل تزيد من اللياقة البدنية في أقل من أسبوع.
نظرة عامة سريعة على اللياقة البدنية
اللياقة البدنية هي:
- الحالة الجسدية هي إضافة إلى المستوى الذي يعتمد عليه الرياضي ، لأن قدرة الفرد الجسدية وكفاءته هي التي تمكنه من لعب دوره في الحياة دون الشعور بالتوتر أو التعب. ويمكن تحقيق اللياقة البدنية من خلال أسلوب حياة صحي.
- بالإضافة إلى القيام ببعض أنواع التمارين الرياضية ، وتناول طعام مفيد ، والحصول على قسط وافر من الراحة.
كيف تزيد من لياقتك في أسبوع؟
يمكن زيادة اللياقة البدنية والبدنية في أسبوع واحد باتباع الإجراءات التالية:
- من الأفضل للفرد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، وخاصة التمارين الهوائية ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في حركة العضلات ، لأنها تحسن صحة القلب والرئتين.
- من أبرز التمارين في هذه التمارين الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة ، والأفضل للشخص تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها ، ويحتاج الشخص إلى أن يكون منتظمًا مع الحفاظ على هذا الروتين اليومي.
- ينصح بتجنب النوم بعد الأكل والحذر أثناء الحركة.
- الأفضل للفرد أن يقلل من تناول الوجبات السريعة والمحلاة وجميع أنواع الأطعمة الضارة بشكل عام.
- يجب على الشخص الذي يبحث عن اللياقة البدنية أن يأكل الخضار والفواكه الطازجة وأن يزيد من عدد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم.
- يجب على المرء أيضًا التأكد من تناول جميع الوجبات الثلاث: الإفطار والغداء والعشاء.
- يوصى بعدم ارتداء الملابس الثقيلة والملابس الصوفية أثناء ممارسة الرياضة ، وذلك للتنقل خلال التمرين بخفة وسهولة.
- من الأفضل تجنب شرب الماء أثناء التمرين فقط إذا كان ذلك ضروريًا للغاية ، لأن المرء يشعر بالخمول في الشرب.
- لا تأكل بعد الانتهاء من التمرين لمدة ساعة على الأقل.
أهمية اللياقة
تعتبر اللياقة البدنية مهمة للغاية في كثير من جوانب صحة الجسم والقوة العامة ، ومنها ما يلي:
اجتماعيا:
- تسمح اللياقة البدنية للشخص باكتساب العديد من المهارات والخبرات الاجتماعية التي تساعده في تكوين شخصيته.
- كما تزيد من تفاعلها مع أفراد مجتمعها ، فضلاً عن تعزيز اكتسابها للعديد من القيم الاجتماعية ، بما في ذلك الرياضة والتعاون وروح الفريق والقيادة.
- كما يعلمه الانضباط والسرور والمواطن ويستطيع إقامة علاقات اجتماعية كثيرة ويعلمه الطاعة والنظام.
من وجهة نظر صحية:
- أظهر أهمية التمرينأكثر أنواع التمارين شيوعًا كما أنه يحسن صحة الفرد حيث أنه يزيد من القدرة الحيوية للرئتين فإنه يوضح أيضًا أهميته من حيث أنه يحفز نمو الجهاز العضلي الهيكلي ويحسن صحة القلب.
- كما أنه يقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب ، ويمنع السمنة.
- لذلك ، يجب على الجميع من جميع الأعمار ممارسة الرياضة للحصول على اللياقة البدنية اللازمة لصحة الجسم.
نصائح تحتاج إلى اتباعها لزيادة لياقتك
إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة لياقتك ، بما في ذلك:
قيم مستوى لياقتك
من الضروري أن تقف عند مستوى لياقتك الحالي لتكون على دراية بالتطورات التي ستحققها ، ولتقييم لياقتك البدنية والعضلية ، ولمعرفة مدى مرونتك في تكوين جسمك.
- قياس مؤشر كتلة الجسم.
- قياس محيط الخصر عن طريق قياس عظام الفخذ فوق العظام.
- معدل ضربات القلب يقدر بـ 1.6 كيلومتر قبل وبعد تمرين المشي للجميع.
- سجل المدة التي ستستغرقها للمشي لمسافة 1.6 كيلومتر.
- سجل عدد النوافذ المنبثقة التي يمكنك تسجيلها في وقت واحد.
- سجل إلى أي مدى يمكنك الوصول أثناء الجلوس على الأرض مع توجيه قدمك للأمام.
صمم برنامج اللياقة الخاص بك
تحتاج إلى تصميم خطة واضحة للتقدم والالتزام بها ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند تصميم الخطة ، وهي:
حدد أهدافك:
- تحتاج إلى الوصول إلى أهداف لياقتك أولاً ، على سبيل المثال ، قد يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، ويمكن أن يكون هدف لياقتك هو التحضير لسباق ماراثون لتشغيل سباق.
ضع روتينًا متوازنًا:
- من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة يوميًا لمدة 150 دقيقة أو التمارين الهوائية القوية لمدة 75 دقيقة.
- يمكن للفرد مزج كلا النوعين من التمارين ، حيث أن ممارسة هذه التمارين ، حتى ولو لفترة قصيرة ، ستجلب العديد من الفوائد لجسمك.
اجعلها صغيرة وزدها ببطء:
- إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة ، فمن الأفضل أن تبدأ بكمية صغيرة من التمارين وتزيد هذا المقدار تدريجيًا إذا كنت تعاني من أي مرض أو إصابة.
- تحتاج إلى استشارة طبيبك أو أي معالج فيزيائي أولاً لمساعدتك في اختيار برنامج لياقة يناسب حالتك وفي نفس الوقت يمنحك قدرًا جيدًا من اللياقة البدنية التي تبحث عنها.
أدخل التمارين في روتينك اليومي:
- إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، فعليك التأكد من تخصيص بعض الوقت لإدراجها في روتينك اليومي.
خطط لأنشطة مختلفة:
- لأن التخطيط سيلهمك ويحفزك على التنويع في ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة حيث يتطلب منك القيام بها ولا تشعر بالملل.
- من الأفضل أيضًا التبديل بين الأنشطة ، خاصة تلك التي تركز على أجزاء مختلفة من الجسم ، لتقليل خطر الإصابة.
اختر المعدات الخاصة بك بعناية:
- ستحتاج إلى بعض الأدوات والمعدات لممارسة الرياضة ، لذا تأكد من أن هذه المعدات مناسبة للنشاط الذي تنوي القيام به.
على سبيل المثال ، عند اختيار حذاء ، يجب أن يتناسب مع النشاط الذي تمارسه ، كما هو الحال في الركض ، فهو أخف من الحذاء الذي يرتديه المرء أثناء التدريب المتقاطع. - أيضًا ، يجب عليك أولاً اختبار المعدات قبل شرائها ويجب عليك اختيار معدات عملية وسهلة الاستخدام.
أخيرًا ، يمكن زيادة اللياقة البدنية في غضون أسبوع من خلال ضمان ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي.