يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي يفقد الوزن في ثلاثة أيام فقط ، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب الكثير من الإحراج للشخص وكذلك قلة الثقة بالنفس. أعددنا لك هذا المقال لنوضح لك كيفية خسارة الوزن في ثلاثة أيام مع شرح لمخاطر فقدان الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي قد تذكر أنها تساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. . .
فقدان الوزن في ثلاثة أيام
يعد فقدان الوزن في ثلاثة أيام من الاتجاهات الشائعة مؤخرًا ، وهذا النظام الغذائي مجهول المنشأ ، ولكن من المهم ذكر:
- هذا النظام الغذائي ليس له أساس علمي ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
- لا تتجاوز السعرات الحرارية التي يوفرها النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- كما أن هناك بعض الأشخاص الذين يزعمون أن رجيم الثلاثة أيام يساعد على إنقاص حوالي 4.5 كيلو جرام ، ويتم فقدان هذا الوزن بسرعة خلال ثلاثة أيام بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية وكمية الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي. حمية.
- وتجدر الإشارة إلى أن معظم الوزن المفقود من اتباع هذا النظام الغذائي يأتي من الماء وليس من الدهون.
- وما يحدث في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في 3 أيام ، فعندما ينخفض عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أثناء وجباته بشكل كبير ، يعوض الجسم هذا النقص عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي والدخول في مرحلة الجوع.
- يؤدي هذا إلى فقدان العضلات قوتها حيث يحتفظ الجسم بكمية كبيرة من الدهون وعندما يعود الشخص إلى الأكل الطبيعي.
- سيستمر الجسم في تخزين عدد كبير من السعرات الحرارية ولكن على شكل دهون ، ويرجع ذلك إلى أن الجسم لا يعرف متى سيعود إلى مراحل الجوع مرة أخرى.
- لكي يفقد الشخص 0.5 كجم من الدهون ، يجب عليه أولاً تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها بنحو 500 سعرة حرارية في الأسبوع.
- وهو ما يعني خسارة 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، لذا فإن خسارة 4.5 كيلوغرام في غضون 3 أيام يتطلب من الفرد تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، أي ما يعادل 53000 سعرة حرارية.
- وهذا مخالف لما ينصح الأطباء بإنقاص الوزن ، لأنه من الأفضل إنقاص الوزن ببطء وثبات ، بما لا يزيد عن نصف كيلو جرام في الأسبوع ، وإلا يفقد الجسم كامل عضلاته وماء.
مخاطر فقدان الوزن بسرعة
مخاطرة فقدان الوزن في ثلاثة أيام ما يلي:
تكوين حصوات المرارة في المرارة
- حيث سيؤثر ذلك على حوالي 25٪ من الأشخاص الذين سيفقدون الكثير من الوزن في غضون بضعة أشهر.
جفاف
سوء التغذية
- يحدث سوء التغذية عادة لأنك لا تأكل ما يكفي من البروتين لأسابيع متتالية.
فقدان العضلات
- بينما ينتج عن فقدان الوزن سعرات حرارية أقل ، فإن الكثير من الوزن سيتكون من العضلات والماء.
إمكانية إبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي
- هذا بسبب فقدان العضلات عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وكذلك انخفاض في معدل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك هرمونات الغدة الدرقية.
زيادة مخاطر نقص التغذية
- يصعب على الجسم تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، بما في ذلك الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان طويل الأمد لقدرة الجسم على التحكم في الوزن
- هذا لأن الفرد يبدأ دائمًا ثم يتوقف عن اتباع الكثير من الوجبات الغذائية.
نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية
يمكننا توضيح مجموعة من أهم النصائح التي تمكنك من اختيار وزن صحي دون المساس بصحة الجسم أو العضلات أو المناعة العامة ، وهي كالتالي:
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الملونة والمغذية
- لذلك فإن نصف الوجبة التي يتناولها الإنسان أفضل من الخضار ، وربع الوجبة يجب أن يكون من الحبوب الكاملة ، والربع الأخير من البروتين.
- كما يجب أن تحتوي الوجبة أيضًا على 25 جرامًا من الألياف ، مع العلم أن الوجبة يجب أن لا تحتوي على دهون متحولة وأن تقلل من تناول الدهون المشبعة.
اللياقه البدنيه
- التمرين المنتظم مهم للصحة البدنية والعقلية ، وزيادة النشاط البدني مفيد لفقدان الوزن.
كل ببطء
- حيث أن الأكل ببطء يزيد من شعور الفرد بالاستمتاع بتناول الطعام ويساهم في إحساس الشخص بالشبع.
ركز على المصادر الغنية بالبروتين
- وذلك لأن البروتين يعزز إحساس الشخص بالكمال والشبع ، بينما يتجنب البروتين الارتفاع الكبير في نسبة السكر في الدم ، مقارنة بالوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
تجنب تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
- بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لأنها تمد الجسم بمزيد من السعرات الحرارية غير المفيدة.
يكفي نوم
- لأن النوم غير الكافي يحفز هرمون الجوع الذي يجعل الفرد يستهلك كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يتسبب في زيادة الوزن.
مياه عذبة
- ينصح خبراء التغذية بشرب كميات كبيرة من الماء ، لأن الماء يلعب دورًا مهمًا في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
ركز على تغيير نمط الحياة
- لأن النظام الغذائي للفرد قد لا يكون مفيدًا للجسم على المدى الطويل ، حيث سيزداد وزن الشخص بمرور الوقت.
- لذلك ، يجب أن يكون التركيز منذ البداية على نظام غذائي صحي ، وليس على الفرد التركيز على فقدان الوزن.
- لذلك يحتاج الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاستهلاكها يوميًا ، والتي تعتمد بشكل أساسي على الجنس والعمر ومقدار النشاط البدني للفرد.
- وتجدر الإشارة إلى أن كل شخص لديه عمليات أيضية مختلفة عن الآخرين ، حتى لو كان كلاهما متشابهًا في الوزن والجنس.
أخيرًا ، رجيم إنقاص الوزن في ثلاثة أيام من الحميات التي ليس لها أساس علمي ، لكن الأفضل إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب ألا تزيد الفقد عن نصف كيلو جرام في الأسبوع.