كيفية حساب نسبة الدهون

كيف يمكنكحاسبة نسبة الدهون في جسد أفضل؟ أين يتم قياس ملف الدهون ، هل أجهزة القياس موثوقة؟ ماذا يجب أن تكون نسبة الدهون المثالية وكيف يتم تحقيقها؟

تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الضرورية للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم فهي من مصادر الطاقة وهي مسؤولة عن حماية الهياكل العظمية والأعصاب ويخزن الجسم الدهون في الجسم لأهميتها في الطاقة. وإنتاج درجة الحرارة.

أشياء يجب مراعاتها عند القياس

من بين الأشياء التي يجب مراعاتها عند قياس نسب الدهون في الجسم ما يلي:

العنق: حول تفاحة آدم.
الخصر: من النحافة.
الوركين (للنساء فقط): على أوسع نطاق.
يجب أن تقيس نفسك بشكل مريح ، دون ضغوط ، باستخدام حاسبة الدهون ، يمكنك تتبع كمية الدهون التي حرقتها وضبط خطة التغذية للياقة البدنية لحرق المزيد من الدهون بمرور الوقت.

أين وكيف يتم حساب نسبة الدهون؟

هناك عدد من طرق القياس المختلفة لحساب النسبة المئوية للدهون ، وتعتبر القيمة التي يتم الحصول عليها من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم أكثر موثوقية دون إعطائنا نتيجة واحدة ، ويتم إجراء قياس الدهون الأكثر فاعلية باستخدام ما يلي:

أداة تسمى “DXA Scan”

قياس كثافة العظام لهذه الطريقة حد أقصى للخطأ يبلغ 1٪ ، ولكنها ليست ميسورة التكلفة لجميع الطرق الشائعة الاستخدام التي تشمل المقاييس التي تقيس نسبة الدهون والحسابات الرياضية بناءً على قياسات الجسم ، ولكن قد يكون بها هوامش خطأ. تصل إلى 8٪.

احسب نسب الدهون

تقيس موازين الجسم كمية الأنسجة الدهنية لديك عن طريق إرسال موجة كهربائية إلى الجسم ، في الواقع ، تتراوح نسبة الدهون في الأشخاص النحيفين بين 8٪ و 10٪.
بينما نقوم بالحسابات عن طريق قياس أجزاء معينة من الجسم ، تظهر العديد من الصيغ بعضًا متسقًا ، وبعضها لا يظهر.
الأكثر اتساقًا هي الخوارزمية المسماة Navy BF Calculator وهذا بسيط جدًا ، وأقصى هامش خطأ هو 4٪ ، لذا إذا كان لديك 10٪ دهون فيمكن أن تظهر على الأقل 6٪ و 14٪.٪ على الأكثر.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون الكلية في الجسم إلى إجمالي وزن الجسم كنسبة مئوية هي: –

المعدل المثالي للنساء بين 20٪ و 25٪.
تشير التقديرات إلى أن النساء مصابات بالسمنة بنسبة 30٪ أو أكثر.
10٪ – 13٪: المستوى المطلوب
14٪ – 20٪: شركة رياضية
21٪ – 24٪: كورب فيت
25٪ – 31٪: متوسط
32٪ وأكثر: سمين
بالنسبة للرجال ، تتراوح نسبة الجسم المثالية بين 8٪ و 14٪.
يعتبر الرجال الذين يزيد وزنهم عن 25٪ يعانون من السمنة المفرطة.
2٪ – 5٪: مستوى الدهون المرغوب
6٪ – 13٪: جسم رياضي
14٪ – 17٪: كورب فيت
18٪ – 25٪: متوسط
25٪ فأكثر: سمين

كيف يتم حساب النسب المئوية المثالية للدهون في الجسم؟

غالبًا ما تحصل دهون الجسم على سمعة سيئة ، لكنها تخدم العديد من الأغراض المهمة يخزن جسمك الدهون من الطعام الذي تتناوله لاستخدامها في الطاقة والعزل والحماية.يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من الدهون للبقاء على قيد الحياة وممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، إذا تراكم الكثير من الدهون في الجسم ، فقد يؤدي ذلك إلى السمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
تعرف على كمية الدهون في الجسم التي ليس من السهل النظر إليها في المرآة أو إلقاء نظرة على الميزان ، قد يكون للاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يعانون من السمنة نفس الوزن.
لكن نسب الدهون في الجسم مختلفة تمامًا ، حيث لا يمكن لوزنك أن يخبرك بمقدار العضلات أو الدهون لديك.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تحديد نسبة الدهون في الجسم ولدينا طريقة حساب يمكنك استخدامها لتحديد نسبة الدهون في الجسم.هذه الصيغة لحساب الدهون في الجسم:

الطريقة الأمريكية لحساب نسبة الدهون المثالية في الجسم:

على سبيل المثال ، يستخدم النظام الأمريكي حساب الدهون في الجسم لأنه يقيس دهون الجسم لأنها تتطلب العمر والطول وبعض قياسات محيط الجسم.
بالنسبة للرجال ، تستخدم هذه المعادلة محيط العنق والخصر ، كما يتم تضمين محيط ورك المرأة.

مزايا:

هذه الطريقة سهلة وفعالة من حيث التكلفة ، كل ما تحتاجه هو شريط قياس مرن وآلة حاسبة ، ويمكن استخدام هذه الأدوات في المنزل.

عيوب:

قد لا تكون معادلات مخطط الجسم دقيقة للجميع بسبب الاختلافات في شكل الجسم وتوزيع الدهون.

التوفر:

شريط القياس المرن متاح بسهولة ، وفعال من حيث التكلفة ، وفعال من حيث التكلفة.

دقة:

يمكن أن تختلف الدقة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على تشابهك مع تلك المستخدمة في تطوير المعادلات ، ويمكن أن يكون الخطأ منخفضًا أو مرتفعًا مثل 2.5-4.5٪ من دهون الجسم.
استخدام نحت الجسم لتقدير دهون الجسم بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف دقة هذه الطريقة قليلاً ، ويمكنك أيضًا الحصول على نتائج باستخدام مقياس الدهون في الجسم.

حقائق عن نسب الدهون في الجسم ونسبة الدهون المثالية في الجسم

في دوائر اللياقة ، يتحدث الناس يوميًا عن كيفية تقليل دهون الجسم ، وكيفية بناء العضلات ، إذا كنت تبحث عن معلومات حول كيفية تأثير توزيع الدهون في الجسم على رؤية العضلات.
يمكنك العثور على المعلومات التي تبحث عنها هنا ، ولكن قبل أن نتحدث عن نسب معينة من دهون الجسم ، من المهم تحديد دهون الجسم ، ووفقًا لمدربين شخصيين خبراء ، فإن دهون الجسم أو الأنسجة الدهنية هي جزء طبيعي من كل جسم بشري. ..

يقول الخبراء: “تستخدم الدهون أساسًا لتخزين وإمداد الطاقة للعديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.” يقول الخبراء أن هناك العديد من أنواع الدهون المختلفة ، مثل الدهون البنية ، والدهون البيج ، والدهون البيضاء ، والدهون الحشوية.ما هي الدهون الحشوية؟ كيف تتخلصين منه نهائيا ؟! والدهون تحت الجلد.

الدهون تحت الجلد هي نوع الدهون التي تتشكل على سطح الجسم ، وهذه هي الدهون التي نراها في المرآة هنا ، نراجع نسب الدهون في الجسم من الأقل إلى المرتفع ، مما يشير إلى المستوى المطلوب من المستحلبات المرئية.
لا يوجد رقم يمثل صورة كاملة لصحتك الشخصية والطريقة التي تعالج بها جسمك وعقلك غالبًا ما تكون مؤشرات أفضل لصحتك العامة ورفاهيتك.ومع ذلك ، هناك اختلافات بين الرجال والنساء من حيث النطاقات ونسب الدهون في الجسم.

كيف تقلل الدهون في الجسم؟

يمكنك متابعة القراءة للحصول على 4 نصائح رائعة تشرح ببساطة طرق تقليل الدهون ، على النحو التالي: –

غيّر روتين القلب.
لا تنس أن تأكل الكثير من البروتينات والكربوهيدرات.
أضف تمارين الوزن إلى روتينك.

ما نريده جميعًا هو الحصول على نسبة دهون صحية تساعدنا على إظهار خطوط أجسامنا المثيرة لهذا السبب ، قد تكون نسبة الدهون لدينا أقل أو أكثر من المطلوب ، ولهذا السبب قدمنا لك طرقًا. حاسبة نسبة الدهون داخل الجسم.