قد تتساءل الكثير من النساء عن كيفية حساب السعرات الحرارية في الجسم ، ومحاولة معرفة زيادة الوزن أو فقدانه من خلال حساب السعرات الحرارية في الأطعمة.
في هذه المقالة ، سنتعرف على طرق لمساعدتك في حساب السعرات الحراريةو وسنعرض لك العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية بسهولة.
سعرات حراريه
تعتبر السعرات الحرارية من الطاقة الموجودة في العديد من الأطعمة ، والتي يتلقاها الجسم عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، ويمكن للكثير من الناس استهلاك هذه الطاقة ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول السعرات الحرارية هم عكس الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. ومن الضروري أيضًا ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على استهلاك السعرات الحرارية حيث أنه من المهم أن يستهلك جسمك سعرات حرارية ،
من المعروف أن الجسم يحصل على سعرات حرارية من الأطعمة التي يأكلها والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم لإنتاج الطاقة ، وتشمل هذه الأطعمة العناصر الغذائية مثل:
- يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، حيث يساوي جرام واحد منها سعرات حرارية.
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأن جرام واحد من الدهون يساوي تسعة جرامات من السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حيث أن جرام واحد من الكربوهيدرات يساوي أربعة جرامات من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
- يمكن أن يعتمد حساب السعرات الحرارية على عدد من العوامل حتى تتمكن من حساب عدد السعرات الحرارية بشكل يومي بما يتناسب مع جسمك ، كما يجب أن تكون حريصًا على تهديد الأهداف من حساب عدد السعرات الحرارية ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادته أو ترغب في تثبيت وزنك.
- يمكنك بعد ذلك حساب معدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق حساب الحد الأدنى من الطعام أو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا في حالات الراحة أو عدم الإجهاد في وظائف الجسم الحيوية مثل التنفس أو الحماية. عمل الكلى على تنقية الجسم.
كيف تحسب السعرات الحرارية
حيث يوجد العديد من العوامل التي تعتبر من العوامل الأساسية لتتمكن من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، كما تختلف السعرات الحرارية أيضًا من جسم لآخر بسبب اختلاف صحة الأشخاص وكذلك مع الوزن والطول سواء هو رجل أو امرأة وغير ذلك من الأمور ، فما الفرق في السعرات الحرارية من شخص لآخر هو ممارسة الأنشطة ، كما يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية هو أحد أفضل الطرق التي تحتاجها أجسامنا بشكل يومي ، بالإضافة إلى ذلك فهي مناسبة حسب طبيعة حياتك ، يمكنك أيضًا معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام من خلال هذه الطريقة ، ويسهل عليك اختيار الأطعمة.
ومن المهم أيضًا الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات على النحو التالي:
- البروتيناتغرام واحد من البروتين يمكن أن يعادل أربعة سعرات حرارية.
- الكربوهيدرات: غرام واحد من الكربوهيدرات يساوي أيضًا أربعة سعرات حرارية.
- الدهون: غرام واحد من الدهون يساوي تسعة جرامات من السعرات الحرارية.
قد تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة لكثير من الناس ، حيث يمكنك القيام بهذه الطريقة دون اتباع أي جدول للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
من الأفضل أيضًا استخدامه أحيانًا لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات والمشروبات.
لذلك ، قد يكون لديك القدرة على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لزيادة وزن الجسم أو إنقاصه حسب رغباتك.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال المعادلات التنبؤية التي يمكنك استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك الصحي.
- تعد النسب الأربعة من بين المعادلات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها العديد من الأشخاص في الممارسة السريرية ، بما في ذلك معادلات هاريس بنديكت أو معادلة ميفلين سانت. يمكن اعتبار Guerre وهذه المعادلة من أكثر المعدات شيوعًا بسبب دقتها.
- من المعروف أن عملية التمثيل الغذائي هي أقل عدد من السعرات الحرارية التي قد يحتاجها الجسم حتى يتمكن من أداء الوظائف الرئيسية للجسم.
- خاصة عندما يكون الجسم في حالة راحة ، قد يشير التمثيل الغذائي أثناء الراحة إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق الراحة.
السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل والمرضعة
- قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، كما يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل والمرضعة باستخدام المعادلات.
- يتم استنفاد نسبة السعرات الحرارية يومًا بعد يوم ، وهي على مدار أيام الحمل ، ويمكنك اكتساب السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات قليلة من الطعام ، خاصة في الوقت الذي تحتاج فيه الأمهات المرضعات إلى الحصول على سعرات حرارية.
- من المعروف أن وزن المرأة الحامل يعتمد بالدرجة الأولى على الوزن قبل الحمل ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب لتحديد الوزن المناسب لك.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال
- قد تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية من جسم لآخر حسب العمر والنشاط والجنس.
- يشير هذا المصطلح إلى الممارسة التي لا تتطلب الكثير من استهلاك الطاقة ولكنها تشير إلى العكس تمامًا ، حيث تشير إلى تقليل أنشطتها.
- يمكن أن يعادل النشاط البدني المشي لمدة تتراوح بين ثلاثين دقيقة وأربعين دقيقة يوميًا ، وللمشي السريع أكثر من أربعين دقيقة يوميًا.
أين تستهلك هذه السعرات الحرارية؟
- عندما يكون الجسم قادرًا على الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يأكله الجسم ، وبالتالي يتم إطلاق هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.
- يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية المفرطة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، ويمكن للجسم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بعدة طرق.
ها قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي أعددناه لكم تحت عنوان كيفية حساب السعرات الحرارية في الأجسام ، وقد أوضحنا الكثير من المعلومات حول هذا الأمر حتى تتمكن من حساب السعرات الحرارية بسهولة..