هل تساءلت يومًا ما الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية؟ وما هي العوامل المسؤولة عن تحديد هذه السعرات الحرارية؟ ، خاصة إذا كنت تحاول فقدان أو استقرار وزنك الزائد بعد اتباع نظام غذائي ، يمكنك اتباع السطور التالية. الإجابة على هذه الأسئلة.

هذا الموضوع يحتوي على …

  • حاجة الجسم للسعرات الحرارية
    • عد السعرات الحرارية للطعام
    • كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟

حاجة الجسم للسعرات الحرارية

 

يُعتقد أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي تمد الجسم بالغذاء لأداء مهامه ، وفي حالة زيادة السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي فإن هذا يسبب السمنة ، وتختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا لعدد من الأشياء. ، ولا سيما النشاط والجنس ، ذكرا كان أم أنثى.

 

يحتاج جسم الإنسان إلى سعر حراري لكل كيلوغرام ، حتى تتمكن جميع أعضائه وأنظمته من العمل وتضمن الاحتراق الداخلي. و ما يلي:

  • إذا كان الشخص مضطربًا ، فإن متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتناولها هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه ، والسعرات الحرارية لمن بلغ وزنه 70 كيلوغرامًا تحسب على النحو التالي: 70 * 24 ساعة * 1.3 = 2184 سعرة حرارية.
  • بالنسبة لشخص متوسط ​​الحركة ، فإن متوسط ​​احتياجاته من السعرات الحرارية هو 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن ، مما يعني أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا يكون على النحو التالي: 70 * 24 ساعة * 1.4 = 2352 سعرة حرارية.
  • بالنسبة للمنفذ الجسدي ، يزن 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام ، ويتم احتساب متطلباته على النحو التالي: 70 * 24 * 1.5 = 2520 سعرة حرارية.

في حالة رغبتك في إنقاص 2 أو 3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعياً ، يتم تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية فقط في اليوم ، ويمكن التحكم في وزن الجسم عن طريق تناول جميع السعرات الحرارية.

 

عد السعرات الحرارية للطعام

يعتمد العمر والجنس ومستوى النشاط البدني على تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية المقدرة ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا من عمر 12 عامًا فما فوق:

  1. في البداية للرجال من سن 12 إلى 76 سنة وما فوق
  • عمره 12: 1800 سعر حراري للشخص المضطرب 2200 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2400 سعر حراري للشخص النشط.
  • 13 سنة: 2000 سعرة حرارية للشخص المضطرب 2200 سعرة للشخص متوسط ​​النشاط و 2600 سعرة للشخص النشط.
  • العمر 14 سنة: 2000 سعر حراري للشخص المضطرب 2400 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2800 سعر حراري للشخص النشط.
  • 15 سنة: 2200 سعر حراري للشخص المضطرب 2600 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 3000 سعر حراري للشخص النشط.
  • 16-18 سنة: 2400 سعر حراري للشخص المضطرب 2800 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 3200 سعر حراري للشخص النشط
  • 19-20 سنة: 2600 سعر حراري للشخص المضطرب 2800 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 3000 سعر حراري للشخص النشط.
  • 21 – 25 سنة: 2400 سعر حراري للشخص المضطرب 2800 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 3000 سعر حراري للشخص النشط.
  • 26 – 35 سنة: 2400 سعر حراري للشخص المضطرب 2600 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 3000 سعر حراري للشخص النشط
  • 36-40 سنة: 2400 سعر حراري للشخص المضطرب 2600 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2800 سعر حراري للشخص النشط.
  • 41 – 45 سنة: 2200 سعر حراري للشخص المضطرب 2600 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2800 سعر حراري للشخص النشط.
  • 46-55 سنة: 2200 سعر حراري للشخص المضطرب 2400 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2800 سعر حراري للشخص النشط.
  • 56 – 60 سنة: 2200 سعر حراري للشخص المضطرب 2400 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2600 سعر حراري للشخص النشط.
  • 61 – 65 سنة: 2000 سعر حراري للشخص المضطرب 2400 سعر حراري للشخص متوسط ​​النشاط و 2600 سعر حراري للشخص النشط.
  • 66-75 سنة: 2000 سعر حراري للشخص المضطرب 2200 سعرة للشخص متوسط ​​النشاط و 2600 سعرة للشخص النشط.
  • 76 سنة وما فوق: 2000 سعر حراري للشخص المضطرب 2200 سعرة للشخص متوسط ​​النشاط و 2400 سعرة للشخص النشط.
  1. للنساء من سن 12 إلى 61 وما فوق
  • 12-13 سنة: 1600 سعرة حرارية للمرأة غير المستقرة ، 2000 سعرة حرارية للمرأة متوسطة النشاط ، 2200 للمرأة النشطة.
  • 14-18 سنة: 1800 سعر حراري لامرأة غير مستقرة ، 2000 سعر حراري لامرأة معتدلة النشاط ، 2400 سعرة حرارية للمرأة النشطة.
  • 19 – 25 سنة: 2000 سعرة حرارية للمرأة المستقرة ، 2000 سعرة حرارية للمرأة متوسطة النشاط ، 2400 سعرة حرارية للمرأة النشطة.
  • 26-30 سنة: 1800 سعر حراري لامرأة غير مستقرة ، 2000 سعر حراري لامرأة معتدلة النشاط ، 2400 سعرة حرارية للمرأة النشطة.
  • 31-50 سنة: 1800 سعر حراري لامرأة غير مستقرة ، 2000 سعرة حرارية للمرأة متوسطة النشاط ، 2200 للمرأة النشطة.
  • 51 – 60 سنة: 1600 سعرة حرارية للمرأة غير المستقرة ، و 1800 سعرة للمرأة متوسطة النشاط ، و 2200 للمرأة النشطة.
  • 61 سنة وما فوق: 1600 سعرة حرارية للمرأة المستقرة ، 1800 سعرة للمرأة متوسطة النشاط ، 2000 سعرة حرارية للمرأة النشطة

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟

تحتاج النساء فقط إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهن ، ولكن إذا كنت ترغب في خسارة المزيد منه ، فعليك تناول 1500 سعرة حرارية لتفقد كيلوغرام واحد في الأسبوع ، أما بالنسبة للرجال ، فطبيعة أجسامهم تحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم. . من أجل الحفاظ على الوزن ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المستحسن تناول 2000 سعرة حرارية فقط لتفقد 1 كيلو جرام في الأسبوع.

 

في النهاية أريد أن أوضح لك شيئًا أن السعرات الحرارية في الأطعمة تختلف من نوع إلى آخر ، ويمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية وفقًا لطبيعة النظام الغذائي اللاحق ، سواء كان ذلك يعتمد على تناول الكثير منه. تقليل البروتينات والكربوهيدرات أو أي نظام آخر.

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة المجانية ،