لحرق الدهون في 10 دقائق يمكنك القيام بالكثير من الأشياء ، أولها النظام الغذائي وأهمها الراحة النفسية واللياقة البدنية ، واستمر في تعلم أهم النصائح السحرية.
قد يبدو مثل حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها مستحيل ، لكن لا شيء مستحيل. حتى الدهون الموجودة في الجسم لسنوات يمكن حرقها بالتمارين الرياضية والتغذية المنتظمة ، ويمكن تشكيل الجسم بالصبر والعناية علاوة على ذلك ، لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام معدات احترافية ، فأنت لست بحاجة فقط إلى التشجيع . وقوة الإرادة والصبر ، ويمكنك تنشيط نفسك ولياقتك من خلال التفكير في الوزن الذي ستخسره أثناء التعرق وتحقيق الوزن الذي طالما تخيلته.
نصائح تساعدك على حرق الدهون في 10 دقائق
دقيق الشوفان
هل تأكل الحبوب على الإفطار بسبب حياتك العملية المزدحمة؟ ضع الملعقة جانباً واستمع إلينا!
تشير الدراسات إلى أن تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يستغرق التحضير 10 دقائق فقط.
البطيخ
- في حين أن جميع الفواكه صحية ، إلا أن بعضها فقط يساعد على إنقاص الوزن وإذابة الدهون ، فإن الفاكهة التي تحرق معظم الدهون هي البطيخ.
- اقض 10 دقائق في الصباح تقطع البطيخ إلى قطع صغيرة ، وتناول هذا البطيخ كوجبة خفيفة خلال النهار.
وداعا للتأكيد
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد يجعلك أكثر من منتج سكري ودهني ، كما أنه يقلل من معدل الأيض ، ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق إيقاف التوتر قبل أن يبدأ!
ما عليك سوى 10 دقائق ، استخدم هذا الوقت للاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو للتمشية الهادئة.
بيض
المقلاة والبيض و 10 دقائق كافية لطهي البيض!
البيض غذاء معروف بخصائصه في حرق الدهون. إنه طعام يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم ، سواء كان الإفطار أو العشاء!
المشي
- امشِ لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل ، وستكون 10 دقائق من المشي يوميًا كافية لبدء فقدان الوزن.
- قم بالسير على مهل لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل وسترى الفوائد.
10 دقائق استراحة
أنت في المنزل تشتهي كعكات برقائق الشوكولاتة ، ولا تريد إفساد نظامك الغذائي ولكن الشوكولاتة هي ما تعتقده!
- عندما تكون في مثل هذا الموقف ، انتظر لمدة 10 دقائق ، لا تدوم هذه الرغبة الشديدة أكثر من 10 دقائق ، وإذا انتظرت طويلاً ، ستجد أنك لم تعد تريد الشوكولاتة.
- خلال هذا الوقت ، يمكنك ممارسة ألعاب الفيديو أو التحدث إلى صديق على الهاتف وتركيز انتباهك على موضوع آخر.
انت الشيف
- إذا لم يفلح الانتظار وما زلت تريد الحلوى ، اطبخها بنفسك بدلاً من تناول منتج مسبق الصنع.
- سوف يمنحك طهي الحلوى التي تتناولها الرضا ليس فقط أثناء الوجبة ولكن أيضًا أثناء مرحلة التحضير.
وجبات مطبوخة
يمكن أن تكون الخضروات المقلية وجبة صحية للغاية ، ولكن هناك طريقة أخرى لجعلها أكثر صحة.
إذا قمت بغلي الخضار بدلاً من استخدام ملعقة صغيرة من الزيت ، يمكنك تناول ما يصل إلى 200 سعر حراري أقل لكل وجبة ، وسيساعدك غلي كل شيء تأكله ، وليس الخضروات فقط ، على إنقاص الوزن.
قوة التنظيف
استخدم مكنسة كهربائية ومنفضة الغبار ، واعلم أن التنظيف المنزلي هو نشاط يحرق سعرات حرارية أكثر مما تتخيل.
افتح أغنية أو برنامج تلفزيوني مفضل وابدأ في التنظيف ، وبهذه الطريقة ستحافظ على نظافة منزلك وتفقد الوزن.
الجينز وفوائده
على سبيل المثال ، اذهب إلى العمل يوم الاثنين مرتديًا الجينز بدلًا من البدلة أو التنورة.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يرتدون الجينز يتخذون خطوات أكثر من الأشخاص الذين يرتدون بدلات في العمل
- سيكون استخدام الدرج أسهل بدلاً من المصعد ، حيث تشعر بالراحة في الملابس التي ترتديها!
ما هو أفضل تمرين لحرق الدهون في 10 دقائق.
في الحقيقة الإجابة سهلة للغاية ، فالتمرين الذي يعمل به معظم مجموعات العضلات يوفر أيضًا أسرع نتيجة ، وقبل الانتقال إلى التمارين ، تهدف تمارين حرق الدهون إلى إذابة مخزون الدهون عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
تشمل التمارين التي تجعل الوقت الذي يتم قضاؤه في التدريب أكثر فاعلية ، تمارين القوة ، وتمارين القلب ، وحركات التدريب المتقطع التي تتكون من تمارين ديناميكية ومتكررة ؛ يتم ذلك 10 مرات و 3 مجموعات.
يُنصح بممارسة تمارين حرق الدهون في غضون 10 دقائق ، في المتوسط ، قبل الوجبة بساعة واحدة ، في الفترة التي تركز على حرق الدهون ، والتغذية القائمة على البروتين ، واستهلاك الكثير من السوائل التي يتم ملاحظتها بعد التمرين المكثف ، وحقيقة أن. حصص الطعام ليست كبيرة جدا ، تناول الفيتامينات والمعادن وهذا أمر مهم ، وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم ممكن لحرق الدهون.
قبل تمارين حرق الدهون ، يمكنك شرب كوب من القهوة غير المحلاة لمنع آلام العضلات وتدفئة جسمك بحركات الشد ، وبعد ممارسة الدهون يجب عدم إهمال تمارين الإطالة لمدة 5 دقائق أخرى وتبريد الجسم ببطء.
التمرين الأول:
- يجب أن تستلقي ووجهك لأسفل مع وضع بساط على الأرض.
- يجب أن تكون ذراعيك على الأرض بحيث يكون عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض وأن ترفعا فوق مرفقيك.
- في هذه المرحلة ، من المهم أن تقف على أصابع قدميك وتحافظ على جسمك مستقيماً في خط مستقيم.
- يجب أن يظل رأسك متماشياً مع عمودك الفقري واحرص على عدم رفع الكثير.
- يجب عليك البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، والضغط على الأرداف وعضلات البطن.
- إذا كنت ترغب في تجاوز خطوة واحدة ، يمكنك تحريك الوركين لليمين واليسار بعد الموقف.
التمرين الثاني:
- بعد الاستلقاء على جانبك على السجادة ، ارفع كوعك الأيمن ومد ساقك موازية للأرض.
- تحتاج إلى التأكد من أن جسمك لا يزال.
- ضع قدميك فوق بعضهما البعض ، كل ما عليك فعله هو رفع يدك الحرة.
- حاول الانتظار لمدة 15 ثانية لإكمال الحركة.
التمرين الثالث:
- يجب أن تبدأ بالوقوف على ركبتيك.
- يجب أن تكون راحتي اليدين أمام الجسم والقدمين معًا.
- في الزفير ، يجب أن تفتح ساقيك على الجانب ، أثناء القفز ، يجب أن ترفع ذراعيك.
- قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.
التمرين الرابع:
- الآن أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك على السجادة.
- يجب أن تنحني ركبتيك ببطء 90 درجة ، مع إبقاء يديك معًا عند قاعدة رقبتك.
- عندما تكون في وضع البداية ، يمكنك شد عضلات بطنك ورفع جذعك قليلاً.
- عند شد ساق واحدة للأمام بزاوية 45 درجة ، يجب أن تسحب الركبة الثابتة إلى معدتك وتلمس الركبة بزاوية ثني الذراع.
- ثم يتم سحب الساق الأخرى ويتم تمديد الساق التي تم سحبها للأمام.
التمرين الخامس:
مع هذا التمرين ، يمكنك تمرين ساقيك ومعدتك معًا.
- ابدأ بالوقوف على السجادة في وضعية الجلوس.
- ادفع جذعك للخلف قليلًا واثنِ رجليك لتجمعهما معًا ورجليك معًا.
- يمكنك ضم يديك معًا عند مستوى الصدر بينما تضع وزنك على وركيك.
- تأكد من ثني ذراعيك على المرفقين وشد عضلاتك.
- حافظ على وضعك ، وقم بالحركة من خلال الدوران يمينًا ويسارًا ، والابتعاد عن الجسم.
- يجب أن تحاول الحفاظ على قدميك ثابتة والتحرك ببطء وبتحكم.
- قد تشعر بشكل خاص أن عضلات البطن الجانبية تعمل أثناء الحركة.
- إذا كانت لديك مشكلة في خصرك ، فعليك الانتباه إلى خصرك أثناء التمرين.
عدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس عذراً ، يمكنك حرق الدهون في 10 دقائق عن طريق ممارسة التمارين في المنزل وحرق الدهون بسرعة ، والتدريب على معدل ضربات القلب المرتفع ضروري لهذا السبب ، ويمكن تصنيف التمارين على أنها سهلة أو صعبة ، وإذا لم تكن تعرف مشكلة مثل ضغط الدم أو القلب ، يمكنك حرق الدهون عن طريق رفع معدل ضربات القلب ، وهذه الحركات التي تتطلب منك المحاولة ، عليك التحلي بالصبر.