لتجنب السمنة يحتاج الشخص البدين إلى عمل شاق ، حيث يستغرق الكثير من الوقت ويتطلب أيضًا جهدًا لمقاومة الرغبة في الخروج بالعديد من عادات رفع الأثقال ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن ال. موقع حول تجنب زيادة الوزن.
زيادة الوزن
تعني زيادة الوزن وجود كمية كبيرة من الدهون في جسم الإنسان مقارنة بكمية الدهون الطبيعية الموجودة في جسم الإنسان ؛ بينما يحتاج الجسم للدهون لإنتاج الطاقة التي تساعد الجسم على القيام بعمليات الحياة ، وكذلك الدهون التي تساعد في العزل الحراري والعديد من الأشياء الأخرى التي تتطلب دهونًا ، فإن هذه الدهون تزداد في الجسم .. من الأجزاء الطبيعية التي يجب أن تزداد. التواجد في الجسم حيث أن هذا يزيد من معدلات الإصابة بالمرض وفيما يلي عرض لبعض الإحصائيات التي نشرتها منظمة الصحة العالمية عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
في عام 2016 ، بلغ عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، أكثر من 1.6 مليار شخص في جميع أنحاء العالم ، وفي عام 2019 ، بلغ عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن 38 مليونًا.
وبحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية ، بلغ عدد الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن بين 5 و 19 سنة في عام 2016 ، 340 مليون طفل ومراهق أو أكثر.
تقييم زيادة الوزن
تقييم اكتساب الوزن مهم جدًا ، حيث يحتاج كل فرد إلى معرفة وزنه بشكل دوري من أجل زيادة الوزن وتجنب الأضرار التي تنتج عن هذه الزيادة سواء كانت صحية أو غيرها من الأضرار ، وهذه هي الأضرار ، لأن هناك العديد من الطرق المختلفة تعرف على. الوزن شاملاً طريقة مؤشر كتلة الجسم والطريقة الأخرى هي محيط الخصر وفيما يلي عرض مفصل للطريقتين:
أولا ، مؤشر كتلة الجسم
تعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق المستخدمة لقياس وزن الجسم وتتم على خطوتين ؛ تتمثل الخطوة الأولى في قسمة الوزن على مربع الارتفاع ، ولكن يجب أن يكون وزن هذه الطريقة بالكيلوجرام ومربع الارتفاع بالأمتار. والخطوة التالية من هذه الطريقة هي الفئة التي تحتها – تصنيف الجسم المحدد . نظرًا للقيمة الناتجة عن هذا الحساب ، فإن ما يلي هو بيان بجميع الفئات ومحتوياتها.
الفئة الأولى هي فئة الوزن الطبيعي ولها مؤشر كتلة بين 18.5 و 24.9.
الفئة الثانية هي لمن يعانون من زيادة الوزن ، وفي هذه الفئة يكون مؤشر الكتلة بين 25 و 29.9
يعتبر مؤشر الكتلة فعالاً في قياس وزن الجسم ، إلا في حالات معينة ، لأنه قد لا يكون مفيدًا في بعض الحالات ، كما في حالة لاعبي كمال الأجسام ؛ هؤلاء الأشخاص لديهم نسبة عالية من كتلة العضلات وكتلة دهنية منخفضة جدًا.
ثانياً: محيط الخصر
يعد استخدام محيط الخصر لقياس وزن الجسم أكثر فاعلية من مؤشر كتلة الجسم ، لأنه في طريقة محيط الخصر ، يقاس محيط الخصر بالسنتيمتر.
إذا كان محيط خصر الرجل يصل إلى 102 سم أو أكثر من هذه القيمة ، فإن الرجل في هذه الحالة يعاني من زيادة الوزن ؛ على الرغم من أن النساء يعتبرن بدينات عندما يكون محيط خصرهن 89 سم
أسباب زيادة الوزن
تشمل الزيادة في وزن الجسم مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك العوامل الوراثية وغيرها من العوامل الاجتماعية أو السلوكية أو الاقتصادية أو الثقافية ، ومن أهم أسباب زيادة الوزن لأي شخص هو عدم التكافؤ والتوازن بين كمية الطاقة التي يمتلكها الإنسان. يستهلك الجسم من الطعام الذي يأكله بشكل يومي وكمية الطاقة التي يحرقها الشخص في هذا اليوم بالإضافة إلى أسباب أخرى كثيرة ؛ تشمل هذه الأسباب:
عدم المساواة في الطاقة:
يحدث عدم توازن الطاقة هذا عندما تتجاوز كمية الطاقة من تناول الطعام خلال يوم واحد كمية الطاقة التي يستهلكها الشخص خلال عمليات الحياة المختلفة في نفس اليوم.
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من معدل الدهون في جسم الإنسان ، وأفضل مثال على هذه الأطعمة هي الأطعمة ذات الكثافة العالية ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من نسبة الدهون أيضًا. داخل الجسم.
انخفاض النشاط البدني
يزداد انخفاض النشاط البدني بسبب وجود علاقة عكسية بين النشاط الذي يقوم به الشخص في يومه الطبيعي ووزن جسمه.
تأثير الجينات:
تختلف الجينات من شخص لآخر ، فبعض الجينات تؤثر على 25٪ فقط ، بينما تؤثر جينات أخرى على 70٪ إلى 80٪.
أحيانًا يكون من المفيد معرفة بعض مشكلات زيادة الوزن ، معرفة كيفية تأثر الجينات.
الإصابة ببعض الأمراض.
هناك عدد من الأمراض التي تزيد من فرصك في اكتساب الوزن ، ومنها:
فرط الحساسية.
مقاومة الأنسولين.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
متلازمة وراثية.
متلازمة كوشينغ بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، هناك عدد من الأسباب الأخرى مثل: استخدام بعض الأدوية ، والعوامل النفسية والعوامل الاجتماعية.
مساوئ زيادة الوزن
تسبب السمنة الكثير من الضرر ، من أهمها:
أولاً: أمراض القلب والسكتة الدماغية
ثانياً: زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول. وبالتالي ، فإن زيادة الوزن في الجسم تسبب أزمات قلبية وسكتات دماغية تؤثر على دماغ الإنسان.
ثالثًا: السكري من النوع الثاني ، وبعض أنواع السرطان ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأمراض النساء ، والمشاكل الجنسية ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وهشاشة العظام.
كيفية تجنب زيادة الوزن
هناك عدد من الطرق التي يمكن للشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن يتجنب اكتساب الوزن ، بما في ذلك:
أولاً: يجب الحرص على التخلص من السعرات الحرارية وخاصة السائلة.
ثانيًا: تناول الأطعمة النباتية لما تحتويه من فيتامينات تساعد في الحفاظ على وزن الجسم.
ثالثًا: تجنب الوجبات الجاهزة.
رابعاً: قلة استهلاك الملحتناول الملح بطريقة صحية ومعتدلة.
خامساً: السمنة المفرطة تحمي الإنسان من العديد من المخاطر التي يمكن أن تصيب الإنسان في أي مرحلة من مراحل حياته سواء كانت صحية أو اجتماعية أو اقتصادية.
أخيرًا ، يمكن تجنب زيادة الوزن باتباع نظام صحي مثالي وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من المعادن والفيتامينات.