يساعد المشي على إنقاص الوزن ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على إنقاص دهون البطن.
يمكن للمشي السريع أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، مما يعني أن الشخص يمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.5 كجم في الأسبوع مع هذا التمرين فقط.
عندما تمشي بانتظام وتلتزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية موصوف من قبل اختصاصي التغذية ، فهو كذلك فقدان الوزن يقوي مع المشي أكثر من 1 إلى 2 كجم في الأسبوع.
للمشي فوائد صحية أخرى تشمل: خفض الكوليسترول ، وزيادة كتلة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. يوصى أيضًا بالمشي للأفراد في أي عمر وأي حالة بدنية.
اخسر الوزن عن طريق المشي
إذا كان الهدف هو المشي فقدان الوزن من المهم اتباع بعض الاقتراحات مثل:
- انتبه للتنفس أثناء المشي ، والتنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم بإيقاع طبيعي ، حتى يحصل الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه.
- المشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع ، مع الصيانة الدورية.
- يعد القيام بذلك في الهواء الطلق استراتيجية جيدة لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة للنشاط البدني.
- عند المشي ، من المهم أن يعمل الجسم كله
- تحريك الذراعين إلى الأمام ، وشد البطن وإبقاء أطراف الساقين مرتفعة قليلاً ، أثناء المشي من المهم شرب الماء للبقاء رطباً.
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الرحلة من المهم القيام بتمارين دافئة لتهيئة العضلات للنشاط البدني ، وبالتالي تجنب الإصابات وتحسين الأداء.
ارفع تدريجيًا وقم بتمارين مشابهة لتلك التي تمارس أثناء التدريب ولكن بكثافة أقل ، مثل القيام بقفزات صغيرة لتدفئة الساقين.
بعد النشاط ، من المهم شد العضلات لتقليل مخاطر التشنجات وتركيزات حمض اللاكتيك في العضلات.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
ترقية وظيفية فقدان الوزن المشي ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات مثل المنتجات المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة والنقانق. تعلم 10 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن.
عند المشي ، يجب شرب الماء للبقاء رطباً ، وبعد النشاط البدني ، يجب تناول وجبات خفيفة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات مثل الحليب الخالي من الدسم مع 4 قطع من البسكويت أو شرب عصير الفاكهة الطبيعي مع خبز القمح كله.