كانت هناك العديد من الدراسات في الأيام القليلة الماضية تبحث في قياس الخصر المثالي حيث أن له علاقة وثيقة بصحة الإنسان
في هذا المقال سنتحدث عن الخصر المثالي وطرق قياسه وللتعرف عليه عزيزي القارئ يجب عليك متابعة هذا المقال الذي سنشرح فيه العديد من التفاصيل المتعلقة بالموضوع SEO.
قياس الخصر المثالي
- يعتبر قياس الخصر عملية قياس مهمة للغاية ، لأنه يعطي مؤشراً لمدى الصحة التي يتمتع بها الشخص ، وزيادته مؤشر على إصابة الشخص في كثير من الأحيان بالعديد من الأمراض.
- الخصر المثالي هو الذي يقيس أقل من 101.6 سم للرجال و 88.9 سم للنساء ، وإذا تجاوز قياس الخصر هذه الأرقام ، فمن الضروري استشارة الطبيب للتخطيط للوزن الزائد.
- لا يتم تحقيق الوزن المثالي فقط من خلال ممارسة الرياضة وحدها ، ولكن أيضًا تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من خلال الأنظمة الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية على أساس يومي.
كيفية قياس محيط الخصر
قياس الخصر ليس عملية صعبة بل عملية سهلة يمكن القيام بها عن طريق القيام بالإجراءات التالية:
- بادئ ذي بدء ، يجب إزالة أي نوع من الملابس التي تضغط على منطقة البطن والبطن ، حيث يوصى بعدم قياس محيط الخصر من فوق الملابس.
- يتم رفع الملابس إلى الأعلى ، ويتم استخدام شريط القياس عن طريق وضعه في المنطقة فوق عظام الحوض وأسفل منطقة القفص الصدري ، ويتم لف هذا الشريط حول الخصر بالكامل ، لأن منطقة الخصر هي تلك المنطقة مسافات قليلة فوق السرة.
- من الضروري عمل القياس الصحيح لضمان عدم ثني الشريط في الخلف ، ويجب على الشخص أن يتنفس بشكل طبيعي وألا يقيس الشريط بإحكام أكبر.
- بعد ذلك تتم قراءة الأرقام الناتجة عن قياس محيط الخصر وتدوينها ، ويجب تكرار عملية القياس عدة مرات للتأكد من دقة القراءة أولاً.
أهمية قياس الخصر
- أثبتت العديد من الدراسات بل وأكدت أن الأشخاص الذين يزيد محيط الخصر عن المعدل الطبيعي هم أكثر عرضة للوفاة مبكرًا من الأشخاص الذين لديهم محيط خصر في المعدل الطبيعي.
- محيط الخصر هو علامة على الصحة التي يتمتع بها الإنسان ، لأن زيادة محيط الخصر هي مؤشر على ارتفاع مستوى الدهون في منطقة البطن ، مما يدل على أن الشخص يعاني من أمراض السمنة التي قد يعاني منها الشخص. يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
نصائح لتقليل حجم الخصر
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها للحصول على خصر مثالي ، وهذه هي النصائح التالية::
يكفي نوم:
- النوم أحد العوامل الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الشهية والحد من تناول كميات كبيرة ، فضلاً عن حقيقة أن النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية ، فضلاً عن المساهمة في حرق الدهون الزائدة في الجسم. الاحتياجات.
- أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل يتميزون بزيادة محيط الخصر عن المعدل الطبيعي ، وذلك لكونهم يأكلون بشراهة وبكميات كبيرة أثناء اليقظة ، ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يكون الجسم أقل حساسية للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- وهنا تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى النوم ثماني ساعات متتالية على الأقل في اليوم ، ويجب العمل على ضبط وقت النوم لتنشيط الساعة البيولوجية للجسم والمحافظة عليها لأنها تلعب دورًا واضحًا في تمكين الجسم من إنقاص الوزن بشكل كبير.
تناول الطعام في وقت مبكر:
- من الأفضل تناول كل وجبة يومياً عند الساعة السابعة مساءً ، والأفضل عدم تناول الوجبات بعد هذا الوقت لتجنب زيادة الوزن بشكل كبير.
- كما ينصح خبراء التغذية والتجميل بضرورة تضمين الكربوهيدرات في الوجبة ، خاصة في وجبتي الإفطار والغداء.
الحاجة إلى المحافظة على النشاط البدني:
- من الخطورة الجلوس لفترة طويلة ، لذلك ينصح الخبراء بضرورة تقليل عدد ساعات الراحة وزيادة الساعات التي يتم التحكم فيها من خلال ممارسة عدد من الأنشطة التي تتطلب حركات مختلفة حيث تساعد هذه الحركات على حرق الدهون وبالتالي تقليل محيط الجسم. الخصر.
- ينصح الخبراء بضرورة ممارسة المشي لمدة 15000 خطوة في اليوم ، حيث أن هذه التمارين تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض خطيرة يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان.
اللياقه البدنيه
- تمارين الأيروبيك التي تنشط جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الأجزاء المحيطة بمنطقة الخصر والبطن ، تلعب دورًا مهمًا في تصغير محيط الخصر ، خاصة عند أداء تمارين العداد.
الاسترخاء والراحة:
- تعتبر عوامل القلق والتوتر من أخطر الأمور التي يتعرض لها الإنسان عند العمل على زيادة الوزن وخاصة منطقة البطن والخصر ، وذلك بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تراكم الدهون في هذه المناطق بشكل خاص. .
أهمية التخلص من دهون الخصر
- تعتبر الزيادة الكبيرة في محيط الخصر علامة على أن الشخص لديه فرصة متزايدة للتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.أسباب أمراض الأوعية الدموية وأعراضها وطرق علاجها دموي ؛
- كما يمكن للإنسان أن يموت مبكراً في مرحلة مبكرة من حياته مقارنة بمن تتركز دهونهم في الأرداف أو الفخذين ، وهذا ما أظهرته عدة دراسات.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، أي بطن كبير وتركيز أعلى من الدهون في هذه المنطقة ، مرتبطون بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ويتعرضون لهم أيضًا. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيفية الحصول على الخصر المثالي
- يجب تحديد أجزاء الجسم التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، ومن الأفضل قياس وزن الجسم بميزان قبل تناول أي وجبات ، وذلك لمعرفة الوزن الحقيقي للجسم بالضبط.
- تأكد من تناول وجبات لا تحتوي على بروتينات خالية من الدهون ، مثل الدجاج والسمك والبيض.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، بما في ذلك: الخبز والأرز ، والتأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات المختلفة.
- الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تمارين اليوجا.
- احرص على شرب الكثير من الماء لتزويد الجسم بالترطيب الكافي لصحته ، وكذلك الحفاظ على حيوية وصحة الجلد.
حفظ الخصر المثالي إنها أفضل طريقة للحفاظ على الجسم المثالي حيث يتطلب ذلك الحفاظ على الجسم دون السمنة أو زيادة الوزن.