كثير من الناس يحتاجون إلى كيفية الجري بسرعة دون الشعور بالتعب ، فكثير من الناس يحبون الجري وما يظهره هو الجري بسرعة ، لأنها إحدى الهوايات فهي أفضل ، لكنها غالبًا متعبة ، ولأن الجري من الأمور المهمة الرياضة ، ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن نفسية أيضًا. ، لممارستها بشكل مستمر ، ومن خلال الموقع سنشرح لك كيفية القيام بها دون الشعور بالتعب.
كيف تجري بسرعة دون تعب
يعد الجري من الرياضات المهمة وله العديد من الفوائد الجسدية والنفسية على حد سواء ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة عند الجري لمسافات طويلة ويفكرون دائمًا في كيفية الجري بسرعة دون تعب ، لذلك سنشرح لك بعض النصائح التي يمكنك اتبع ما يلي:
1- التنفس الصحيح
يعد تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري من الخطوات المهمة جدًا لتعلم كيفية الجري بسرعة دون الشعور بالتعب لأن هذا يمنعك من التستر لفترة طويلة ، لذلك هناك طريقة جيدة. يتبع العديد من الرياضيين.
تسمى قاعدة 3 إلى 2 ، والتي تعتمد على الشهيق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين فقط. خلال هذه القاعدة يجب التأكد من أخذ الشهيق من الفم والأنف معًا ثم الزفير من الفم فقط. مع الحرص على تفريغ الرئتين جيداً من الهواء أثناء الزفير وقبل التنفس مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: هل تؤثر التمارين الرياضية على الحمل في الأسبوع الأول
2- تعليمات قبل الجري
عليك أن ترتدي أحذية تناسب مقاس قدمك وتكون مريحة فهي تساعد كثيرًا وأفضل شيء إذا كانت أحذية رياضية ، وإذا كنت ترغب في شراء أحذية رياضية وهذه هي المرة الأولى فعليك استخدامها. صديق لديه خبرة سابقة معهم ، يتيح لك اختيار حذاء يناسبك ، حيث أن نصائح خبرائهم في الجري تغير الحذاء الرياضي إذا كنت تستخدمه لمسافة 482 كم.
3- تعليمات أثناء الجري
يعد استخدام الذراعين أمرًا مهمًا للغاية ، حيث يجب أن تبقي ذراعيك بزاوية قائمة أثناء الجري ، وتحريكهما بعيدًا عن الكتب بحركة ثابتة دون السماح لهما بالتأرجح ذهابًا وإيابًا ، واستمر في هذه الحركة الإيقاعية لمساعدة يتحرك الجسم للأمام دون إنفاق طاقة أقل وبجهد أقل على الساقين.
يسمح لك تنفس البطن أثناء الجري بالتحكم في أنفاسك أثناء الجري ، حيث يستخدم الحجاب الحاجز لملء الرئتين بالهواء ثم إفراغه تمامًا ، وسيسمح لك تنفس البطن بتمدد الرئتين إلى حجم أكبر. .
4- المتانة
يتطلب الجري لمسافات طويلة القدرة على التحمل ، لأنه إذا كان بإمكانك الاستمرار في الجري لفترة طويلة ، فسيكون من السهل عليك تعلم كيفية الجري بسرعة دون الشعور بالتعب ، لذلك عليك الجري لمسافات طويلة والقيام بتمارين مختلفة على فترات ومن وقت. الى وقت.
يستغرق الإحماء لهذه التمارين ما بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، ثم التنويع بين التمارين المختلفة ، مثل المشي والركض ، مثل المشي العادي والركض ثم الركض.
اقرأ أيضًا: هل تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن على الميزان؟
5- الحالة العقلية والنفسية
تختلف الحالة الذهنية والنفسية للعدّاء اختلافًا كبيرًا عند ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة ، لأن الرياضي يحتاج إلى الصبر والعزم والتصميم والهدوء ، وهذه الحالة الذهنية مهمة جدًا للعقل ليكون قادرًا على ذلك. تحمل هذه الصعوبات وواجهها.
تتجلى هذه الصعوبات في الشعور بالألم والإرهاق ، لذلك يجب على العداء أن يحاول إيجاد أشياء تساعده على تحسين حالته النفسية والعقلية ، على سبيل المثال ، يمكنه وضع خطة أو هدف لتحسين دافعه الذاتي المتزايد ، وكذلك صنع تأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يساعده حقًا على عدم التعرض للتوتر.
يمكنك أيضًا أن تساعد نفسك في الجري لمسافات طويلة عن طريق القيام بأشياء مثل عد الأشجار أو تقسيم المسافة إلى أقسام طويلة وقصيرة ، حتى تتمكن من الاستمرار وعدم التفكير في الإرهاق أو الإرهاق بسبب الجري.
6- قم بالجري بوتيرة مناسبة
هناك العديد من الأوضاع الصحيحة التي تساعد العداء وتزوده بالكثير من الطاقة ، وذلك من خلال وضع القدم على الأرض عن طريق جعل الكعبين أسفل الركبتين تمامًا وجعل الخطوات قصيرة.
كما يعتبر أن من أهم المهارات التي تمكنك من معرفة كيفية الجري بسرعة دون عناء هي الحفاظ على هذا التسلسل من الخطوات أثناء الجري ثم زيادة عدد الخطوات تدريجياً لزيادة السرعة.
أما بالنسبة لموضع الظهر ، فيجب أن يكون مستقيمًا للسماح للرئتين بالتمدد واستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ويمكن أن ينحني الجسم قليلاً للأمام إذا لزم الأمر ، ويجب على الشخص أن ينظر فوق تعاونه مع التركيز. مع مراعاة حركة جسده وذراعيه.
7- تناول الكثير من الأطعمة الصحية
لا يمكن للسيارات أن تتحرك بدون وقود ، كما أن أجسامنا تحتاج إلى وقود للتشغيل ، وهذا الوقود غذاء صحي لنا يوفر طاقة كافية للجسم ليتمكن من الجري والسفر لمسافات طويلة ، وقد يؤدي ذلك إلى نقص التغذية السليمة. إصابة أو ما هو أسوأ من خلال تعريض جهاز المناعة للعداء للخطر.
لذلك ينصح العديد من خبراء التغذية العدائين والرياضيين وممارسي رياضة الجري بشكل عام ، بالأطعمة الغنية بمواد مهمة مثل: “الكربوهيدرات ، البروتين ، الألياف ، الجلوكوز”. تم العثور على هذه العناصر في بعض الأطعمة مثل هذا. مثل: الفاكهة والخبز والبيض المسلوق.
من المهم أيضًا ترطيب الجسم في معظم الأوقات عن طريق شرب كمية كافية من الماء للجسم ، ولكن يجب تجنب كميات كبيرة من الماء قبل الجري مباشرة ، ويمكنك شرب كميات كبيرة خلال فترة التحضير.
لأن هذا مهم لأنه يسمح للجسم بعدم فقدان السوائل من الجسم نتيجة التعرق مما يسبب إرهاقًا أقل ويمنع تقلص العضلات.
8- قم بالإحماء قبل الجري
يجب أن يعرف كل عداء كيف يقوم بالإحماء ، وهذا الإحماء يسمى الإحماء التصاعدي ، حيث يبدأ العداء ، على سبيل المثال ، بالركض السهل لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق ، حتى يبدأ الجسم. ترتفع. ينشط جهاز الدورة الدموية الذي يحتوي على القلب والأوعية الدموية.
بعد ذلك ، يضخ المزيد من الأكسجين إلى العضلات ، مما ينعكس في قدرة الشخص على الجري لمسافات أطول مع قدر أكبر من التحمل. بعد اكتمال الإحماء ، يمكن تسريع سرعة الجري ، وبسبب الإحماء ، يقلل من خطر الإصابة أثناء الجري.
إقرئي أيضا: كم من الوقت يستغرق شد الجسم في الرياضة للمرأة؟
9- امزج بين الجري والمشي
ينصح خبراء الجري بأن تجمع بين الجري والمشي ، حيث تقوم ببعض المشي السهل ، مثل فترات الراحة من الجري ، أو يمكنك تحديد فترات مشي معينة والتناوب مع فترات الجري الأخرى ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة دقيقة والركض لمدة 5 دقائق ، وهذا يساعد كثيرًا في تقليل أعراض صعوبة التنفس.
يمكن قياس درجة التعب أثناء الجري بإتمام نطق كلمة واحدة دون تلهث أو ضيق في التنفس ، ومن الضروري أخذ قسط كافٍ من الراحة أثناء استبدال الجري بالمشي العادي حتى تتمكن من التقاط الأنفاس والقدرة على ذلك. إلى. لإكمال التشغيل مرة أخرى.
سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا في الرياضة ، يجب عليك اتباع التعليمات السابقة إذا كنت تريد الركض بشكل صحيح وسريع ، والركض مفيد للصحة الجسدية للشخص ، لذلك يجب عليك القيام بذلك على أساس منتظم.