كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع

الكرش هو المنطقة الدهنية التي تزداد بشكل مفرط على البطن والجوانب ، حتى تصبح مثل الترهلات في بعض الحالات ، فهل هناك حلول للتخلص منها؟ ليس فقط لفائدة شكل الانسان ولكن من اجل صحته ايضا.في هذا المقال سنساعدك في كيفية التخلص من الكرش في اسبوع واحد. ليس الامر صعبا فهو يحتاج فقط الى القليل من المهم خطوات. ، فما هي تلك النصائح؟ هذا ما سنتعلمه قريبًا في الأسطر التالية.

كيف بدأ الكرش؟

سؤال مهم يمكنك طرحه عندما ترى أن تلك المنطقة تزداد يوما بعد يوم ، حتى ترى أن شيئا دهنيا يتشكل ببطء تحت الجلد مباشرة باتجاه البطن والجوانب ، وعادة ما يكون طريًا على اليد ممتلئًا بالحشوية. وتتراكم الدهون في جميع أنحاء أعضاء الجسم وفي جميع أنحاء الأمعاء والكبد ، والتي حسب تقدير العلماء وخبراء التغذية تتكون من 10٪ من وزن الجسم ، وبالتالي تتكون من جسم غير طبيعي من الرجال والنساء ، ويمكن أن تزداد وتصيب أولئك الذين لديهم الكرش مع العديد من الأمراض المختلفة والمتعلقة بزيادة نسبة الدهون في الجسم.

نحن سوف؛ هذا عن الكرش فماذا عن الحل؟ هل توجد حلول للتخلص من الكرش؟

هذه الأسئلة بالطبع شرعية لك عزيزي القارئ المتأثر بالكرش. قد لا يكون لدينا حل سحري ولكن في نفس الوقت التخلص من الكرش ليس بالأمر الصعب ولكن يمكن القيام به في واحد. . أسبوع واحد للحصول على نتيجة سريعة للتخلص من الكرش. ما هذه النصائح هل يمكننا فعلها بسهولة؟

كيف تتخلصين من الكرش فى اسبوع

كما قلت قبل قليل ليس لدينا حل سحري في هذا المقال لإعلان الحرب على الكرش والتخلص منه نهائيا ، لكننا نقدم لك بعض الوصفات المفيدة في هذه الحرب المعلنة .. لقد قررت الآن التخلص من هو – هي. الكرش بشكل دائم وسنساعدك من خلال النصائح التالية:

تناول المزيد من الألياف الطبيعية
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية في جزء كبير منها مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى ، وهنا يمكنك تناول المزيد من الألياف الطبيعية لمزيد من الاكتمال والشبع وتنظيم عملية الهضم والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة مما يقلل من النظام. من الوجبات ويقلل من حدوث الانتفاخات مما يجعل مظهر البطن طبيعيًا ويقلل من السعرات الحرارية ، وبالتالي يقلل من نسبة الدهون.

تناول الكثير من البروتين
تعتبر البروتينات من العناصر المهمة الأخرى التي يجب عليك تناولها يوميًا ، لأنها عنصر غذائي مهم للحفاظ على الوزن العام للجسم ، لذلك يجب تناول كميات من البروتينات التي ستساعدك على تحفيز هرمون الشبع لإفرازه في الجسم ، إذا كان الأمر كذلك. رفع معدلات التمثيل الغذائي ، والمساهمة في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم حتى بعد فقدان الوزن ، بحسب عدة دراسات مهمة أجريت في هذا الصدد ، والتي أكدت أنه يمكنك تناول البروتين بكميات معتدلة للتخلص منه الكرش بدلاً من الكربوهيدرات ، وهو يجب أن تكون صغيرة مقابل محتوى البروتين في الجسم.

لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون
هناك ما يسمى بالدهون غير المشبعة وهي دهون تصنع في أنواع معينة من الزيوت المهدرجة تتحول إلى دهون غير مشبعة في الجسم ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون غير المشبعة الزبدة الصفراء والسمن وزيت فول الصويا وبعض العبوات. الأطعمة.

يجب تقليل هذه الأطعمة ، ويجب استبدال العديد من الأطعمة الصحية ، لأن الأطعمة الدهنية غير المشبعة تزيد من تراكم الدهون في البطن ، وتسبب انتفاخ الكرش بشدة ، لذلك يجب الابتعاد عن هذه الأطعمة التي تتحول إلى دهون غير مشبعة. . للجسم ، مع التقليل من الزيوت والدهون المهدرجة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيدروجين.

اياك وسكر
إنها عدوك الأول في هذه الحرب ، لذا يجب محاربتها ، بتقليل تناول الحلويات والسكريات ، لأن السكر أو الفركتوز يعملان على زيادة نمو الخلايا الدهنية في الجسم ، والتي تشكل كتلة حول الخصر تسمى الكرش. .

عزيزي القارئ ، من الآن فصاعدًا ، يمكنك اتباع نظام غذائي ونظام غذائي يقلل من كمية السكر والفركتوز فيه ، والاعتماد على السكريات الطبيعية مثل مشروبات العصير الطازج بدون سكر ، أو تناول الفاكهة التي تحمل السكر الطبيعي لك.

لا تأكل كثيرا
هذه النصيحة من أهم النصائح المفيدة ، والعوامل التي يجب أن تأخذها كوسيلة للتخلص من الكرش ، من خلال تناول كميات قليلة من الطعام يوميًا ، حيث ينصح أطباء التغذية بالحد من تناول كميات صغيرة من الطعام في كل وجبة ، وبالتالي عدم إمداد الجسم بالسعرات الحرارية العالية التي تتحول إلى دهون حول الخصر ، وبالتالي تقليل هذه الكمية من الدهون والتخلص منها نهائياً بعد فترة.

تمرن يوميا
يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل ، ومن بين التمارين المهمة التي ستساعدك على التخلص من الكرش من خلال التمارين ، تمارين الأيروبيك مثل الجري ونط الحبل والسباحة والتي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. ، وتقليل الدهون وحرق السعرات الحرارية بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة.

من بين التمارين أيضًا ، هناك ممارسة للمشي يوميًا.يوصي الأطباء بالمشي مع الجري ، على سبيل المثال الجري لمدة دقيقة ، ثم المشي لمدة دقيقتين ، ثم الجري مرة أخرى ، وهكذا ، ويمكنك دمج تمرين نط الحبل مع الجري والمشي. .

هناك أيضًا تمارين القوة ، وهي تمارين تعتمد على حرق المزيد من الدهون ، مثل رفع الأثقال أو ما يسمى كمال الأجسام ، وهذه الرياضة تساعد على حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، وزيادة حرق السعرات الحرارية.

احصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم
ما العلاقة بين تكوين الكرش والنوم؟ تم طرح هذا السؤال من خلال دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة علمية متخصصة في أبحاث النوم ، وقالت الدراسة أن هناك علاقة وثيقة بين الراحة والنوم الكثير من الوقت خلال النهار والتخلص من الكرش في الداخل. وقت قصير. تلك الفترة ، لأن عدد ساعات النوم يجب ألا يتجاوز 8 ساعات ، ولأن الدهون الحشوية لم تنتج في الجسم بما في ذلك الكرش بالطبع ، وبالتالي هناك علاقة وثيقة بين الراحة والنوم والكرش ، لذا نم جيدا للتخلص من الكرش.

ابتعد عن القلق والتوتر
وهذا أحد العوامل الأخرى ننصحك بالابتعاد تمامًا عن القلق والتوتر والعصبية المفرطة ، لتقليل هرمون الكورتيزول الهرموني المسبب للسمنة في البطن أو الكرش ، لأن زيادة هذا الهرمون مرتبطة بالتوتر والقلق ، بحسب دراسة نشرتها Current Reports on Obesity عام 2018 ، حيث نصحت بتقليل التوتر وتجنب القلق من خلال الشعور بالرضا والطمأنينة ، وممارسة التأمل الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من المزيد من الدهون. داخل الجسم.

امتنع تماما عن التدخين
التدخين كارثة صحية ، فبالإضافة إلى الأضرار الجسيمة المصاحبة للتدخين ، هناك خطر لا يعرفه الكثيرون ، ويرتبط هذا الخطر بزيادة دهون الجسم ، كما أكدت الدراسات العلمية بين مستوى دهون البطن. الاكتناز والتدخين.

يعتبر الكرش من الدهون الخطيرة على الجسم ، لذلك يجب التخلص منه ، وفي الأسطر السابقة نصحنا لمن يريد التخلص منه في أسبوع واحد فقط ، فهل هذه النصائح مفيدة لك؟