كيف تتخلص من الكافيين في الجسم؟
تستمر آثار الكافيين في الجسم لعدة ساعات ، وتظهر آثاره المحفزة بعد تناول الكافيين في غضون 45 دقيقة ، وتستمر لمدة 3 إلى 5 ساعات. مادة الكافيين؛ لذلك ، من الأفضل تجنبه قبل النوم بـ 6 إلى 8 ساعات.
في حالة الإفراط في تناول الكافيين تظهر آثار جانبية غير مرغوب فيها ، ولا توجد طرق كثيرة للتخلص من الكافيين في الجسم ، باستثناء انتظار الجسم للتخلص منه ووقفه ، وفيما يلي نذكر بعض الطرق لتقليله. لكى يفعل. آثار الكافيين في الجسم.
توقف عن تناول الكافيين
يعد التوقف عن تناول الكافيين في حالة الآثار الجانبية غير المريحة من أولى الخطوات وأهمها في التخلص من الكافيين في الجسم ، ومن الأفضل التوقف عن تناول الكافيين تدريجيًا ؛ لتجنب أعراض انسحاب الكافيين مثل التعب العام والتهيج وآلام العضلات واضطراب المعدة والشعور بالمرض وقلة التركيز والصداع.
يُلاحظ أنه عندما يقرر الشخص الذي اعتاد على تناول كميات كبيرة من الكافيين يوميًا التوقف فجأة ، فإن أعراض انسحاب الكافيين ملحوظة جدًا ، وعادة ما يستغرق الأمر بضعة أيام لفترة انسحاب يسحب الكافيين من الجسم.
شرب الماء هو أحد طرق التخلص من الكافيين في الجسم
يمكن القضاء على آثار الكافيين في الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر مهم أيضًا لإزالة السموم والبقاء رطبًا طوال اليوم.وقد وجدت التجارب القصصية أن الماء يقلل من الإجهاد الناجم عن الكافيين ، والكافيين مدر للبول. ؛ لذلك ، فإن الإفراط في تناوله يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
من المرجح أن يزيد الجفاف من الشعور بالتوتر والصداع ، وبالتالي تقل هذه الأعراض عن طريق استبدال الجسم بكمية كافية من الماء والتي عادة ما تكون من 8 إلى 10 أكواب في اليوم ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الاستبدال. الشوارد في حالة المعاناة من الإسهال.
ممارسة الرياضة والكافيين
تخفف التمارين من الشعور بالضيق والقلق ، ويمكن أن تكون وسيلة مفيدة لتخليص الجسم من الكافيين. يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل إلى تهدئة العقل والجهاز العصبي ، ويمكن أن تقلل ممارسة التنفس العميق من القلق ، كما أن المشي يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر الناتج عن الكافيين.
النوم هو أحد طرق التخلص من آثار الكافيين في الجسم
إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم فهو يحارب التعب ويفضل النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ، كما أن أخذ قيلولة أو اثنتين خلال النهار يساعد على التخلص من الصداع الناتج عن الكافيين.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
يوجد الكافيين بشكل طبيعي في البذور والمكسرات وأوراق بعض النباتات ، والتي تتم معالجتها لإنتاج الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، على سبيل المثال:
- قهوة وشاي وكابتشينو.
- مشروبات الطاقة.
- الكثير من المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة والمنتجات المحتوية عليها مثل الكاكاو الساخن.
- بعض الآيس كريم مثل القهوة أو آيس كريم الموكا.
- بعض الحلوى.
يجدر الانتباه إلى بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين مثل أدوية البرد والحساسية ومسكنات الألم ، وكذلك بعض المكملات الغذائية مثل مكملات إنقاص الوزن وتلك التي يتم تناولها قبل التمرين ؛ لتحسين الأداء ، يمكن أن يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين تصل إلى 250 مجم في 10 جرام ، أي ما يعادل ملعقتين صغيرتين.