بدانةأوتراخت إنها من أكثر الحالات الطبية شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في المجتمعات الغربية. يمكن أن يكون بسبب عدد من العوامل ، أهمها التغذية ونمط الحياة والعوامل الوراثية أو حتى تناول بعض الأدوية. إذا كان مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لشخص يزيد عمره عن 30 عامًا ، يعني هذا أنه يعاني من السمنة ويمتلك الكثير من الأنسجة الدهنية. وهو ما يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الدهون. لذا فإن التخلص من السمنة مهم للحفاظ على الصحة. فيما يلي بعض النصائح للتخلص من السمنة بعد تشخيصها.
عوامل السمنة
حمية
يزداد وزن الناس عندما يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يحرقونه ، وهذا الاختلال هو الذي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزنالأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وطرق تجنبها.
البيئة الاجتماعية
يؤثر العالم من حولنا على قدرتنا على الحفاظ على وزن صحي. فمثلا:
- عدم وجود الحدائق في المناطق ، والممرات ، وصالات الألعاب الرياضية ذات الأسعار المعقولة يجعل من الصعب على الناس ممارسة النشاط البدني.
- لا يستطيع بعض الناس الوصول إلى محلات السوبر ماركت التي تبيع الأطعمة الصحية وبأسعار معقولة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
- يشجع الإعلان عن الطعام الأشخاص على شراء الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات الخفيفة عالية الدهون والمشروبات السكرية
علم الوراثة
تظهر الأبحاث أن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في السمنة. يمكن أن تسبب الجينات السمنة بشكل مباشر في اضطرابات مثل متلازمة برادر ويلي. يمكن أن تساهم الجينات أيضًا في زيادة حساسية الشخص لزيادة الوزن. يعتقد العلماء أن الجينات قد تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة ، لكن العوامل الخارجية ، مثل الإمداد الوفير من الطعام أو قلة النشاط البدني ، قد تكون مطلوبة أيضًا للشخص الذي يحاول زيادة الوزن.
الظروف الصحية والأدوية
يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الهرمونية إلى زيادة الوزن والسمنة ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقيةفرط نشاط الغدة الدرقية متلازمة كوشينغ ومتلازمة تكيس المبايض. قد تتسبب بعض الأدوية أيضًا في زيادة الوزن ، بما في ذلك بعض الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئابأهم أنواع مضادات الاكتئاب وأعراضها الجانبية العلاجات الطبيعية للاكتئاب وأدوية الصرع.
العوامل العاطفية
بعض الناس يأكلون أكثر من المعتاد عندما يشعرون بالملل أو الغضب أو التوتر. وجدت الدراسات أيضًا أنه كلما قل عدد ساعات نوم الأشخاص ، زادت احتمالية إصابتهم بزيادة الوزن أو السمنة. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء النوم والتي تتحكم في الشهية واستخدام الطاقة في الجسم.
تشخيص السمنة
لتشخيص السمنة ، يقوم الطبيب عادة بإجراء فحص جسدي ويوصي بعدد من الاختبارات. تشمل هذه الاختبارات بشكل عام:
راجع تاريخك الصحي
أي أنه سيراجع تاريخ وزنك وجهودك في إنقاص الوزن11 زيوت أساسية لفقدان الوزن عادات النشاط البدني وممارسة الرياضة7 أطعمة يمكنك تناولها قبل التمرين وبعده أنماط الأكل الخاصة بك والتحكم في الشهية ، وما الحالات الأخرى التي تعاني منها ، والأدوية ، ومستويات التوتر ، وغيرها من المشكلات المتعلقة بصحتك. قد يقوم طبيبك أيضًا بمراجعة تاريخ عائلتك الصحي لمعرفة ما إذا كنت تتعرض لحالات صحية معينة.
الفحص البدني العام
يتضمن ذلك قياس الطول والتحقق من العلامات الحيوية ، مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة الحرارة والسمعأهم مفاتيح فن الاستماع لفحص ضربات القلب والرئتين والبطن.
احسب مؤشر كتلة الجسم
سيتحقق الطبيب من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). إذا كان مؤشر كتلة جسمك يزيد عن 30 ، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة. يجب إجراء هذا الاختبار مرة واحدة على الأقل في السنة. لأنه يمكن أن يساعد في تحديد المخاطر الصحية العامة والعلاجات المناسبة.
قياس محيط الخصر
الدهون المخزنة حول الخصر ، تسمى أحيانًا الدهون الحشوية أو دهون البطننصائح للمساعدة في التخلص من دهون البطن قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. النساء ذوات محيط الخصر أكبر من 35 بوصة (89 سم) أو الرجال مع محيط الخصر 40 بوصة (102 سم) قد يكون لديهم مخاطر صحية أعلى من الأشخاص ذوي الخصر الأصغر. يجب فحص محيط خصرك مرة واحدة في السنة على الأقل.
تحقق من وجود مشاكل صحية أخرى
إذا كنت تعرف مشاكل صحية ، فسيقوم طبيبك بتقييمها. كما سيتحقق أيضًا من المشكلات الصحية المحتملة الأخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. قد يوصي طبيبك أيضًا باختبارات معينة للقلب ، مثل مخطط كهربية القلب.
تحاليل الدم
قد تشمل اختبارات الدم اختبار الكوليسترول واختبارات وظائف الكبدعلامات خفية على أن الكبد ليس بصحة جيدةالجلوكوز ، اختبار الغدة الدرقية ، إلخ.
نصائح للتخلص من السمنة
حمية
هذا لا يعني أنه يجب عليك كسر النظام الغذائي لإنقاص الوزن. بالنسبة للكثير من الراغبين في التخلص من السمنة ، يستبعدون الكثير من الأطعمة الصحية من نظامهم الغذائي ، معتقدين أن ذلك سيساعد في التخلص من السمنة ، وهذا اعتقاد خاطئ بأن النقص الغذائي قد يكون نتيجة لذلك. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية ببطء وتدريجيا. الأطعمة المقلية والمعبأة والمعبأة بالكامل يجب أن تكون بعيدة عن مائدتك تمامًا. من ناحية أخرى ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف سيساعدك على الشعور بالشبعهل خل التفاح يساعد في إنقاص الوزن؟ لفترة اطول. يوصى أيضًا بتناول كميات أقل من الكربوهيدراتهل الأرز يسمن؟ ما هي أهم فوائد صحة الإنسان للأرز ؟؟. من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية إذا كنت ترغب في تقليل السمنة.
ممارسة الرياضة
حاول أن تكون نشيطًا بدنيًا. امشِ بسرعة ، واصعد الدرج بدلاً من المصعد إن أمكن ، وانخرط في مهام مثل البستنة وغيرها من الأعمال المنزلية. إنها كلها أشياء بسيطة يجب مراعاتها في نمط الحياة اليومي. يكون الشخص البدين أقل نشاطًا. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، من المؤكد أن هذه الأنشطة ستساعدك على الحركة. قد يعاني الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة من مشاكل في الحركة. قد تكون المساعدة المهنية حول كيفية بدء التمرين مفيدة في هذه الحالة. لا تبدأ نشاطًا شاقًا لأنه قد يكون خطيرًا على صحتك.
التوازن الهرموني
يمكن أن تؤدي السمنة إلى اختلالات هرمونية ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من المعتاد. في اللحظة التي يتم فيها تشخيص إصابتك بالسمنة ، تأكد من فحص هرموناتك. يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى قصور الغدة الدرقية ، PCOD ومرض السكري من النوع 2.
أسلوب حياة صحي
احرص على اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب التدخين وعدم التعرض للضغط المرتفع. حاول موازنة هرموناتك وستبدأ في النهاية في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة بشكل طبيعي.
تجنب تناول السكر
يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر أو الحلويات أو أي طعام آخر يحتوي على سكر مضاف. يمكن أن يؤدي استنزاف السكر إلى زيادة دهون البطن ، مما يؤدي إلى السمنة. يجب أن يحاول الأشخاص الذين يعانون من السمنة إيجاد بدائل صحية للسكر مثل العسل والمشروبات الروحية وسكر جوز الهند والتمر.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الجسم. إنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. يحتاج الشخص البدين إلى النوم جيدًا. قلة النوم يمكن أن تجعلك متعبًا وتفرط في تناول الطعام. إذا كنت ترغب في التخلص من السمنة بالطريقة الطبيعية ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التوتر كيف نتغلب على التوتر؟. ممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى والقيام بالأشياء التي تشعر بالرضا عنها ستقلل من التوتر. حاول أيضًا تغيير استجابتك للمواقف العصيبة ، حيث لا تتطلب كل مشكلة تواجهها استجابة فورية.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، فإن الإرادة القوية والعزيمة لدى الشخص البدين تظل هي الأهم وأول ما يساعده في التخلص من السمنة ، لأنها رحلة طويلة وتتطلب الصبر. . والالتزام باكتساب الوزن المناسب وصحة جيدة.