للتخلص من الكرش بعد الولادة سريعًا ، من المهم الإرضاع من الثدي إن أمكن ، وكذلك شرب الكثير من الماء وعدم تناول البسكويت أو الأطعمة المقلية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل تدريجي وطبيعي ، ما بين 300 و 500 جرام في الأسبوع.
ومع ذلك ، هناك استراتيجيات صغيرة أخرى يمكن للأم اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن خاصة في منطقة البطن ، إلى جانب الرضاعة الطبيعية من الأفضل القيام ببعض التمارين بمجرد شعورك بالراحة ، وكذلك تناول بعض الشاي الذي سيساعدك على إنقاص الوزن. . انظر إلى فوائد الشاي الأخضر للنظام الغذائي.
تخلصي من الكرش بعد الولادة
بعض النصائح السريعة والبسيطة من خلال تجربتي اثناء الكرش بعد الولادة هي:
- الرضاعة الطبيعية متى شاء الطفل لأنه بفضل إنتاج الحليب ، يتم استنفاد الكثير من الطاقة المتراكمة بالفعل في جسمك.
- يعتبر الطعام بالبخار أكثر صحة ، حيث تحصل على المزيد من العناصر الغذائية في الوجبة بدون المزيد من السعرات الحرارية ، ولذيذ وأكثر راحة.
- ارتداء حزام بعد الولادة لأنه يسهل إعادة تنظيم الأعضاء الداخلية وضغط البطن وتخفيف الخصر.
- اشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً لضمان إنتاج الحليب بشكل جيد ولأنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة ، مما يقلل من الجوع.
- شرب الشاي ، مثل الشاي الأخضر أو شاي الشمر ، يساعد على التطهير دون الإضرار بالطفل.
- امشي الطفل في عربة الأطفال لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويحرق بعض السعرات الحرارية.
- قومي بالتمارين في المنزل مع الطفل حيث تعمل على تعديل العضلات ومقاومة الترهل وزيادة قربك من الطفل.
باتباع هذه النصائح ، يمكنك تخلصي من الكرش بعد الولادة أسهل ، لكن من المهم معرفة أنه ليس من الصحي للعقل أو الجسم أن يفقد أكثر من 2 كجم شهريًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
رجيم للتخلص من الكرش بعد الولادة
لا يمكن أن يكون النظام الغذائي المثالي للتخلص من البطن بعد الولادة مقيدة للغاية ، خاصة إذا كانت المرأة ترضع ، لأنه لضمان الحصول على حليب جيد للطفل ، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يوفرها نظام الأم الغذائي.
في هذه المرحلة ، يجب أن تأكل الأم من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وتشرب الكثير من الماء بين الوجبات.
كلما زادت الأطعمة النيئة التي تتناولها ، كان ذلك أفضل لأمعائك لأنها غنية بالألياف ، مما يساعد أيضًا على فصل منطقة البطن.
تمارين للتخلص من الكرش بعد الولادة
التمرين جيد لأنه ينقبض العضلات ويزيد السوائل المنقولة إلى الكلى ويخرج مع البول.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الطاقة تقلل من إنتاج حليب الثدي ، مما يتعارض مع الرضاعة الطبيعية ، وهي استراتيجية جيدة للتخلص من البطن بعد الولادة مع عدم الإخلال بالرضاعة الطبيعية يجب إتباع الخطوات التالية: – يجب القيام بذلك بعد الإرضاع.
اشرب الماء أو الشاي أو العصير
مارس التمارين لمدة 45 دقيقة كحد أقصى.
اشرب الماء أو الشاي أو العصير أو الحليب
استرح لمدة ساعة على الأقل.
لذلك ، عندما يحين وقت الرضاعة الطبيعية مرة أخرى ، يكون جسم المرأة قد وفر كل الحليب الذي يحتاجه الطفل في ذلك الوقت. تعتبر التمارين نصيحة رائعة يجب القيام بها أثناء نوم الطفل.