يتساءل الكثير من الناس عن كيفية استخدام أوميغا 3 ، لما لها من فوائد عديدة للشعر والوجه ، فضلاً عن الفوائد العديدة لتكثيف الجسم.
في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية استخدام أوميغا 3 بشكل صحيح حتى يتمكن الفرد من جني فوائده وكذلك تحديد ه وأضرار الاستهلاك المفرط.
ما هي أحماض أوميغا 3؟
- وهو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة ومن أنواع مختلفة في نفس الوقت ، وهو ضروري لصحة الجسم لأنه يؤدي وظائف مهمة للجسم ، بما في ذلك بناء خلايا دماغية خاصة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعد أحماض أوميغا 3 جزءًا رئيسيًا من أغشية الخلايا في الجسم ، وبينما يمتلك الجسم القدرة على إنتاج جميع الدهون التي يحتاجها ، إلا أنه لا يمكنه إنتاج أحماض أوميغا 3.
- بدلاً من ذلك ، يمكن الحصول على هذه الأحماض عن طريق تناول الأطعمة المدعمة بأحماض أوميغا 3 أو المكملات الغذائية.
أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية
تتوفر أحماض أوميغا 3 الدهنية في ثلاثة أنواع رئيسية:
حمض ألفا لينولينيك:
- توجد بكثرة في أنواع معينة من البذور والزيوت النباتية ، بالإضافة إلى توافرها في الحيوانات التي تتغذى على النباتات ، فإن الفائدة التي تعود على الجسم تكمن في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لصحته.
- تجدر الإشارة إلى أن حمض ألفا لينولينيك هو أكثر أنواع الأحماض شيوعًا الموجودة في الوجبات الغذائية.
الحمض الدهنى:
- هذا الحمض متوفر بكثرة في الأسماك.
حمض دوساهيكسانويك:
- يمكن أيضًا الحصول على هذا الحمض عن طريق تناول الأسماك.
نصائح لاستخدام أوميغا 3 مجانا
يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي ، وخاصة مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وذلك للأسباب التالية:
- حيث توجد أنواع عديدة ، وتختلف هذه الأنواع في عدد الجرعات ، وكذلك حقيقة أن احتياجات الإنسان تختلف من شخص لآخر ومن حالة إلى أخرى.
يجب اتباع الإجراءات التالية عند تناول أي نوع من مكملات أوميغا 3 ، بما في ذلك ما يلي:
- يجب ألا تزيد الجرعة عن جرام أحماض أوميغا 3 الدهنية دون استشارة الطبيب.
- من الأفضل تناول أنواع عالية الجودة من هذه الأحماض.
- يجب على المرء أن يأخذ حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض cocosahexaenoic (DHA) لأنهما يوفران العديد من الفوائد الصحية للجسم.
كيفية استخدام أوميغا 3 للشعر؟
يمكن استخدام أوميغا 3 للشعر باتباع الخطوات التالية:
- أعط كبسولتين أوميغا 3.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
كيف تستعد:
- أفرغي مكونات الكبسولتين في وعاء.
- ثم يضاف زيت الزيتون.
- اخلطي المكونات معًا حتى تتجانس تمامًا.
- دلكي شعرك بالمزيج من الجذور حتى الأطراف.
- ثم غطي شعرك واتركي الخليط على شعرك لمدة نصف ساعة.
- اغسلي شعرك بالشامبو المناسب ويفضل استخدام الماء الدافئ.
كيفية استخدام أوميغا 3 من اجل الانسان؟
يمكن تطبيق أوميغا 3 على الوجه باتباع الخطوات التالية:
- خذ 5 كبسولات من كبسولات أوميجا 3.
- أفرغ كبسولة الزيت الموجودة.
- ثم ضع هذا الزيت على الوجه.
- اتركي الزيت على الوجه لمدة 20 دقيقة.
- ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر بعد مرور الفترة المحددة.
كيفية استخدام أوميغا 3 للتسمين؟
- تدعي بعض الشائعات أن أوميغا 3 تستخدم في التسمين وزيادة الوزن ، وهذه الشائعات صحيحة إلى حد ما.
- لكن عليك استشارة طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في تناوله ليصف لك الجرعات المناسبة للحصول على الفائدة المرجوة من تناوله.
المجموعات الأكثر احتياجًا لمكملات أوميغا 3
الأشخاص الأصحاء:
- من الطبيعي أن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ولا يعاني من أي أمراض متعلقة بالقلب لا يحتاج إلى تناول أي مكمل غذائي ، ولكن من الأفضل تناول وجبتين من الأسماك أسبوعياً تحتوي على أحماض أوميغا 3. بما في ذلك التونة والسلمون والرنجة.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين لا يريدون الأسماك في نظامهم الغذائي يجب أن يأخذوا مكملات أوميغا 3 للحفاظ على صحتهم.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب:
- من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الأشخاص الذين من المحتمل أن يصابوا بأمراض القلب تناول جرعات عالية من أوميغا 3 ، فقط بعد استشارة الطبيب.
امرأة حامل:
- تحتاج النساء الحوامل إلى تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأن حمض الدوكوساهيكسانويك يلعب دورًا مهمًا في نمو دماغ الجنين ، وكذلك نمو شبكية العين. حتى الشهر الثامن عشر من الحمل.
- تجدر الإشارة إلى أنه عند استخدام مكملات أوميغا 3 من الأسماك ، قد ينتج عن ذلك تعرض الفرد للتسمم بالزئبق.
- لذلك ، تُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات أوميغا 3 عند تناول حصتين فقط في الأسبوع من المأكولات البحرية ، ويجب الحرص على عدم تناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على فيتامين أ ، والتي تسمى الريتينول ، بما في ذلك كبد السمك. المكملات الزيتية ، لأنها تضر بصحة الجنين.
مصادر أوميغا 3 المجانية
أولاً: الموارد الطبيعية:
- الأسماك الدهنية ، التي تحتوي على حمض الدوكوهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك ، ولكن لا ينبغي استهلاكها بإفراط لأنها بدورها تحتوي على بعض المواد السامة ، بما في ذلك عنصر الزئبق السام ، بولي فينيل فينيل ثنائي الفينيل.
- الأسماك الدهنية منخفضة الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور تشمل السلمون البري والتراوت البري.
- يمكن الحصول على أوميغا 3 من خلال الزيوت النباتية ، بما في ذلك زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
- الأطعمة النباتية: وتشمل بذور الشيا والجوز الأسود.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، خاصة عند تناوله عن طريق حمض ألفا لينولينيك ، حيث يحتمل أن يكون له آثار سلبية على صحة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، بما في ذلك:
- ارتفاع مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا: قد يؤدي الإفراط في تناول حمض ألفا لينولينيك إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، لذلك يُنصح الأفراد المعرضون لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا بعدم تناول هذا النوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- يسبب أعراض معدية معوية غير مريحة.
- يزيد من خطر النزيف ، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر.
لأوميغا 3 فوائد عديدة ، لكن يجب أن تعرف كيف تستخدم أوميغا 3 بالجرعات الصحيحة ، حتى تتعرض للآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في تناوله وزيادة تناوله.