الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي متعددة ، والعالم مليء بالعديد من الأشياء الجيدة المختلفة ، وكل شيء له فوائد وأضرار للجسم.
حتى الآن ، لم تتمكن الدراسات والأبحاث من تحديد سبب إصابة الأفراد بالمتلازمة ، ولكن تغيير نمط الحياة ، وخيارات نمط الحياة الصحية ، والوجبات الغذائية المناسبة تساعد المرضى بشكل كبير في القضاء على الأعراض ، وهذا ما سنفعله. الآن ناقش نا.
ما هي الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي؟
نعرض لكم مجموعة من الأطعمة المناسبة لمرضى القولون العصبي والتي ينصح الأطباء وخبراء التغذية المرضى بتناولها ، ومن هذه الأطعمة:
الأطعمة الغنية بالألياف
يجب على مرضى القولون العصبي تناول أنواع عديدة من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل: الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، حيث إن إضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي اليومي يساعد الأفراد في عملية الإخراج ، ويسهل الحركة ويمنع الإمساك ، والجرعة الموصى بها من الألياف من 2 جرام وحتى 35 جرام.
أطعمة خالية من الغلوتين
نظرًا لوجود بروتين الغلوتين بشكل أساسي في منتجات الحبوب مثل: المعكرونة والخبز والشعير والقمح والشوفان ، يمكن أن يكون هذا البروتين ضارًا لمرضى القولون العصبي ، وخاصة أولئك الذين لديهم حساسية من الجلوتين بشكل أساسي.
الأطعمة قليلة الدسم
أنواع الأطعمة قليلة الدسم ، على سبيل المثال: الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب ، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، لذلك ينصح خبراء التغذية بإضافة هذه العناصر إلى النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي.
الأطعمة الخالية من اللاكتوز
هناك أنواع عديدة من الأطعمة الخالية من اللاكتوز ، مثل: حليب الصويا ، والدواجن ، والبيض المسلوق. من أي منتج يحتوي على اللاكتوز.
حمية فودماب
هو نظام غذائي يسمى FODMAP ، يستمر ما بين ستة وثمانية أسابيع ، وهذا النظام الغذائي يساعد في التخفيف من أعراض غازات القولون وآلام المعدة ، لذلك تحتاج إلى بعض الأصناف مثل الموز والكيوي والفراولة والعنب وتناول حليب اللوز.كيفية صنع حليب اللوز في المنزلحليب الشوفان ومنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز والجزر والباذنجانمكرونة بالباذنجان والصوص الأبيض على الطريقة المصرية.
نظام غذائي آخر
يُعرف أيضًا باسم حمية الإقصاء ، وهو تجنب طويل الأمد لبعض الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت أعراض المتلازمة تختفي.أسباب متلازمة النفق الرسغي وكيفية علاجها أم لا ، وبعض هذه الأصناف: قهوة ، شوكولاتة ، مكسرات بأنواعها؟
نمط الحياة يغير من متلازمة القولون العصبي
بعد التعرف على الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي ، يمكن اقتراح بعض التغييرات لمرضى القولون العصبي التي تساعدهم على العيش بشكل أفضل مع متلازمة القولون العصبي ، على النحو التالي:
- كن حذرا عند اختيار الوجبات.
- امضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
- حدد أوقاتًا ثابتة للوجبات الرئيسية ولا تفوتها.
- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر ، حاول النوم على الأقل ساعتين بعد الوجبة الأخيرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استخدم المكونات الطازجة عند طهي الوجبة.
- تجنب تناول كميات كبيرة عدة مرات وتناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم.
- تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تساعد على تخفيف أعراض القولون.
- – شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً ، موزعة بين الوجبات ، لتسهيل حركة الأمعاء ، خاصة عند إصابة المريض بالإمساك.
- تجنب إضافة مكونات البصل والثوم ، لأنها من الأعراض التي تسبب أعراض القولون العصبي.
- قلل من الكافيين ، مثل الشاي والقهوة.
- تساعد إضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات في تقليل الغازات.
- التوقف عن شرب المشروبات الغازية والكحول بجميع النسب.
متلازمة القولون العصبي
نظرًا لوجود العديد من الأطعمة المناسبة لمتلازمة القولون العصبي ، فهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تسبب تهيجًا لمتلازمة القولون العصبي ، وهي:
الأطعمة المقلية
قد يكون في عملية القلي نفسها ، وفي الزيوت المقلية تلف لمريض القولون العصبي ، ولأن عملية القلي تغير التركيب الكيميائي للأطعمة ، مما يجعل عملية الهضم صعبة.
الأطعمة الجاهزة
تحتوي الوجبات المصنعة التي تشتريها على بعض الإضافات الصناعية أو المواد الحافظة التي تهيج خصائص مادة الكولين.
مادة الكافيين
أثبتت التجارب قدرة الكافيين على تحفيز الأمعاء ، مما قد يسبب الإسهال في القولون لدى المريض.
حلويات خالية من السكر
يتسبب استخدام المحليات الصناعية ، مثل الأسبارتام وغيره ، في عسر الهضم في جسم المريض ، مما يشير إلى علامات متلازمة القولون العصبي.
شوكولاتة
الشوكولاتة مزعجة بسبب ارتفاع مستويات السكر والكافيين فيها.
الثوم والبصل
يمكن أن يسبب تناول البصل والثوم بعض آلام المعدة أو الغازات ، لأنهما من الأطعمة التي يصعب هضمها.
القرنبيط والقرنبيط
لأن القرنبيط والبروكلي يسببان الغازات والإمساك ، وذلك لصعوبة هضمهما.
المشروبات التي تخفف من القولون العصبي
ترتبط متلازمة القولون العصبي ارتباطًا وثيقًا بالحالة النفسية ، وفي حين أن هناك العديد من الأطعمة المناسبة لمرضى القولون العصبي ، وكذلك الأطعمة التي تسبب تهيجًا له ، فهناك مشروبات تساعد في تخفيف الأعراض ، ومن هذه المشروبات:
بروت النعناع
يستخدم النعناع في علاج مشاكل الجهاز الهضمي ، وهو علاج بديل لحالات الألم وعدم الراحة التي يشعر بها المريض سواء في القولون العصبي أو المعدة ، كما يعمل على تقليل الانتفاخ ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة التجارب أن النعناع يساعد الزيت في علاج القولون.أهم العلاجات العشبية الطبيعية لانتفاخ البطن عصبي لأنه يقلل من توتر العضلات ويساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء ، هناك طريقتان لعمل مغلي بالنعناع وهما:
الطريقة الأولى:
تناول كوب من النعناع المغلي ثلاث مرات في اليوم.
الطريقة الثانية:
يُضاف زيت النعناع إلى الماء الدافئ ، ويُغطى لمدة دقيقتين ، ثم تناوله.
يانسون مسلوق
يشتهر اليانسون بقدرته على الهضم وتنظيم حركة الأمعاء ، ويُعد من أشهر المشروبات المفيدة لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي ، كما يُعرف بقدرته على تخفيف الألم ، ومضاد للالتهابات. .الفوائد الرئيسية لزيت اليانسون تقليل أعراض القولون بعد الانتظام لمدة لا تقل عن أربعة أسابيع ، هناك طرق عديدة للاستفادة من اليانسون المطبوخ وهي كالآتي:
الطريقة الأولى:
تناول كوبًا من اليانسون المسلوق مرتين يوميًا.
الطريقة الثانية:
أضف زيت اليانسونالفوائد الرئيسية لزيت اليانسون في ماء ساخن ، غطي المزيج لمدة دقيقتين ثم تناوله.
شمر مسلوق
يشتهر نبات الشمر بقدرته على تهدئة الغازات والانتفاخ وتخفيف التشنجات المعوية وإرخاء العضلات مما يخفف من الإمساك ، كما أن الاستهلاك المنتظم للشمر المطبوخ يقلل من تقلصات المعدة والغازات.
كيفية تحضيره:
تُضاف بذور الشمر إلى الماء الدافئ وتُحلى بالعسل ، ثم تُغطّى لمدة دقيقتين.
بابونج مسلوق
تشتهر زهرة البابونج في جميع أنحاء العالم بقدرتها على تهدئة الأعصاب ، ولها العديد من الميزات التي تساعد في علاج الالتهابات ، وتساعد في تخفيف تقلصات العضلات التي تشمل المعدة والأمعاء ، كما أن تناول البابونج المطبوخ قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم والراحة. تخلص من التوتر.كيف تتخلص من التوتر الأرق والقدرة على النوم العميق.
كيفية تحضيره:
أضيفي زهور البابونج إلى الماء الدافئ وغطيها لمدة دقيقتين ، ثم اشربها ساخنة ، ويمكن تناول اليانسون المطبوخ مرتين في اليوم.
عصائر طازجة
مثل عصير التفاح والأفوكادو وعصير الأناناس ومزيج التفاح والقرفة ، تساعد كل هذه المشروبات في تقليل أعراض القولون العصبي.
في النهاية ، الخلاصة أنه يجب على مريض القولون توخي الحذر عند اختيار مكونات وجباته الرئيسية ومشروباته اليومية ، لما لها من تأثير كبير في تخفيف أو تهيج القولون العصبي ، ونمط الحياة ، والتغيير الصحي يساعد في تقليل الأعراض.