يعتبر المحتوى الطبيعي لفيتامين د من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم ، وتوضح العديد من التقارير الطبية العالمية أهميته في صحة العظام وصحة الجسم بشكل عام ، وهناك العديد من المصادر الطبيعية والغذائية التي يمكن من خلالها فيتامين د يمكن الحصول عليها D للحصول على أنا. وكذلك المكملات الغذائية والأدوية الطبية الموقع سنقدم بعض المعلومات المهمة عن التركيب الطبيعي لفيتامين د بالإضافة إلى مصادره التي يمكن الحصول عليها منه وأهميته للجسم.
نسبة فيتامين د الطبيعي
اختلفت الهيئات الدولية في تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د ، واتفقت البيانات الطبية على أن المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم يتراوح بين 20 نانوجرام لكل مليلتر من الدم وما بين 30 نانوجرام لكل مليلتر من الدم ،
النقص من المعدلات السابقة يمكن أن يسبب العديد من الأمراض.
كما أن زيادة نسبة فيتامين (د) عن المعدل السابق قد تسبب العديد من الأمراض وقد تؤدي إلى التسمم بسبب زيادة ترسبات الكالسيوم ، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون وهناك نوعان من فيتامين (د 2). و D3.
أعراض نقص فيتامين د
أثبتت العديد من الدراسات أن الأعراض التالية ناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم ، ومنها:
- التصلب المتعدد مرض يصيب الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- العديد من أمراض الدماغ مثل الزهايمر والفصام والاكتئاب والتوتر واضطرابات القلق.
- أمراض القلب والأوعية الدموية وقصور الشريان التاجي والسكتة الدماغية.
- التهاب الأمعاء ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- بدانة؛
- التعب والإرهاق والصداع المزمن.
- الكساح
- تساقط الشعر؛
كيف نعالج نقص فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية أهمها ضوء الشمس. ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس.
يوصى بعدم الإفراط في التعرض لأشعة الشمس الحارقة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج ضارة تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من مصادر الغذاء مثل سمك الرنجة والسردين والسلمون والتونة وزيت كبد سمك القد.
يعتبر المحار وصفار البيض والروبيان مصادر جيدة لفيتامين د ، وكذلك الحصول عليه من المكملات الغذائية ، وأفضل ما يمكن الحصول عليه بعد استشارة أخصائي.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ، بما في ذلك:
- الأطفال الذين يتألف نظامهم الغذائي الأساسي من حليب الثدي فقط.
- كبار السن.
- أصحاب البشرة الداكنة.
- يعاني الأشخاص المصابون بمرض كرون أيضًا من حساسية القمح.
- البدناء.
- الأشخاص المصابون بهشاشة العظام.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى وأمراض الكبد المزمنة.
أهمية فيتامين د للصحة
فيتامين د عنصر مهم في مساعدة الجسم على بناء العظام وتقوية الأسنان. بالإضافة إلى أن فيتامين د يعمل على موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم.
كما يمنح فيتامين د الجسم القدرة على امتصاص المعادن المختلفة داخل الأمعاء ، لذلك يستخدمه الجسم بشكل فعال ولا يفقده الكلى.
يعتبر فيتامين د أيضًا عنصرًا مهمًا يساعد الجسم على تنظيم نمو الخلايا والقضاء على الخلايا السرطانية الخبيثة.
هذا بالإضافة إلى تنشيط جهاز المناعة بشكل كبير وقدرته على القضاء على مختلف الفيروسات والميكروبات والجراثيم ، وكذلك محاربة الاكتئاب وتحسين صحة الجسم ككل والجلد والشعر.
زيادة مستوى فيتامين د في الجسم
قد تؤدي زيادة كمية فيتامين د في الجسم إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم ، وبالتالي قد يكون هناك العديد من الأعراض المرضية المصاحبة ،
لذلك فإن أهمها خسارة الوزن بشكل ملحوظ ، والتعب الشديد ، والاضطراب العصبي ، وكذلك ارتفاع معدل ضربات القلب ، وضعف العضلات ، وغيرها.
عند الكشف عن أي من أعراض زيادة فيتامين في الدم ، من الضروري التوجه إلى قسم الطوارئ بالمستشفى بشكل عاجل لمنع الجسم من إعطاء أي نسبة إضافية من الفيتامين من مصادر خارجية ونسبة في الدم إلى تقليل و. تناول العلاج المناسب لطرد الكالسيوم والفوسفور الزائدين من الجسم.
نقص فيتامين د في الجسم
في اغلب الحالات لا يمكن التمييز بين اعراض نقص فيتامين د في الجسم عند كثير من الناس لانها غير واضحة تماما مثل التعب والارهاق الشديد.
ولكن يمكن التعرف بسهولة على الحالات الخطيرة لنقص الفيتامينات مثل الكساح وهشاشة العظام بالإضافة إلى تشوه العظام.
الاهتمام بنظام غذائي صحي يحتوي على اللحوم والأسماك هو أحد العناصر الغنية بفيتامين د ، ومن خلال الحرص على تناول كميات مناسبة من خلال الحميات الغذائية المختلفة على مدار اليوم فإنه يوفر الطاقة والحيوية اللازمة للجسم ،
يعتبر التعرض المفرط لأشعة الشمس أحد العوامل المهمة التي تمنح الجسم الحاجة إلى الفيتامين.
وعليه ، فإن النسبة الطبيعية لفيتامين د التي يحتاجها الجسم يتم الحصول عليها يوميًا من خلال نظام غذائي صحي ، وكذلك المشي مرة واحدة على الأقل يوميًا في الشمس.
يمد الجسم باحتياجاته بطريقة مناسبة دون الإفراط ، كما يمكن استشارة الطبيب عند الضرورة للحصول على المكملات الغذائية المناسبة التي تمد الجسم بالفيتامين.