كم ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميا
يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تساعد الجسم وتحافظ عليه من الداخل والخارج ، وذلك لاحتوائه على تركيبة غذائية غنية ومتنوعة وفريدة من نوعها ، لذلك نحتاج إلى معرفة عدد ملاعق زيت الزيتون التي يمكن تناولها في اليوم. .
فوائد زيت الزيتون على الريق
يقدم مخلفون فوائد تناول زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة ، قبل تحديد عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، وهذه الفوائد هي:
- قدرة زيت الزيتون على تقوية القلب والأوعية الدموية ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، من خلال مادة البوليفينول.
- قدرته على حماية الجسم من السرطان بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الزيت ، مثل فيتامين إي والفينول ، وهي مواد تساعد على إبطاء أي خلايا سرطانية في الجسم.
- يمكن استخدام زيت الزيتون في علاج الإمساك ، عن طريق تحفيز إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، ومن ثم تسهيل حركة الأمعاء.
- يستخدم زيت الزيتون أيضًا في علاج عسر الهضم والانتفاخ والغازات الزائدة ، بالإضافة إلى حرقة المعدة واضطرابات المعدة وانتفاخ البطن.
- ومن فوائده الكثيرة أنه يحسن صحة الشعر ، لاحتوائه على مواد تغذي الشعر ، وتمنع تساقطه وتقويته.
- يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد الطبيعية التي تعمل كمضاد للالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- يوصي الأطباء باتباعه في أي نظام غذائي بسبب انخفاض السعرات الحرارية ، حيث إنه يشجع على فقدان الوزن والدهون الزائدة.
- يعمل زيت الزيتون على تطهير الكبد ، والتخلص من حصوات المرارة ، وكذلك تخليص الكبد والجهاز الهضمي من السموم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد زيت الزيتون للجسم والشعر؟
الفوائد العامة لزيت الزيتون
- قبل أن نعرف عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، نحتاج إلى معرفة أن زيت الزيتون من أهم المواد التي تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية ، وهي:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يقلل من تعرض الخلايا والأنسجة للتلف.
- يحتوي زيت الزيتون على فيتامين K ، وهو فيتامين يساعد الجسم على إنتاج البروتينات لمنع تجلط الدم وبناء العظام.
- يحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مركبات نباتية تساعد على تحسين الهضم عند تناولها بانتظام.
- يحمي زيت الزيتون خلايا الجسم ويطورها من خلال احتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
- يعتبر زيت الزيتون من أهم المواد التي تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وذلك بتناوله من 15 إلى 20 جرامًا في اليوم.
- يساعد زيت الزيتون على منع الإمساك وخاصة الإمساك المصاحب لغسيل الكلى.
- قدرة زيت الزيتون على الوقاية من سرطان الثدي.
- يساعد زيت الزيتون في تخفيف أعراض التهابات المعدة وحتى تقليلها.
- يقلل تناول زيت الزيتون من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، لأن زيت الزيتون يحتوي على مركبات تقلل من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الكمية المسموح بها من زيت الزيتون
- يمكننا الآن معرفة عدد ملاعق كبيرة من زيت الزيتون التي يمكن استهلاكها يوميًا ، وهي ملعقتان فقط.
- يمكن توزيع هاتين الملعقتين على مدار اليوم ، على سبيل المثال وضع كمية على خبز الإفطار ، ثم كمية على السلطة المصاحبة للوجبة ، والكمية الأخيرة على العشاء.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول ملعقة في الصباح الباكر قبل الأكل ، وهذا يساعد على إصلاح بشرتك الجافة.
- وكذلك ضرورة اختيار أفضل أنواع زيت الزيتون على سبيل المثال نوع زيت الزيتون البكر.
الآثار الجانبية لزيت الزيتون
- على الرغم من أن زيت الزيتون له فوائد عديدة ، إلا أنه مضر وآمن.
- حيث يجب ضمان مستوى الأمان بالإضافة إلى شرب ما يعادل 14٪ أي ملعقتين كبيرتين.
احتياطات زيت الزيتون
بعد تحديد عدد ملاعق زيت الزيتون في اليوم ، نحتاج إلى معرفة الفئات الممنوعة من تناول زيت الزيتون ، وهي:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الذين يعانون من مرض السكري.
- من سيخضع للجراحة؟
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من زيت الزيتون.
كيف يتم تخزين زيت الزيتون؟
- حفاظا على صحة زيت الزيتون يجب تخزينه في مكان بارد ومظلم ولكن احرصي على عدم وضعه في الثلاجة.
- أو يتم وضعه في زجاجة داكنة أو علبة رفيعة وطويلة.
- يجب إبعاده عن مصادر الحرارة مثل الموقد أو الميكروويف أو النافذة.
- يجب تقليل عدد مرات فتح الصمام لتقليل كمية الأكسجين التي تدخله.
- يوصى بعدم الاحتفاظ بالزجاجة لأكثر من 3 أشهر.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد زيت الزيتون؟
وصفات لاستخدام زيت الزيتون
وصفة مقشر للجسم
المكونات
- كوب سكر أبيض.
- نصف كوب زيت زيتون.
- 10 قطرات من الزيوت الطبيعية.
كيف تستعد
- أضف كوبًا من السكر الأبيض إلى نصف كوب من زيت الزيتون ، ثم اخلط جيدًا.
- ثم تضاف عشر قطرات من الزيوت الطبيعية وتخلط جيدا.
- بعد ذلك ، يوضع الخليط على البشرة بحركات دائرية ، ثم يشطف بالماء الدافئ.
وصفة لإزالة المكياج
المكونات
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة من زيت اللوز.
- ملعقة صغيرة من زيت الجوجوبا.
- كوتين الطبية.
كيف تستعد
- ضعي الزيوت في وعاء واخلطيها جيدًا.
- ثم نأخذ قطعة من القطن الطبي ونغمسها في الخليط وننظفها برفق على الجلد.
وصفة تقشير الجلد
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 2 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض (يمكنك استخدام دقيق الأرز أو الشوفان المطحون).
كيف تستعد
- نضيف زيت الزيتون والسكر ونخلط جيداً ، ويمكن زيادة كمية الزيت لعمل عجينة باستخدام الدقيق.
- بعد ذلك ، دلكي بشرتك بلطف جيداً ، واحرصي على عدم الاقتراب من العينين.
- بعد فترة ، اشطفي الوجه بالماء الدافئ وجففيه برفق.