إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فيجب أن تعرف السعرات الحرارية في البقاء البلدي ، لأن النظام الغذائي يرتبط جيدًا بالسعرات الحرارية والمقدار المطلوب تحديده خلال اليوم.
الخبز البلدي من أفضل أنواع المعيشة التي لها مذاق خاص ومذاق رائع ولذيذ ومناسب لجميع أنواع المأكولات والوجبات سواء كان ذلك في وقت الإفطار أو الغداء والعشاء أيضا ، وبالتالي فإننا نحرص على . فهو من أساسيات الأكل ، ومكون أساسي من الوجبة ، ولذلك من الضروري تحديد عدد وكمية الرغيف وتحديد السعرات الحرارية فيه حتى لا يزداد وزنك وبالتالي يفشل نظامك الغذائي.
كم عدد السعرات الحرارية في البقاء البلدي؟
جدير بالذكر أن السعرات الحرارية في المعيشة البلدية ليست منتشرة وكثير من الناس لا يعرفون إلا في الموقع مختلف على الرغم من أن حياة البلدة مفيدة للغاية وتحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، إلا أن السعرات الحرارية فيها مرتفعة بعض الشيء.
بما أن السعرات الحرارية في رغيف الخبز المحلي تصل إلى حوالي 480 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك الحرص على تناول أكثر من رغيف من الخبز المحلي في الوجبات الثلاث اليومية للاستفادة من سعراته العالية.
ليس ذلك فحسب ، بل إن الحياة البلدية بها عناصر طبيعية وفيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم بشكل ضروري وضروري ، سواء كنت تعاني من النحافة أو السمنة ، وعلى العكس من ذلك ، إذا كنت تريد زيادة الوزن لتخسره ، فأنت يجب أن. ابتعد عن حياة المدينة.
أو يمكنك استبدال الخبز البلدي بخبز أسمر أو خبز قمح كامل ، أو يمكنك الاكتفاء بربع رغيف خبز حتى تفقد الكثير من الوزن.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الدجاج المسلوق
السعرات الحرارية في أنواع المعيشة المختلفة
لا يقتصر الأمر على الاحتلال المحلي فقط ، بل هناك أنواع مختلفة من الخبز من حولنا تصنع من أنواع مختلفة من الطحين ، وبالتالي فإن هذه الأنواع لها سعرات حرارية مختلفة ، ونذكر من بينها:
- الحياة الحضرية: كما نعلم بالفعل ، تصل السعرات الحرارية في الحياة الحضرية إلى 480 سعرة حرارية.
- الخبز البلدي الأبيض: يحتوي رغيف كبير من الخبز الأبيض البلدي على حوالي 165 سعرة حرارية.
- هناك حوالي 73 سعرة حرارية في رغيف صغير من خبز البلدة المصنوع من الدقيق الأبيض.
- القمح الكامل: يحتوي رغيف واحد صغير من خبز البلدة المصنوع من دقيق القمح الكامل 73 سعرة حرارية.
- يحتوي رغيف واحد كبير مصنوع من دقيق القمح الكامل على حوالي 186 سعرة حرارية.
العناصر الغذائية الموجودة في الحي البلدي
يحتوي رغيف الخبز المحلي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وكذلك السعرات الحرارية في حياة المدينة ، ومن هذه العناصر نقتبس:
- ماء.
- الكربوهيدرات.
- ألياف.
- السكريات.
- بروتين.
- الدهون.
- الكالسيوم.
- حديد.
- المغنيسيوم.
- الفوسفور.
- البوتاسيوم.
- صوديوم.
- الزنك.
- نحاس؛
- المنغنيز.
- السيلينيوم؛
- فيتامين ب 1 ، 2 ، 3 ، 5 ، 6.
- حمض الفوليك.
- فيتامين هـ
- فيتامين ك.
مزايا المعيشة في المدينة
بالرغم من أن السعرات الحرارية في الحياة البلدية مرتفعة وهذا قد يكون ضارًا في بعض الحالات لمن يرغب في إنقاص الوزن ، إلا أن هناك أيضًا مجموعة من المزايا منها:
- يعيش البلدي بكمية مناسبة من الكربوهيدرات ، وهي مهم جدًا لطاقة الجسم.
- كما أنه يحتوي على كمية من الألياف الضرورية لجسم الإنسان ، وكذلك دورها في تنظيم عملية الهضم وعلاج الإمساك.
- القمح هو نوع من البروتين يصنع منه الخبز البلدي وبالتالي يوفر البروتين النباتي للجسم بشكل يومي من خلال تناوله.
- جيد للفيتامينات وخاصة مجموعة فيتامين ب التي تحتوي أيضًا على فيتامين ب 1 ، 2 ، 3 ، 5 ، 6.
- الكربوهيدرات موجودة ، لأن الجسم بشكل يومي يجب أن يحصل على كمية مناسبة منها يوميًا ، ويتم ذلك عن طريق العيش على أغنية.
- الإهتمام بتناول المزيد من المعيشة المحلية يعمل على زيادة الوزن وبالتالي علاج النحافة
أضرار الحياة في المدينة
يمكن أن تكون السعرات الحرارية في الحياة البلدية من عيوب الحياة الحضرية لأنها مرتفعة ، فضلاً عن حقيقة أن هناك بعض الأضرار الطفيفة ، ومنها:
- إن تناول الخبز البلدي له آثار جانبية خطيرة في حالة الحساسية من القمح ومشتقاته.
- في حالة مرض الاضطرابات الهضمية تظهر بعض المشاكل والآثار الجانبية عند تناول الخبز البلدي.
- إذا كنت تعاني من بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي ، فستواجه بعض المشاكل إذا تناولت الخبز البلدي.
- يؤدي تناول المزيد من الخبز البلدي إلى زيادة الوزن ، لذا قلل منه أو استبدله بنوع آخر من نمط الحياة.
- يؤدي الاستهلاك المفرط لخبز المدينة إلى حصول الجسم على نسبة كبيرة من الصوديوم في الجسم ، وهذا يؤثر على أداء عدة وظائف.
إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في وجبة الشاورما
ملخص
- يعتبر خبز مونديال من أكثر أنماط الحياة شعبية ويفضل الكثير من الناس تناوله ، ويحتوي على 480 سعرة حرارية.
- وهناك أنواع أخرى من الخبز الأبيض ودقيق القمح الكامل ، وتختلف السعرات الحرارية فيها حسب حجم الرغيف ونوع القمح ومكوناته.
- يحتوي رغيف الخبز المحلي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والعناصر مثل الكربوهيدرات ومجموعة فيتامين ب والبروتين وغيرها.
- للأكل البلدي مجموعة من الفوائد منها تزويد الجسم بالطاقة والألياف والبروتينات والكربوهيدرات.
- من الأضرار المرتبطة بالإفراط في استهلاك البليدي زيادة الوزن والمعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي.