السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
تعد البطاطس من أكثر الأطعمة شعبية لكل من البالغين والأطفال السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة العديد منهم أيضًا لديهم قيمة غذائية عالية ويزيدون الوزن أيضًا.
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
سنعرف الرقم السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة ويسبب زيادة الوزن من الموقع :
- تزن البطاطس المقلية حوالي 49 جرامًا ، أو حوالي نصف كوب.
- مما يرفع السعرات الحرارية إلى 94 سعرة حرارية.
- يحتوي أيضًا على 21 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من البروتين و 2 جرامًا من الألياف الاصطناعية.
- من المعروف أن البطاطس العادية لا تحتوي على دهون كما أنها غنية بالعناصر الغذائية.
- فيما يتعلق بقيمة السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة وهي من الإضافات الجيدة للنظام الغذائي.
السعرات الحرارية في شريحة
- كثير من الناس يحبون البطاطس في رقائق البطاطس المقلية.
- يعتبر هذا النوع من البطاطس ًا مركّزًا للسعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- وهي تحتوي على دهون ولا تعمل مع النظام الغذائي الأكثر صحة.
- حصة من رقائق البطاطس ، بنفس الحجم أو عدد الشرائح ، تحتوي على 149 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من الدهون ، و 2 جرام من البروتين ، و 15 كربوهيدرات.
- يحتوي تناول 10 أصابع من البطاطس المقلية على 123 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 20 كربوهيدرات و 2 جرام من الألياف الاصطناعية.
القيمة الغذائية للبطاطس
- تعد البطاطس من أكثر الأطعمة شعبية واستهلاكًا.
- لها قيمة غذائية عالية.
- كما أن لها أسعار.
- السعرات الحرارية في البطاطس ترتبط البطاطس أيضًا بالسمنة وزيادة الوزن.
- تزن البطاطس المسلوقة 49 جرامًا من السعرات الحرارية ، أي بمتوسط 94 سعرًا حراريًا و 21 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من الألياف.
- البطاطس المقلية جيدة وتحتوي على فيتامينات ومعادن.
- من الفوائد الصحية والآثار الجانبية للبطاطا الحلوة قيمتها الغذائية.
- تعد البطاطس المطبوخة بدون قشر ًا جيدًا للكثير من الفيتامينات.
- البطاطا المسلوقة في الماء طازجة جدا.
- تحتوي البطاطس على كربوهيدرات.
- كما أنها تحتوي على كميات معقولة من البروتين والألياف.
- لكن لا يوجد أي دهون تقريبًا.
- العناصر الغذائية في البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام مع القشرة.
كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة؟
- لديهم 78 سعرة حرارية.
- نسبة الماء 77٪.
- محتوى البروتين 1.9 جرام.
- الكربوهيدرات 20.1 جرام.
- محتوى السكر 9.0 جرام.
- نسبة الألياف 1.8 جرام.
- نسبة الدهون: 0.1 جرام.
هل تسبب البطاطس زيادة الوزن؟ ؟
- أكدت العديد من الدراسات أنه يمكن تضمين البطاطس في النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
- تقول دراسات أخرى أن البطاطس تزيد الوزن.
- ويرجع ذلك إلى طريقة التحضير ، حيث من المعروف أن البطاطس المقلية بالزيت تزيد الوزن لاحتوائها على سعرات حرارية.
- يمكن أيضًا قلي البطاطس بطريقة صحية ، على سبيل المثال سلق البطاطس بالقشر ، أو تقليل الزيت في القلي.
- لتقليل الألياف الاصطناعية فيه ، يجب تقليل كمية الطعام.
- يجب ألا تأكل الكثير من البطاطس لأنك لن تكتسب وزناً.
- لذلك ، يجب توخي الحذر دائمًا فيما يتعلق بطريقة التحضير والكمية.
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
- 200 سعر حراري.
- إجمالي الكربوهيدرات 27.3 جرام.
- ألياف غذائية ، 4.3 جرام.
- الصوديوم 389 جرام.
- الكوليسترول ، 11 جرام.
فوائد البطاطس
- تُعرف البطاطس بالنشا لأنها غنية بالبروتين
- يعطي الطاقة للجسم ، ولكن من المعروف أن السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة تحتوي على الألياف المفيدة للجهاز الهضمي.
- يقي من أنواع السرطان وأمراض القلب.
- تعتبر البطاطس تحتوي على ألياف.
- وهي جيدة جدا ومليئة بالنشا عندما تؤكل مع القشرة.
- يزداد الشبع بعد تناوله.
- كما أنها تستخدم في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
ما هي القيمة الغذائية للبطاطس؟
البوتاسيوم
- تعد البطاطس من أهم الأطعمة الغنية بالمعادن لأنها تساعد في خفض ضغط الدم.
فيتامين سي
- ما تعرفه عن البطاطس أنها تحتوي على فيتامين سي. تحتوي كل حبة بطاطس متوسطة الحجم على 20 جرامًا وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.
- كما أنه يعتبر من مضادات الأكسدة ويساعد على حماية الجسم من الخلايا السرطانية.
- من بين محتوياته الكولاجين الذي يساعد على الاحتفاظ بنسيج العظام جيدًا.
فيتامين ب6
- إنه فيتامين أساسي لوظائف الجهاز الهضمي والجهاز العصبي ، ويحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة ومركبات مكافحة الأمراض.
هل البطاطس منخفضة السعرات الحرارية؟
يجب أن تؤكل البطاطس دون الشعور بالذنب السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة السؤال الثابت دائمًا ، وسيتم شرح ذلك على النحو التالي:
- من المعروف أن البطاطس هي إحدى الوجبات الرئيسية في كل منزل وأن الكثير منا يحبها أيضًا.
- آمل أن يأكله الجميع في أطباقنا وفي سفارتنا بجميع أشكالها.
- على سبيل المثال ، مقلي أو مسلوق أو مشوي.
- يعتقد الكثيرون أنه سيعزز زيادة الوزن.
- ومع ذلك ، فإنه لا يضيف وزنًا حقًا.
- لذلك يجب تحضيرها بطريقة صحية.
- كما أن لها العديد من الفوائد الغذائية والصحية
- يمكن تناول البطاطس المحمصة مع القشر ، حيث تحتوي على 100 سعر حراري.
- تصل الدهون ، 72.
- الألياف ، 0
هل البطاطس مضرة لمرضى السكر؟
- كما يستحب تناول البطاطس لمرضى السكر لاحتوائها على نسب ترفع مستوى السكر.
- أو يجب تحضيرها بالطريقة المناسبة لتلافيها وبطريقة صحية.
- يجب استخدامه كحساء بطاطس لمرضى السكر لأنه مفيد لهم ولا يضر بصحتهم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البطاطس