السعرات الحرارية في اللب السيريان
السعرات الحرارية في اللب السيريان
يحب الكثير من الناس تناول اللب السوري أمام التلفاز ، لكنهم لا يعرفون عدد السعرات الحرارية في اللب السوري ، رغم أنه يحتوي على قيمة غذائية ، لكن لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
اعرف سعرات اللب السوري
يوضح موقع متخلون عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللب السوري وهي:
- يوجد عدد قليل من السعرات الحرارية في اللب السوري ، لأنه يحتوي على 145 سعرة حرارية في 28 جرام من اللب السوري.
- إنه اللب الوحيد الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تجعلك تشبع بسرعة.
- يحتوي على أحماض أوميغا 3 وتساعد على تجديد التمثيل الغذائي في الجسم.
- يساعد اللب السوري على حرق الدهون في جسم الإنسان.
هو اللب السوري لاكتساب الوزن.
بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في اللب السوري نوضح أن تناول كميات معتدلة يساعد على:
- الشعور بالشبع لفترة طويلة يمكنك تناول اللب كأساس لوجبة خفيفة ، مما يتركك تأكل كميات صغيرة من الطعام لبقية اليوم.
- يحتوي هذا اللب على دهون وبروتين وألياف غذائية تؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ، حيث توجد أدلة علمية تؤكد أن تناول الكثير من اللب السوري يزيد من نسبة العضلات التي تتكون مما يؤدي إلى حرق الدهون.
فوائد اللب السوري
بعد التأكد من أن عدد السعرات الحرارية في اللب السوري لا يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناوله بكميات معتدلة لأن له فوائد عديدة منها:
- التقليل من تكرار الإصابة بالعدوى المختلفة لأن هذا اللب يحتوي على فيتامين هـ ومجموعات مختلفة من مركبات الفلافونويد.
- يساعد اللب السوري في الحفاظ على خلايا الجسم من التلف.
- يعمل اللب السوري على تقوية القلب وتقليل مستوى الدهون والكوليسترول ، وفي حالة ارتفاع ضغط الدم فإنه يساعد على تقليله.
- عندما يكون هناك إمساك فإنه يساعد في تقليل الإمساك وعلاجه.
- يحارب اللب السوري جميع الأمراض المختلفة وبالتالي يساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- يعمل اللب السوري على تقوية صحة الجهاز الهضمي ، حيث يوفر الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان.
كيفية تضمين اللب الحامض في نظامك الغذائي
هناك عدة وصفات تساعدك على تضمين اللب السوري في نظامك الغذائي ، ومنها:
- بعد معرفة عدد السعرات الحرارية في اللب السوري يمكنك تناول بذوره سواء كانت نيئة أو محمصة وتناولها كوجبة.
- أثناء تناول السلطة يمكنك إضافة بذور اللب السوري.
- بالمكسرات ، يمكنك زراعة بذور اللب السوري.
- أن تضيفي لبّ سوريّ إلى الخضار.
- يجب استخدام زيت عباد الشمس عند طهي الطعام.
- يمكنك إضافة بذور اللب السوري إلى اللبن والشوفان.
- من الأفضل عدم تناول أكثر من ربع كوب من بذور اللب السوري بدون الجلد لأن الجلد يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
الآثار الجانبية عند تناول اللب السوري
على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أن له أيضًا آثارًا جانبية مثل:
- هناك الكثير من الناس الذين لديهم حساسية من اللب السوري.
- إذا كنت تأكل الكثير من اللب والقشور ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في المريء بسبب صعوبة الهضم.
- تناول الكثير من اللب السوري مع الجلد يمكن أن يؤدي إلى تراكم البراز.
فوائد اللب السوري للرجيم
لها مزايا عديدة منها:
- يحتوي على دهون غير مشبعة حيث أن 75٪ من السعرات الحرارية في اللب السوري تأتي من الدهون.
- هذه الدهون صحية لكنها لا تؤدي للشبع لأنها لا تحتوي على الكوليسترول كما أن النسبة التي تساعد على الشعور بالشبع قليلة.
- يحتوي على دهون تساعد على إنقاص الوزن وهذا ما يؤكده الطب الباطني مما يساعد على ملء المعدة وبالتالي يقلل من تناول الطعام ، كما يساعد لب الشمر على الهضم السريع.
- يتوفر السيلينيوم في اللب السوري ، حيث تحتوي البذرة في اللب السوري على 22 ميكروغراماً ، وهذا يساعد في الحفاظ على الغدة الدرقية.
- يساعد السيلينيوم على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، لذلك يجب تناوله بكميات معتدلة للحفاظ على الغدة الدرقية وتجنب زيادة الوزن.
- يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية لأن اللب السوري يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يستطيع الجسم امتصاصه بسرعة ، وهذا الحمض يساعد في علاج الالتهابات.
- إذا أضفت بذور اللب السوري إلى البن الأخضر نتيجة إنقاص الوزن.
- حمض الكلوروجينيك يخفض مستوى السكر في الدم.
طريقة تناول اللب السوري للرجيم بالخطوات الصحيحة
عليك اتباع هذه الخطوات لمساعدتك على أكل اللب السوري بالطرق الصحيحة:
- إذا كنت تعاني من الكوليسترول أو إذا كنت تدرس وتريد شيئًا يساعد في تقوية الذاكرة فعليك تناول اللب السوري لأنه يساعد في علاج الكوليسترول ويمنحك الطاقة.
- أما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد إنقاص وزنك فعليك تناول اللب السوري ولكن بكميات معينة لأنه يحتوي على سعرات حرارية وعندما تأكل بكميات كبيرة يزداد وزنك.
- ينصح العديد من الأطباء الراغبين في إنقاص الوزن بتناول اللب السوري بدون ملح.
- يمكنك تناوله كوجبة إضافية مع وجبات أخرى حيث أنه يساعد على ملء معدتك وله فوائد عديدة.
- يمنحك اللب السوري الطاقة والكثير من العناصر الغذائية ، ويحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية.
- ينصح العديد من خبراء التغذية مرضى السمنة بتناول اللب السوري بشكل مستمر وبكميات قليلة.
اقرأ أيضًا: مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ليكون لائقًا بدون حرمان