يتساءل الكثير من الناس عن عدد السعرات الحرارية في الإندومي وما هي الفوائد والأضرار التي تلحق بالجسم ، ويرجع ذلك إلى الإقبال الشعبي التاريخي على وجبة إندومي لذيذة من قبل مختلف الفئات العمرية من البالغين والأطفال ، والتي أصبحت الآن واحدة من أفضل عظم. أطباق شعبية شهيرة سريعة وسهلة وذات مذاق لذيذ ومميز يجعل من الأفضل للآلاف تناوله دائمًا.
إندومي
الإندومي أو النودلز عبارة عن خليط من الدقيق والنشا والملح وزيت النخيل وبعض المواد الأخرى التي تدخل في تصنيعها ، وكذلك النكهات المختلفة التي تضاف لتميز مذاقها عن غيرها ، مثل طعم الجمبري واللحوم والدجاج و أكثر.
كم عدد السعرات الحرارية في الاندومي؟
الإندومي ، أو المعكرونة كما يطلق عليها ، هي في الأساس معكرونة وقد حققت شهرة واسعة جدًا في دول شرق آسيا ، وأول من أنتجها ، واكتسح الدول العربية والغربية من العالم ، وكانت من أشهر وأشهى أنواع المعكرونة. و بسرعة. وجبات في وقت قصير جدا زيادة الوزن أم لا؟
الإندومي منخفض السعرات الحرارية ولا يسبب لك زيادة الوزن ، لأن عبوة الإندومي 100 جم تحتوي على حوالي 448 سعرة حرارية ، بينما تحتوي عبوة الإندومي 70 جم على 370 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للإندومي
بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية في وجبة الإندومي ، فهي تحتوي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك:
- تحتوي الإندومي أيضًا على 64 جم من الكربوهيدرات.
- يحتوي على حوالي 17 جرامًا من الدهون ، مع 7 جرام من الدهون المشبعة.
- على الرغم من أنه يحتوي على 9 جم من البروتين و 8 جم من السكر.
- يحتوي الإندومي أيضًا على 960 مجم من عنصر الصوديوم.
- يحتوي على 10٪ حديد و 11٪ منجنيز.
- يحتوي الإندومي أيضًا على 9٪ من النياسين وحوالي 7٪ من الريبوفلافين.
- تحتوي الإندومي على 12٪ حمض الفوليك ، وحوالي 48٪ من مركب الثيامين.
الإندومي والنظام الغذائي
يمكن الاعتماد على وجبة الإندومي كأحد البرامج المؤقتة المتبعة لفقدان الوزن ، ولكن يُحذر من الاعتماد عليها لأكثر من 10 أيام فقط لتجنب المعاناة من بعض الآثار الجانبية الضارة ، وقد تزداد الإندومي . خسارة حوالي 5 كيلوغرامات كحد أقصى.
فوائد حمية الإندومي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يمكن لمحبي الإندومي الاستفادة من تناول الوزن الزائد ، ولكن يجب طهيه بطريقة صحية تشعرك بالبخار والقليل من الملح والبهارات وزيت الزيتون.
- الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
- ادعي الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة والمعادن مثل المغنيسيوم.
- كما أنه غني بالبروتينات النباتية التي تعزز الهضم والشبع.
- الشعور بالامتلاء في المعدة ، وعدم الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة ، وتقليل الرغبة في تناول السكر.
- كما يقوي الإندومي جهاز المناعة لاحتوائه على الزنك.
- يساعد على تقوية عضلات الجسم لاحتوائه على العديد من المعادن الضرورية لصحة الجسم.
- تعمل الإندومي على تنظيم مستويات الدم ودعم الجسم بالطاقة وتقليل الخوف والتوتر.
- يزيد من مستويات التركيز ويحافظ على نضارة البشرة والشعر والأظافر.
كيفية تطبيق نظام الإندومي الغذائي
ومن الضروري الاستفادة من خصائص وجبة الإندومي لإنقاص الوزن ؛
- لا تضف إليها الصلصات الدهنية ، ولا تأكلها مع الأطعمة الغنية بالدهون.
- يسمح نظام إندومي الغذائي بتناول وجبتين فقط خلال اليوم.
- بالنسبة للوجبة الثالثة ، يجب إدخال الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل تلك المتوفرة في الفواكه والخضروات.
- يجب شرب كأسين من الماء بعد كل وجبة من وجبة الإندومي
- توقف تمامًا عن تناول الأطعمة السكرية التي تحتوي على دهون ضارة.
- تجنب تناول النشويات والمعجنات والمشروبات الغازية أثناء اتباع حمية الإندومي.
طريقة عمل إندومي للنظام الغذائي
هذه هي الطريقة التي يعمل بها endome عند استخدامه في برامج النظام الغذائي المؤقت لإنقاص الوزن ؛
- تُطهى النودلز في القليل من الماء مع زيت الزيتون.
- صفي المعكرونة تمامًا من الماء.
- ثم يضاف البصل المفروم والجزر والكرفس والبقدونس إلى الماء المغلي لدجاجة صغيرة.
- ثم تبلي المكونات بالبهارات والقليل من الملح ، واخفقي المكونات في الخلاط الكهربائي.
- ثم احتفظ بالمكونات في الثلاجة لمدة ساعتين.
- ثم توضع المكونات في الفرن حتى تنضج بقليل من زيت الزيتون.
- ثم تضاف المكونات إلى المعكرونة وتناولها.
لذلك ، أوضحناها لك من خلال موقع الويب الخاص بي كم عدد السعرات الحرارية في الإندومي وما هي القيمة الغذائية لوجبة الإندوميوما علاقة الإندومي بالنظام الغذائي وكيفية تنفيذه وفوائد إنقاص الوزن.